Тези 10 суперхрани доставят на тялото ви всички основни витамини и минерали и съдържат определени съединения, които могат да ви помогнат да изгорите телесните мазнини по-бързо.

диетата

Акценти

  • Суперхраните са хранителни и също помагат за по-бързото изгаряне на мазнините по корема.
  • Ябълките и боровинките са богати на фибри и насърчават ситостта.
  • Белтъците са богати на протеини и нискокалорични.

Ето 10 суперхрани, които трябва да включите в диетата си за отслабване:

1. Ябълки

Една ябълка на ден може да държи далеч не само лекаря. Това може просто да ви помогне да запазите тези излишни килограми също. Ябълките са богати на диетични фибри и антиоксиданти, както и на основни витамини и минерали. Те са вкусни за ядене и много гъвкави също. Можете да ги включите във вашите зърнени закуски и салати за обяд, както и да правите здравословни закуски и десерти от тях.

2. Боровинки

Плодове като боровинки и малини са класическият пример за големи ползи в малки опаковки. Боровинките са особено полезни за отслабване, поради наличието на мощни антиоксиданти. Те съдържат добро количество разтворими фибри и насърчават чувството за ситост, премахвайки необходимостта да закусвате по-често.

3. Зелен чай

Зеленият чай има катехини, които увеличават метаболизма на тялото ви и подобряват способността му да изгаря повече мазнини. Освен това е диуретик и ви помага да отслабнете с вода. Зеленият чай също намалява способността на организма да абсорбира мазнини, поддържайки ви стройни и подстригани.

4. Ленено семе

Ленените семена са една от най-добрите закуски за отслабване там. Те са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, което ви прави по-сити. Те също са изключително хранителни и могат да снабдят тялото ви с омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят затлъстяването. Известно е също, че ленените семена потискат апетита.

5. Бадеми

Бадемите също са страхотни закуски за отслабване, които са богати на основни хранителни вещества и минерали, включително протеини и фибри, които са от съществено значение за отслабването. Бадемите са богати и на мононаситени мазнини, които насърчават здравето на кожата. Бадемите също са богати на витамин С и цинк, които потискат сладкия апетит.

6. Грейпфрут

Оранжево розовият цитрусов плод стана известен като един от най-добрите плодове за отслабване. Някои проучвания показват, че яденето на порция пресен грейпфрут, няколко минути преди хранене, може да доведе до загуба на тегло. Грейпфрутът съдържа големи количества вода, която може да ви помогне да останете хидратирани и да ви засити, което ви кара да чувствате глад по-рядко.

7. Овесени ядки

Овесените ядки също спечелиха много сила като суперхрана за отслабване, поради способността си да ви засищат по-дълго. Овесените ядки са перфектната храна за закуска, защото дават на тялото ви достатъчно енергия, за да ви прекарват през деня, а също така контролира нивата на кръвната захар. Овесените ядки също съдържат бета глюкан, който е един вид разтворими фибри, които регулират нивата на мазнини в тялото.

8. Зехтин

Зехтинът е едно от най-здравословните готварски масла и е много популярно сред хората, които искат да отслабнат. Способността на маслото да изгаря мазнините се дължи на наличието на олеинова киселина, която помага за разграждането на излишните мазнини.

9. Яйчен белтък

Яйчният белтък е друга опция за здравословна закуска, популярна сред изроди и хора, които следят теглото си. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Яденето на яйца за закуска също премахва необходимостта от лека закуска между храненията, тъй като има силата да ви засища.

10. Леща

Обикновените ви приятели като moong, masoor и urad са способни да ви накарат да отслабнете. Лещата е чудесен източник на растителни протеини и е богата на фибри, протеини и устойчиво нишесте, което ускорява метаболитния процес, което ви кара да изгаряте мазнините по-бързо.