Как да изгаряме мазнини и калории

изгаряне

Ако носите повече мазнини около кръста и горната част на корема, отколкото бихте искали, преброяването на калории не е единственото ви прибягване. Докато диетата и упражненията остават ключови елементи в управлението на теглото, изкореняването на последните няколко сантиметра мазнини в горната част на корема е малко по-сложно. Тъй като изборът на начин на живот, наследствеността и хормоналните колебания влияят на вашата склонност да носите мастна тъкан около средата си, за най-добри резултати, помислете за холистичен подход, който разглежда всеки аспект от живота ви.

Етап 1

Ангажирайте се с програма за аеробни упражнения. Докато situps и други упражнения на място ще ви помогнат да укрепите тялото си, те няма да имат голямо влияние върху висцералните мазнини. Това, което работи обаче, е движението. Заседналите възрастни, които са се занимавали с упражнения, еквивалентни на 12 мили джогинг на седмица, са загубили повече коремни мазнини, отколкото тези, които са изпълнявали силови тренировки, според изследователи от Медицинския център на университета Дюк.

Стъпка 2

Намалете въглехидратите и включете много мононенаситени мазнини в ежедневната си диета. Докато авокадото и зехтинът не са с ниско съдържание на кал, те са горелки за мазнини, които помагат за намаляване на мазнините в корема. Изберете чаша зелен чай и няколко ядки макадамия за вашата междинна закуска и получете енергиен тласък, който също ще помогне за разтварянето на тази мазнина по корема.

Стъпка 3

Разменете вашата пластмасова бутилка с вода за контейнер от неръждаема стомана. Макар да е широко признато, че бисфенолът А в пластмасите и консервите е вреден за вашето здраве, токсинът се свързва и със затлъстяването и повишените мазнини в корема при възрастното население. Съхранявайте храната си в стъклени съдове за съхранение и преминете към прибори за готвене от бамбук, за да намалите излагането си на BPA. (Вижте справка 4)

Стъпка 4

Спете повече. Лишаването от сън е свързано с по-високи концентрации на коремни мазнини, тъй като инхибира функцията на регулиращите апетита хормони лептин и грелин. Когато не сте добре отпочинали, вероятно ще консумирате повече калории, за да компенсирате липсата на енергия.

Стъпка 5

Научете как да се отпуснете. Независимо дали се стресирате за работа или за коремните мазнини, неотслабващият стрес поддържа хормона кортизол на високи нива, възпрепятства изгарянето на мазнините и ви кара да се заредите в буркана за бисквитки за поправка на захарта. Изберете техника за релаксация, която работи за вас, и се ангажирайте с ежедневната практика.