Автор: Троя Теодосиу

причини

Диетичната почивка е точно това, което звучи - планирана почивка от диета, където си почивате и се храните поддръжка вместо да се храните в калориен дефицит, за да отслабнете.

Храненето с калориен дефицит дава своето, както физически, така и психологически. Постоянно се чувствате гладни, жадувате за висококалорични храни и загубата на мазнини се забавя. Когато това се случи, повечето хора се обръщат към измамни дни или мамени ястия. За съжаление това може да компенсира голяма част от напредъка, който сте постигнали.

Какви са някои от предимствата на почивка на диета?

Mental Reprieve

Правейки 1-2 седмици диетична почивка, вие си давате способността да се зареждате и психически се подготвяте да се върнете на диетичния влак.

Увеличете нивата на лептин

Той дава на тялото ви способността да повишава нивата си на лептин. Лептинът е хормонът, отговорен за регулирането на енергийните разходи и приема на храна. По принцип работи, за да ви уведоми, когато сте сити, въз основа на наличната ви енергия, за да не преяждате.

По-добро изпълнение на тренировките

Наличието на повече храна може да повлияе положително на тренировките ви и това е голям плюс, особено ако сте естествен спортист.

Докато влизането в кратка диета няма да е достатъчно, за да съберете много чиста маса, то все пак може да ви позволи да се представяте по-добре и да възстановите част от силата, която губите по време на диета.

Как лесно да настроите собствената си диета:

Изчисляване на калориите за поддръжка

Тегло в lbs x 14 = калории за поддръжка

Задаване на съотношения на макроелементи

  • Протеин = 0.8-1 g на lb телесно тегло
  • Мазнини = 15–30% от дневната калорийна цел
  • Въглехидрати = остатък от дневната калорична цел

Вярвам, че почивките за диета са мощен и важен инструмент, който трябва да използвате, за да управлявате диетичните си усилия. В противен случай те ще направят диетите ви много по-устойчиви и много по-малко психологически трудни.