Ето колко телесни мазнини можете да очаквате да загубите за един месец

колко

От: Тейлър Глен

Цел без план е чудесен начин да стигнете точно до никъде. Така че, ако сте се ангажирали да свалите няколко излишни килограма, тогава има смисъл само да имате няколко измерими цели, нали? С толкова много променливи, които трябва да се вземат предвид, може да е трудно да се разбере как изглежда реалистичен етап! Така че, за да ви помогнем, направихме няколко разкопки, за да разберем колко тегло и телесни мазнини можете да очаквате да загубите за един месец.

Някои хора разчитат на модни диети (гледайки теб, кето), за да загубят излишни сантиметри, докато други просто преминават от преработени към цели храни и раздвижват телата си, но дори тези, които следват същата програма, могат да имат съвсем различни резултати! Количеството телесни мазнини и теглото, които реално можете да загубите за период от четири седмици, се основава на множество фактори като:

  • текущото тегло
  • диета
  • ниво на активност
  • стрес

и навици на живот, само за да назовем само няколко! Най-лесният отговор е просто: приемете здравословен, активен начин на живот и ще видите промени с течение на времето. Но винаги помага да имаме няколко показателя, нали?

Ако показателите са от решаващо значение за вашата мотивация, Центровете за контрол на заболяванията предполагат, че средният човек трябва да се стреми към малко над килограм на седмица, което се равнява на четири до пет лири на месец. Това уравнение приема, че имате калориен дефицит от 500 калории на ден, което за повечето от нас е доста управляемо и устойчиво! Разменете това пийнт парти за уикенда за TLS Shake и сте на половината път! Колкото и да е полезно да знаете колко тегло можете да загубите, това все още не означава, че загубите, които виждате на кантара, са от телесни мазнини.

Често, когато отслабваме, първото тегло, което трябва да отидем, е теглото на водата, за което сме се придържали. Това може да се дължи на диета с високо съдържание на преработени храни, натрий, въглехидрати или захар, но може да е и просто от лоша хидратация. Важният факт тук е разбирането, че „загуба на тегло“ не винаги означава „загуба на мазнини“. Сега тези луди твърдения за отслабване „Отслабвам с 20 килограма за седмица“, които сте виждали, имат малко повече смисъл!

Колкото и приятна и удобна да е загубата на 1/2-1 паунда на седмица или телесното тегло като цяло, няма такива насоки за това колко телесни мазнини можете да загубите за един месец. Ако имате нужда от образовано предположение, Американският съвет по упражнения твърди, че можете спокойно да планирате загуба на около 1% от телесните мазнини на месец.

Важно е да се отбележи, че това се предполага, че храненето е напълно перфектно през това време и дори тогава все още зависи от теглото, пола и телесните мазнини на всеки човек. Например, една жена, която седи около 18-28% телесни мазнини и силови влакове, може да загуби от 0,5-0,8 телесни мазнини за една седмица. Въпреки това, ако тя има над 28% телесни мазнини, тя всъщност може да загуби 1% от телесните си мазнини за минимум една седмица!

TLS СЪВЕТ:
Ключов аспект на загубата на телесни мазнини е запазването на чистата мускулна маса и това означава, че упражненията са абсолютно задължителни! Важно е да получавате поне 150 минути кардио на седмица с умерена интензивност, но силовите тренировки се нуждаят и от място във вашия график във фитнеса, ако искате да видите значителни промени. Стремете се към поне две сесии на цялото тяло на седмица и използвайте тежести, достатъчно тежки, за да бъдете истинско предизвикателство от последното представяне в набор от 8-12.

Яжте достатъчно количество протеин, дори ако намалявате калориите. Това помага на тялото ви да се възстанови и да развие чиста мускулна маса, която ускорява метаболизма ви, така че се уверете, че имате под ръка лесна закуска с протеини за гориво преди или след тренировка!

Защо така или иначе да се измерва телесната мазнина?

Тялото ви се състои от множество видове тъкани, включително кости, органи, мазнини и мускули. Когато стъпите на кантара, обаче, не виждате точна разбивка на това коя тъкан е от съществено значение и коя не (т.е. излишните телесни мазнини), което може да доведе до много разочарования, след като сте работили толкова усилено, за да отрежете!

Измерването на процентите на телесните мазнини дава индикация дали имате здравословно количество мазнини, ако носите твърде много за здравето си или ако наблюдаваното отслабване идва от мазнини, а не от вода или мускули! Но процентът на телесните мазнини също влияе върху външния ви вид. Да бъдете в здравословен, слаб диапазон с достатъчна чиста мускулна маса ви помага да изглеждате тонизирани и във форма.

Как да разбера дали имам здравословен процент телесни мазнини?

Годните и здрави жени обикновено седят около процента на телесните мазнини от 21-24%, докато мъжете в добра форма са склонни да седят между 14-17%. Повечето, които поддържат с радост активен начин на живот със здравословна диета, обикновено попадат в тези граници, но е добре, ако седнете и малко по-високо. Всичко зависи от вашето изграждане и многото фактори, които споменахме по-горе!

В още по-слаб край жените спортисти могат да паднат между 14-20%, докато мъжете атлети са между 6-13%. Не се притеснявайте - това наистина е за най-ангажираните, които обикновено участват в някакви състезания, независимо дали това е физика или спорт на издръжливост.

Отново, всяко тяло е различно! Ако имате някакви притеснения относно здравето и телесните мазнини, винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че сте на прав път.