Джейсън Стейтъм се превърна в домакинско име на Холивуд и ако харесвате екшъни, тогава е много вероятно да сте го виждали на големия екран. Като английски актьор с много типичен и безпогрешен акцент, той се снима в известност точно в началото на 2000-те.

Неговата персона в антигеройски стил го направи толкова известен. Но това, което го отличава от толкова много други холивудски актьори днес е, че той винаги прави свои собствени бойни сцени и покрива по-голямата част от каскадите.

За да може да направи това, той очевидно трябва да тренира усилено и ако потърсите няколко фотосесии, които е направил, тогава знаете колко е разкъсан.

И така, реших да направя някои изследвания и да събера това Джейсън Стейтъм тренировка и диета рутина. Не е за начинаещи, но ако искате да изглеждате като Джейсън Стейтъм, това е тренировката и диетата за вас.

Как се получава тяло като Джейсън Стейтъм?

Преди да се потопя в действителните упражнения, през които преминава Джейсън Стейтъм в тренировката си, за да приведе тялото си във форма, искам да изброя някои много интересни неща, които съм взел по време на моите изследвания и от слушане на интервюта.

1. Винаги имайте цел за тренировка

джейсън

Много хора се опитват да копират план за тренировка на знаменитост или да създадат такъв от личен треньор и след това смятат, че целта им е да се придържат към плана.

Това е много лоша цел за вашата тренировка и тази, за която Джейсън Стейтъм вероятно би ритнал дупето ви. В немалко интервюта той каза, че обича да работи за изчистване на краткосрочни цели, а не неясни дългосрочни, що се отнася до неговата тренировка.

Стремете се към „загуба на 5 кг за една седмица“ или „натискане на рамо с 10 кг повече до петък“.

2. Никога не повтаряйте тренировка

Джейсън Стейтъм е записал, казвайки, че никога не е правил същата рутина повече от веднъж по време на тренировката си.

Подобно на повечето хора, той се отегчава много лесно и това е един от най-големите убийци на мотивация в тренировъчната програма.

Вместо да сте определяли дни, в които правите точно същата тренировка за тяло, трябва да се стремите да объркате нещата.

Създайте дълъг списък от различни упражнения и след това ги смесвайте ежедневно във вашата тренировка.

3. Правете по-кратки, но по-интензивни тренировки

Това е нещо, за което Джейсън Стейтъм е много запален, що се отнася до неговата рутинна тренировка. Вместо да прекарвате 90 минути във фитнеса с дълги почивки и средни тежести, трябва да се съсредоточите върху 30 до 40 минути движения и изключително упорита работа.

Интензивна кръгова тренировка с един комплект от 50 повторения скачащи въжета, последван от 10-секунден интервал, след това един набор от трицепс спадове.

Завършете сета с няколко клека за укрепване на долните крайници.

Представете си 20 набирания, последвани от 20 секунди почивка и последвани от 7 мъртва тяга с мряна с максимално тегло.

Крайно изтощение след 40 минути тренировка е по-добро, отколкото след 90.

4. Поддържайте мобилността в ума

Влизането във форма не е само повдигане на максимални тежести ежедневно по време на вашата тренировка.

Неразбирането как работи неговата физика доведе до доста тежка контузия на Джейсън Стейтъм.

Оттогава той се е съсредоточил много върху мобилността и разтягането, за да увеличи обхвата си на движение, а не на комплекти за вдигане на максимални тежести, по време на тренировъчните си сесии.

Разтягането е важно за дните на упражнения и е идеално за прилагане и в дните за почивка.

Друга знаменитост, която подчерта важността на мобилността и разтягането, е Конър Макгрегър

5. Тренирайте интелигентно и яжте по-умно

Твърде много хора смятат, че могат да компенсират лоша диета с по-тежка тренировка във фитнеса.

Това просто няма да работи, тъй като храненето и фитнес вървят ръка за ръка.

Джейсън Стейтъм напълно разбира това и е говорил много за създаването на правилния баланс на храната с тренировката си. Това включва ядене на правилните неща и допълване по начин, който максимизира резултатите.

Сега, нека да разгледаме неговия режим на обучение.

Примерна ежедневна тренировка на Джейсън Стейтъм

Що се отнася до тренировките у дома и във фитнеса, Джейсън Стейтъм има едно много важно правило и философия - и това е никога да не повтаряте същата рутина отново във вашата тренировка.

Причината за това е двойна.

На първо място, помага да сте сигурни, че няма да ви омръзне по време на вашата тренировка.

Ако настроите рутинна тренировка и тренировка, която прави абсолютно едно и също нещо в един и същи ден от всяка седмица, тогава ще ви омръзне.

Понеделник

Обучение на пирамидална верига:
Пирамидалните вериги са проста концепция. По принцип постепенно увеличавате количеството интензивност, като правите допълнителни повторения. Ето как би действало. Правите едно от всяко упражнение по-долу в бърза последователност. След това ги повтаряте, като правите по две повторения на всяко, след това 3 повторения и т.н.
Всеки набор въвежда повече повторения и бързо ще усетите изгарянето.

  • Загряване: 10 минути на гребната машина
  • Лицеви опори
  • Набирания
  • Клекове с телесно тегло
  • Мъртва тяга с твърди крака
  • Висящи повдигания на краката
  • Охлаждане: 10 минути на гребната машина

Вторник

Верига за статично задържане и обучение на Big Five 55:

Това е тренировка за максимално набиране на сила. Има два много различни комплекта упражнения, които вероятно ще ви накарат да плачете за помощ.

Верига за статично задържане:

Ще правите 4 серии от всеки и е важно да разберете, че ще има много малко движение. По същество просто държите тежестта на място, за да натоварите група мускули.

Ще задържите тежестта за 30 секунди, преди да преминете към следващата, за да направите същото. Почивайте само 10 секунди в края на пълната верига.

  • Загряване: 10 минути на гребната машина
  • Плоска лежанка
  • Раменна военна преса
  • Дъмбели гърди лети
  • Натискане на дъмбел трицепс
  • Bar Dips
  • Kettlebell Farmer Hold
  • Клек и задръжте в телесно тегло
  • Охлаждане: 10 минути на гребната машина

55

Ако смятате, че статичното задържане е трудно, изчакайте това. Тук Джейсън преминава през 5 упражнения, започвайки с 10 повторения във всеки сет.

След това ги прави отново, този път с 9 повторения. След всяка верига той намалява с 1 повторение.

Идеята зад името е, че до края ще сте направили 55 повторения от всяко упражнение.

  • Претеглено предно клякане
  • Набирания
  • Налягания с широко сцепление
  • Захранването почиства
  • Повдигане на коляното
  • Завършете с 20 до 30 минути бягаща пътека HIIT (редуващи се 1-минутен спринт и 1-минутен джогинг)

Свързани публикации:

Сряда

Интервално обучение с гребане и бокс:

Гребане:

  • Загрейте с гребане на 500 метра, последвано от активна почивка (разходка из фитнес залата/дома): 4 комплекта

Бокс:

  • Затопляне на Shadowboxing: 5 минути
  • Напади за краката се загряват: 5 минути
  • Пробиване/ритане срещу подплатена цел: 5 пъти по 3 минути
  • Пробиване/ритане срещу Тежка чанта: 3 пъти по 2 минути
  • Пробиване/ритане срещу скоростната чанта: 1 пъти 3 минути
  • Kettlebell Farmer Hold: 3 комплекта носене на тежка тежест за 500 ярда

Четвъртък

Долна част на тялото и лицеви опори:

Тук има по-малко упражнения, но това не означава, че няма да навредят. Натрупайте тежестта за клекове, за да получите най-добри резултати.

  • 10 минути загряване с гребане
  • Клякания с телесно тегло: 20 повторения
  • Претеглено предно клякане: 5 серии от 5 повторения
  • Мъртва тяга с твърд крак: 4 комплекта от 1 повторение при 130%, 140%, 160% и 180% от телесното ви тегло
  • Обратни хрускания: докато наистина не боли
  • Време за изчакване: 200 изтласквания

Петък

Кумулативна рутина:

Това е труден ден и ще бъде насочен към натоварване на различни мускулни групи.

Предимството на това е, че увеличава производството на тестостерон и хормон на растежа по естествен начин. И това ще се покаже в много по-дефинирана мускулна форма.

  • Подгряване: Изкачвания на въже: 5 повторения
  • Подгряване: Мечо обхождане: 5 повторения от 20 ярда
  • Загряване: Разходки с раци: 5 повторения от 20 ярда
  • Клекове отпред: 5 повторения при 120% телесно тегло
  • Медицински топки: 5 повторения
  • Издърпвания на въже: 5 повторения
  • Прес с лежанка: 10 повторения
  • Медицински топчета: 10 повторения
  • Издърпване: 15 повторения
  • Медицински топки: 10 повторения
  • Bar Dips: 15 повторения
  • Медицински топки: 15 повторения
  • Издърпвания на въже: 20 повторения
  • Медицински топки: 20 повторения

Събота

Контекстна тренировка:

На този етап е основно кардио и най-добрият начин да направите това е да излезете навън и да направите някаква пътека, работеща поне за 1 час.

Неделя

Почивен ден:

Ще ви трябва и в идеалния случай се възползвайте от малко стречинг или йога.

Тялото ви е като парче динамит. Можете да го докосвате с молив през целия ден, но никога няма да го накарате да избухне. Удряш го веднъж с чук: Банг! Вземете сериозно. Правете 40 трудни минути, а не час и половина глупости. Това е много по-полезно.
-Джейсън Стейтъм, холивудски актьор

Диета на Джейсън Стейтъм

Ако погледнете снимки на Джейсън Стейтъм от различни филми, тогава ще забележите, че външният му вид е станал много по-разкъсан през последните години.

Целта му е била да изгаря мазнините, които може да са се задържали, и чрез комбинация от тренировки и диета, той е успял да свали 17 килограма за 6 седмици.

Той всъщност редовно се шегува с „момчето“, което вижда на старите си снимки. Знам, че повечето от нас биха се отказали много от тази дефиниция на „момче“.

Тайната на успеха му е много строгата диета. И макар официално да не е диета в кето стил, той се фокусира върху много нисковъглехидратна и високомаслена храна.

Освен това той се ограничи до 2000 калории на ден, което е много малко, ако се има предвид упражнението, което прави.

С цел да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, от здравословно хранене, той разчита на немалко добавки, включително протеини.

На това ниво на обучение е практически невъзможно да се яде достатъчно пиле и боб, за да се приемат достатъчно протеини.

Ето няколко примера, които той спомена в няколко интервюта:

  1. Закуска: Всичко е свързано с повишаване на ранната енергия за деня чрез пресни плодове, включително ананас и горски плодове, както и овес и каша.
    Някои поширани яйца също са обикновена закуска рано сутрин за повишаване на мазнините.
  2. Обяд: Елате на обяд, кафявият ориз със задушени зеленчуци осигурява малко вещества и въглехидрати.
    Въпреки че те са с по-високо съдържание на въглехидрати, те осигуряват необходимата енергия за всички тренировки.
  3. Вечеря: Времето за вечеря в дома на Стейтъм ще звучи забавно за повечето не вегани, тъй като всичко е свързано с постно говеждо, пилешко и риба в доста големи количества. Като цяло, повече месо от зеленчуци на този етап от деня за увеличаване на здравословния прием на мазнини.
  4. Закуски: Най-вече става въпрос за бустери с високо съдържание на мазнини и аминокиселини. Това означава ядки и добавки за закуски, които са с ниско съдържание на захар.

Това не е ракетна наука или таен сос, а повече за здравословно планиране на всички ястия през целия ден.

Най-важното е, точно както при упражненията, тренировките, да смените нещата, за да не ви омръзне.

Ето едно бонусно видео за трансформацията на тялото на Джейсън Стейтъм през годините. Ако той може да го направи, можете и вие!

Други невероятни физики на знаменитости:

Допълнение стек

Освен че разработва и следва строг и здравословен план за хранене, Джейсън Стейтъм също добавя добавки към диетата си, за да отговори на хранителните си нужди.

Гледахме миналите интервюта на Джейсън Стейтъм и направихме много изследвания, за да ви дадем списък с любимия му стек от добавки.

Нека проверим:

1. Протеинов прах

Джейсън Стейтъм консумира 2000 калории на ден и консумира най-много протеини по време на вечеря. За закуските си той хапва ядки и фъстъчено масло.

Той също така пие любимия си протеинов шейк, за да се увери, че получава правилните макроси за поддържане на мускулната си маса.

Вижте пълната ни статия за най-добрите прахове от суроватъчен протеин.

2. Тестостеронов бустер

Тестостеронът увеличава силата и издръжливостта, които са от съществено значение за поддържане на високо ниво на производителност при тренировка.

Естественият Т-бустер също регулира мускулната и костната маса за по-добра форма.

Джейсън Стейтъм използва тестоген, който също е един от препоръчаните ни усилватели на тестостерона.

Можете също така да разгледате други рецензии за усилване на тестостерона:

  • Преглед за мъже - вижте тази публикация
  • Monster Test Review - вижте тази публикация

3. Креатин

Подобрете силата и ефективността си с креатин.

Ако се чудите откъде Джейсън Стейтъм получава енергията, която има по време на тренировка или каскадите си, това е от препоръчаната от него добавка за креатин, Transparent Labs, която е и препоръчителната ни добавка за креатин.

Други ресурси, които можете да прочетете:

често задавани въпроси

Какво е теглото на Джейсън Стейтъм?

Джейсън Стейтъм тежи около 185 кг, въз основа на най-новата информация, която е предоставил. Това е след 17-те килограма, които наскоро е загубил за 6 седмици, за да се подготви за нов кръг екшън филми.

Знае ли Джейсън Стейтъм бойни изкуства?

Да, Джейсън Стейтъм познава бойни изкуства, включително кикбокс, карате и Винг Чун. В по-голямата част от филмите си той участва в екстремни бойни сцени, в които действа сам, без да има нужда от каскадьор.

Финални мисли

Двете важни неща, които трябва да запомните за изброената по-горе тренировка на Джейсън Стейтъм, са, че (а) всичко е да работите по-усилено, а не по-дълго и (б) постоянно да променяте нещата наоколо.

Трябва да го използвате само като основа за вашия собствен тренировъчен план и редовно да смесвате нещата. Колкото повече можете да шокирате кадъра си, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

И винаги помнете, влизането в разкъсана форма като тази на Джейсън Стейтъм е 70% диета и 30% тренировка.

Просто не можете да компенсирате гадна диета с повече време във фитнеса.

Кажете ни как сте приложили тези съвети във вашето собствено обучение и тренировка и дали резултатите са били толкова положителни.

Тренировки и рутинни занимания по културизъм: