спортисти

„Храненето здравословно е ТОЛКОВА скъпо!“ - „Никога не бих могъл да си позволя да бъда веган спортист!“

Разбирам, че може да изглежда като натоварване на бюджета за ядене на прясна храна. Тези фрази може да са излезли от устата ви в даден момент или поне да са ви влезли в съзнанието. Знам, че тези мисли не са необичайни, защото чувам, че хората ги казват през цялото време!

Поради много предварителни схващания относно високата цена на здравословното хранене, много от спортистите, особено колегистите спортисти, вярват, че могат да си позволят да ядат само макаронени изделия, сирене и юфка с рамен. Други, които имат ограничен бюджет по различни причини, от опит да се превърнат в професионален спортист или да се занимават с житейски събития като сключване на брак или смяна на работа, могат просто да мислят, че здравословните храни не са от съществено значение за върховите резултати, така че когато бюджетът е ограничен, преминаването към евтини, преработени храни е достойна жертва. Въпреки това, преработените храни като гореспоменатите юфка с рамен или мак и сирене са причината, поради която стандартната американска диета причинява умора.

Премахването на преработените храни е не само от съществено значение за възстановяването и постигането на оптимално кондициониране, но може да промени живота на много хора, които се справят с нежелани симптоми като летаргия. Растителната диета не се изисква, за да бъде здравословна, но това е предпочитанието на много спортисти и всички спортисти могат да се възползват от храненето по този начин няколко дни в седмицата. Така че, пригответе се да научите как правим това, докато правим бюджет.

Дали цената ви плаши?

Вашите приятели, треньори и обучители често ви преследват за „подхранване за изпълнение“. Мисълта обаче да похарчите нецензурна сума пари, за да ядете качествена храна, богата на хранителни вещества, ви плаши, нали? С всички нови и изискани продукти, които излизат на пазара, тъй като вегетарианските и веганските диети стават все по-популярни, е лесно да бъдете затрупани от броя на продуктите. Вероятно имате чувството, че имате нужда от всички тях, за да се храните успешно като вегетариански или вегански спортист.

Неправилно!

Тук съм, за да ви кажа, че храненето чисто за вегетарианци и вегани спортисти НЕ е невъзможно! Така че, първата стъпка, нека помислим за храните, които са абсолютно необходими, когато спазвате растителна диета. Много от тези основни храни са много достъпни, дори за спортисти от колежа, които живеят с ограничен бюджет.

Растителната диета може да изглежда по различни начини, тъй като има толкова много различни и вкусни видове плодове и зеленчуци. По-долу е даден списък на основните основни продукти, които са от съществено значение за вегетарианците и веганите спортисти, както и няколко примера за всяка група храни, които отговарят на диетата и са относително евтини.

Придържайте се към Основите

Както споменахме, възможно е да влезете в местния магазин за пълноценни храни или в специализиран хранителен магазин и да имате храна на стойност $ 100 в количката си, дори преди да стигнете до секцията за продукти! Ако изразходването на допълнителни пари за изискани вегетариански сметани за кафе и биологични продукти е във вашия бюджет, не забравяйте! Може би се поглезите с един или два „специални“ продукта на седмица. В противен случай се придържайте към основите и ще успеете да поддържате разходите за хранителни стоки много достъпни. По-долу е моят списък с хранителни стоки от тази сутрин и се обзалагате, че е малко под $ 35!

Бързи и лесни закуски:

Има много вкусни закуски, направени с тези основни хранителни продукти. Ето няколко леки закуски, които са лесни, достъпни и пълни с много хранителни вещества.

  • Купа овесени ядки с бадемово масло, боровинки или други налични плодове
  • Запечени сладки картофени хапки, поляти с местен мед
  • Тост без глутен с разбито авокадо
  • Оризови торти, покрити с бадемово, кашу или фъстъчено масло и нарязани банани
  • Пулсира кисело мляко без млечни продукти, покрито с плодове, банани, семена от чиа и всякакво ядково масло

Храненето може да бъде лесно и евтино!

Вероятно си мислите, „ами какво ще ям за хранене?“ Като вегетарианец или веган спортист, трябва да е трудно да планирате здравословни ястия преди време, докато се опитвате да балансирате клас, домашна работа и практика! Крокпотът ще бъде вашата спестяваща благодат през седмицата! Толкова е лесно да хвърлите куп съставки в крокпота първо нещо сутрин и да хапнете вкусна супа или чили до вечеря.

За списък с лесни рецепти за крокпот за вегани и вегетариански спортисти щракнете тук.

Допълнителни съвети за разглеждане:

Сравнете цените

Направете проучване и сравнете цените в магазините за хранителни стоки във вашия район. Прекарването на допълнителното време за сравняване на цените и пътуването до различни хранителни магазини може да е мъка, но спестяването на няколко долара тук ще направи всичко различно! Магазини като Aldi носят много от тези основни артикули за много достъпни разходи!

Изберете общи марки

Когато купувате пакетирани продукти, опитайте се да закупите общи марки. Ще бъдете шокирани колко пари можете да спестите, като избягвате имената на марките.

Не прекалявайте

Когато става въпрос за пресни продукти, опитайте се да закупите само толкова, колкото да прекарате седмицата. Въпреки това, вашите зърнени храни, боб, бобови растения и други нетрайни храни, които се продават в консерви, може да си струва да бъдат закупени на едро.

Ограничете специалните продукти и органичните марки

Закупуването на биологични продукти за по-доброто му качество може да струва допълнителните няколко долара, но специалните продукти ще натрупат тази сметка за хранителни стоки, така че избирайте разумно! Полезен инструмент, когато се опитвате да решите кои артикули могат да бъдат най-важни за органична покупка, може да бъде намерен в списъка на Работната група по околна среда, известен като „Мръсната дузина“. Мръсната дузина е развиващ се списък на храни, анализирани, които имат най-много проблеми по отношение на вредните вещества. Има и „Clean Fifteen“, които са храни, които са с по-ниско съдържание на вредни вещества като пестициди, дори когато са органични. Те често са храни, които не е необходимо да купувате непременно биологично, дори ако можете да си го позволите. Тези списъци се променят с по-нови изследвания и налични доказателства. Можете да намерите актуализация на текущия списък тук. Тези храни може да са най-важните за закупуване в биологична форма. Напротив, плодовете като банани или авокадо, намерени в „Чистата петнадесет“, са по-малко вероятно да имат вредни химикали, което ги прави по-склонни да бъдат безопасни, когато не са органични.

Надяваме се, че с тази нова информация можете да видите, че яденето на веган или вегетарианец с ограничен бюджет не е толкова трудно или скъпо, колкото често се смята. Важно е да се отбележи, че като спортист имате допълнителни нужди по отношение на качествените мазнини и протеини в сравнение с по-малко активните индивиди. Като веган или вегетариански спортист може да бъде по-голямо предизвикателство да консумирате големи количества протеини, така че имайте това предвид при развитието на храненето. С добро мислене и план за харчене е възможно да бъдете спортист с ниски доходи и въпреки това да подхранвате тялото си с възможно най-добрата храна!