американска

Най-често срещаното нарушение на съня е безсънието. Един на всеки трима възрастни има случайно безсъние, докато всеки десети има хронично безсъние. За много хора безсънието обикновено е фаза поради различни фактори като стрес. След като стресът изчезне, безсънието изчезва. Този тип безсъние обикновено може да бъде отстранен чрез опитване на много естествени методи .

Промяната на диетата ви е лесен, естествен начин да ви помогне да излекувате безсънието си. Като ядете определени храни, предизвикващи сън всяка вечер, има вероятност да изпитате по-добър сън. Това не означава, че поглъщането на тези храни ще ви гарантира повече сън. Всъщност яденето на прекалено много храна ще навреди на шансовете ви за добра почивка през нощта. Въпреки това, с умереност и здравословен начин на живот, яденето на тези храни може да ви помогне да заспите часовете, които сте жадували. И така, кои са храните, които могат да ви помогнат да заспите? Ето топ 10.

Топ 10 храни, които ви помагат да спите

  1. Домашни птици - Пилето или пуйката имат триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която можете да получите само от това, което ядете и пиете. Помага на тялото ви да произвежда серотонин (хормон за отпускащо настроение), който след това помага на тялото да произвежда мелатонин (хормон, който контролира цикъла на съня).
  2. Риба - Витамин В6 е богат на риба, като най-много има сьомга, риба тон и камбала. В6 е това, което прави мелатонина, който обикновено се предизвиква, когато е на тъмно. Като ядете риба за вечеря, можете да дадете предимство на този мелатонин, преди да угасите светлините.
  3. Кисело мляко - Калцият обработва хормоните, които ви помагат да спите, триптофана и мелатонина. Калций, разбира се, може да се намери във всичко, свързано с млечните продукти, ако не харесвате киселото мляко. Други неща, които можете да опитате, са мляко или сирене и бисквити
  4. Кейл - Подобно на киселото мляко, това листно зелено също е богато на калций, който е важен за карането на тези хормони на съня да работят.
  5. Банани - Те са с високо съдържание на калий, което помага да не спите през цялата нощ. Също така има триптофан и магнезий, които са естествени успокоителни.
  6. Цели зърна - Тези зърна насърчават производството на инсулин, което води до активност на триптофан в мозъка. Те също имат магнезий, за който се казва, че ви помага да останете заспали. Когато нивата на магнезий са твърде ниски, е по-вероятно да се събудите през нощта.
  7. Пчелен мед - Глюкозата в меда понижава нивата на орексин, невротрансмитер в мозъка, който ви прави по-бдителни. Медът ще обърне тази бдителност обратно.
  8. Ядки - Това включва орехи, ленени семена, тиквени семки и слънчогледови семки. Всички те повишават нивата на серотонин, като имат магнезий и триптофан.
  9. Яйца - Яйцата са популярни сутрин, но те също могат да ви заспят поради наличието на триптофан. Опитайте да закусите за вечеря и да видите какво ще стане.
  10. Бял ориз - Белият ориз има висок гликемичен индекс. Това просто означава, че ще ви даде естествено увеличение на кръвната захар и нивата на инсулин, което от своя страна помага на триптофана да работи по-бързо в мозъка.

Въпреки че тези 10 водещи до сън храни имат хранителните вещества, които ви помагат да заспите, те определено не са единствените, които можете да опитате. Обща насока, която трябва да следвате, е избирането на продукти, които имат комбинация от калций, калий, магнезий, триптофан и В6. Опитайте тези храни, предизвикващи съня вечер, и може да се изненадате колко бързо падате и спите.

Автор Био:

Арън Стивънсън е обществен педагог, здрав изрод и основател на Snooze EZ. Той е източник на много теми, свързани със съня.