Правенето на малки промени може да направи голяма разлика

навика

Контролът на теглото е свързан с извършване на малки промени, с които можете да живеете вечно. Докато включвате тези незначителни корекции в начина си на живот, ще започнете да виждате как те могат да допринесат за големи икономии на калории и загуба на тегло. Ето моите топ 10 навика, които да ви помогнат да превърнете мечтата си за отслабване в реалност:

1. Оценете хранителните си навици. Ядете ли късно през нощта, хапвате ли, докато готвите, довършвате храненето на децата? Огледайте се и ще бъде лесно да идентифицирате няколко поведения, които можете да промените, което ще доведе до големи икономии на калории.

2. Ако не успеете да планирате, планирайте да се провалите. Нуждаете се от стратегия за хранене и закуски. Опаковайте здравословни закуски за времената на деня, за които знаете, че обикновено сте гладни и лесно можете да се отклоните от плана си за хранене.

3. Винаги пазарувайте с пълен корем. Това е рецепта за бедствие да влезете в хранителния магазин, когато сте гладни. Пазарувайте от подготвен списък, така че импулсното закупуване е сведено до минимум. Храненето правилно започва със складиране на здравословна храна в килера и хладилника.

4. Яжте редовно хранене. Разберете честотата на храненията, която работи най-добре в живота ви, и се придържайте към нея. Редовното хранене помага за предотвратяване на преяждане.

5. Яжте храната си, седнали на маса и от чиния. Храната, изядена извън пакети и докато стои, е забравима. Можете да приключите да ядете много повече, отколкото ако седнете и съзнателно се наслаждавате на ястията си.

6. Сервирайте храната върху отделни чинии и оставете екстрите обратно на котлона. Чаши с храна на масата молят да бъдат изядени и е необходима невероятна сила на волята, за да не се рови за секунди. Не забравяйте, че отнема около 20 минути на ума ви, за да получи сигнала от корема, че сте сити.

7. Яжте бавно, дъвчете всяка хапка и се наслаждавайте на вкуса на храната. Опитайте да почивате вилицата си между хапките и да пиете много вода по време на хранене.

8. Не яжте след вечеря. Това е мястото, където много хора събират излишните килограми. Ако сте гладни, опитайте да задоволите желанието си с некалорична напитка или парче твърд бонбон. Миенето на зъбите след вечеря помага да се намали изкушението да се яде отново.

Продължава

9. Ако закусвате през деня, третирайте закуската като мини хранене. Най-питателните закуски съдържат сложни въглехидрати и малко количество протеини и мазнини.

10. Започнете деня си със закуска. Това е най-важното хранене за деня. След дълга нощна почивка тялото ви се нуждае от гориво, за да активира метаболизма ви и да ви даде енергия за останалата част от деня.