• tabata

Tabata Burpees - Крайната 4-минутна тренировка за общо тяло

Когато се сетя за името „Табата“, първата мисъл, която ми идва на ум, е „трудна, но изключително ефективна“.

По същия начин, когато се сетя за „Burpees“, отново „трудна, но една от най-добрите тренировки за цяло тяло някога!“

Съберете и двете заедно и ще получите сериозно ефикасна и ефективна тренировка, която е съперник на всяка друга. Още по-добре, рутинната тренировка на Tabata Burpees не изисква повече оборудване, отколкото обикновен хронометър или часовник с втора ръка.

Обяснено Табата

Д-р Табата е японски изследовател, който просто е тествал ефективността на интервална сърдечно-съдова тренировка, която той препоръчва за хокеен отбор. Тренировъчната рутина се състоеше от 20-секунден интервал, в който кънкьорът пързаляше със своя 100% потенциал, последван от 10-секунден интервал, в който кънкьорът бе оставен да си почива. В продължение на много седмици беше отбелязано, че скейтърите са имали значително подобрение в анаеробната (спринтова енергия) и аеробната (издръжливост на дълги разстояния) енергийни системи.

Обучението по табата е един от многото видове интервали, които попадат в дизайна на упражненията с висока интензивност (HIIT). Много изследвания, основани на доказателства, подкрепят използването на интервални тренировки за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Всъщност има движение за отдалечаване от типичното „30-минутно бягане“ към по-ефективен модел на тренировъчна тренировка HIIT, защото сега научаваме, че HIIT подобрява фитнеса и изгаря повече мазнини за по-малко време.

Сега вземете дизайна на интервала Tabata и го комбинирайте с Burpee за сериозна рутинна тренировка.

Рутинна тренировка за интервал на Tabata Burpee

Сега вземете това упражнение и изпълнете така:

1. Изпълнете колкото се може повече Burpees възможно най-бързо за 20 секунди.

2. Почивайте 10 секунди.

3. Повторете тази схема 8 пъти за общо 4-минутна тренировка.

Опитайте се да следите броя на Burpees, които изпълнявате, за да можете да следите напредъка си следващия път, когато посетите тази тренировъчна програма.

Можете също така да се чувствате свободни да публикувате своя брой Burpees по-долу, за да помогнете да насърчите другите!