Мислите ли, че знаете фактите за подготовката? Може да се изненадате да научите колко от тях са наистина измислица.

митове

Лесно е да попаднеш в капана: Приятел от тренировка преминава покрай върха на упражнението и след това го предаваш на няколко познати. Треньорът на вашето дете ви дава съвет и със сигурност вие чувате същото нещо от няколко други родители. Така че смятате, че трябва да е истина. Но експертите казват, че в света на фитнеса изобилстват митове и полуистини - и някои от тях може да пречат на вас и семейството ви да получите най-добрата и безопасна тренировка.

„Някои митове са просто безобидни полуистини, но много други всъщност могат да бъдат вредни“, казва професионалният триатлонист и личен треньор Ерик Хар, автор на Преносимият личен треньор. "Те могат да причинят разочарование в тренировките и понякога дори да доведат до нараняване", отбелязва той.

Една от причините, поради които митовете започват, казва Хар, е, че всички ние реагираме на упражненията малко по-различно. Така че това, което е вярно за един човек, може да не е вярно за друг.

„В този смисъл понякога трябва да откриете собствените си„ упражнения за истини “- нещата, които са верни за вас“, казва Хар.

Въпреки това, експертите казват, че има и някои митове за фитнес, които просто се нуждаят от провал и колкото по-скоро, толкова по-добре!

За да ви помогне да насочите вас и вашето семейство към пътя към по-здравословна, безопасна и по-приятна тренировка, WebMD получи подсказване от няколко водещи експерти за това какво е вярно и кое не, когато става въпрос за съвети за упражнения.

Мит за фитнес № 1: Бягането на бягаща пътека поставя по-малко стрес на коленете ви, отколкото бягането по асфалт или настилка.

„Тичането е страхотна тренировка, но може да повлияе на коленете - и тъй като силата на телесното тегло върху ставите ви причинява стреса, същото е независимо дали сте на бягаща пътека или на асфалт“, казва Тод Шлифщайн, DO, клиничен инструктор в Медицинския център на Нюйоркския университет Rusk Institute.

Най-добрият начин за намаляване на удара в коляното, казва Шлифщайн, е да променяте тренировката си.

„Ако смесите бягането с други кардио дейности, като елиптична машина, или карате стационарно колело, ще намалите въздействието върху коленете си, така че ще можете да бягате още много години“, казва Шлифщайн.

Продължава

Мит за фитнес No2: Правенето на преси или работа на „машина за аб“ ще се отърве от коремните мазнини.

Не вярвайте на всичко, което чувате в онези нощни рекламни клипове! Harr казва, че макар че устройството за абсорбиране може да „спомогне за укрепване на мускулите около средната ви част и да подобри стойката ви“, възможността да „виждате“ коремните си мускули е свързано с общия процент на телесните мазнини. Ако не загубите мазнини по корема, казва той, няма да видите мускулите на аб.

Но може ли правенето на коремни преси да ви помогне да загубите тази коремна мазнина? Експертите казват, че не.

„Не можете да избирате области, където бихте искали да изгаряте мазнини“, казва Фил Тайн, директор на фитнес центъра в здравния и уелнес център Baylor Tom Landry в Далас. Така че хрускането няма да е насочено към загуба на тегло в тази област.

"За да изгаряте мазнини, трябва да създадете тренировка, която включва както сърдечно-съдови, така и елементи за силова тренировка. Това ще намали общото съдържание на мазнини в тялото ви", включително зоната около средната ви част, казва той.

Мит № 3 за фитнес: Аеробната тренировка ще засили метаболизма ви с часове, след като спрете да тренирате.

Това твърдение всъщност е вярно, но изгарянето на калории вероятно не е толкова, колкото си мислите!

Harr казва, че докато метаболизмът ви ще продължи да гори с малко по-висока скорост, след като завършите аеробна тренировка, количеството не е статистически значимо. Всъщност ви позволява да изгорите само около 20 допълнителни калории за деня. Въпреки че има малко повече метаболитен тласък след силови тренировки, казва той, той все още е незначителен.

„Това всъщност не се брои за изгарянето на калории“, казва той.

Продължава

Мит за фитнес No4: Плуването е чудесна дейност за отслабване.

Докато плуването е чудесно за увеличаване на капацитета на белите дробове, тонизиране на мускулите и дори помага за изгаряне на излишното напрежение, Хар казва, че изненадващата истина е, че освен ако не плувате с часове на ден, това може да не ви помогне да отслабнете.

„Тъй като плаваемостта на водата поддържа тялото ви, вие не работите толкова усилено, колкото ако, да речем, се движите на собствена пара - както правите, когато бягате“, казва Хар.

Освен това, казва той, не е необичайно да се почувствате жадни, когато излезете от водата.

„Това всъщност може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено, така че може да затрудни запазването на плана за хранене“, казва той.

Мит за фитнес No5: Йога може да помогне при всякакви болки в гърба.

Истината е, че йога може да помогне при болки в гърба, но не е еднакво добра за всички видове.

"Ако болките в гърба ви са свързани с мускулите, тогава да, йога се разтяга и някои от позициите могат да помогнат. Също така може да помогне за изграждането на по-силно ядро, което за много хора е отговорът на болките в кръста", казва Шлифщайн.

Но ако проблемите с гърба ви са свързани с други проблеми (като спукан диск), йога вероятно няма да помогне, казва той. Нещо повече, това всъщност може да раздразни нараняването и да ви причини повече болка.

Ако имате болки в гърба, вземете лекаря си добре, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Мит за фитнес № 6: Ако не се потите, значи не работите достатъчно.

„Потенето не е непременно показател за усилие“, казва Тайн. "Изпотяването е начинът, по който тялото ви се охлажда."

Възможно е да изгорите значителен брой калории, без да се изпотите: Опитайте да се разходите или да тренирате с малко тегло.

Мит за фитнес № 7: Докато се чувствате добре, когато тренирате, вероятно не прекалявате.

Една от най-големите грешки, които хората са склонни да правят, когато започват или се връщат към дадена програма за упражнения, е да правите твърде много твърде рано. Причината да правим това, казва Шлифщайн, е, че се чувстваме добре, докато тренираме.

Продължава

"Наистина не усещате прекалявайки част до ден-два по-късно ", казва той.

Без значение колко добре се чувствате, когато се върнете към дейност след отсъствие, Шлифщайн казва, че никога не трябва да се опитвате да дублирате колко или колко сте работили в миналото. Дори да не го усетите в момента, ще го почувствате навреме, казва той - и това може да ви върне отново от играта.

Мит за фитнес № 8: Машините са по-безопасен начин за упражнения, защото всеки път го правите правилно.

Въпреки че може да изглежда така, сякаш тренировъчна машина автоматично поставя тялото ви в правилната позиция и ви помага да правите правилно всички движения, това е вярно само ако машината е правилно настроена спрямо вашето тегло и височина, казват експерти.

„Освен ако нямате треньор, треньор или някой, който да разбере коя е правилната настройка за вас, можете да правите точно толкова грешки във форма и функции и да имате също толкова голям риск от нараняване на машина, както ако работите навън със свободни тежести или направете някакъв друг вид немашинна тренировка “, казва Шлифщайн.

Мит за фитнес № 9: Когато става въпрос за тренировка, трябва да почувствате известна болка, ако ще спечелите някакви предимства.

От всички слухове за фитнес, които някога са се появявали, експертите се съгласяват, че „без болка - без печалба“ има най-голям потенциал за вреда.

Въпреки че трябва да очаквате да имате някаква степен на болезненост на ден или два след Разработването, казва Шлифщайн, е много различно от усещането за болка докато тренирате.

„Фитнес заниманието не трябва да боли, докато го правите, а ако го направи, значи или го правите погрешно, или вече имате нараняване“, казва той.

Що се отнася до „преодоляването на болката“, експертите не го съветват. Казват, че ако боли, спрете, починете и вижте дали болката няма да отшуми. Ако не изчезне или започне отново или се увеличи, след като започнете да тренирате, казва Шлифщайн, потърсете лекар.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Ерик Хар, професионален триатлонист; личен треньор; фитнес журналист, CBS Morning News; автор, Преносимият личен треньор, Сан Франциско. Тод Шлифщайн, DO, клиничен инструктор, Институт Rusk на Медицинския център на Ню Йорк, Ню Йорк. В Фил Тайн, директор, Здравен и уелнес център Baylor Tom Landry, Далас.