Публикувано: 29 януари 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

За телета, достойни за комплименти!

cankles

Ако имате канкли или прасци, които изглежда отиват директно в крака ви, т.е. по-дебели глезени, може да е трудно да се почувствате достатъчно свободни да понесете тези подбедрици. За щастие има начин за борба с това. Тренировките на мускулите на прасеца и въжето за скачане могат да насочат тази област и да ви помогнат да тонизирате и подстригвате. Кардиото е ключов компонент за избавяне от канкли, затова се уверете, че правите някакво кардио 3 пъти седмично за успех. Нашите Абсолютна програма за начинаещи е чудесно място да започнете. Сега пригответе се да загубите канците си завинаги с тези упражнения за прасеца, които превръщат flab в fab!

Необходимо оборудване: комплект средни тежести (8-12 паунда), стол или стъпало, швейцарска топка, въже за скачане, интервален таймер, съпротивителни ленти

Какво да правя: Изпълнете следната схема два пъти. За оптимални резултати изпълнявайте тази рутина три пъти седмично. Вижте видеоклиповете по-долу за демонстрации.

Упражнения:

1. Повдигане на прасеца с един крак - 2 комплекта по 10 на всеки крак
2. Скачане на въже - 30 секунди
3 повдигане на прасеца с двойни крака - 2 комплекта по 20
4. Скачане на въже - 30 секунди
5. Повдигане на телетата в седнало положение - 2 комплекта по 20
6. Скачане на въже - 30 секунди
7. Двойно краче швейцарска топка вдигане на прасеца - 2 комплекта по 20
8. Скачане на въже - 30 секунди
9. Постоянна съпротивителна лента Стъпка за повишаване на прасеца - 2 комплекта от 20

Вдигане на прасеца с едно краче

Вдигане на прасеца с двойни крака

Повдигане на телетата в седнало положение

Двойно краче Швейцарска топка Повдигане на прасеца

Постоянна резистентна лента Стъпка на телето

Въже за скачане

Изтънете и тонизирайте краката си с някои от любимите ни тренировки за долната част на тялото:
Секси крака - тренировка за начинаещи
Обучение за кръг на долната част на тялото
Трениране на мазнини, стягане на дупето
5 Упражнения за отслабване на бедрото

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу.