Препоръчан колумнист на 29 юни 2011 г. Коментари Коментар Bubble Icon

sports

Няма да путам около него. Трябва да отслабна, но не можах да разбера как да се справя с проблема, така че обмислях дилемата си. над двоен чийзбургер.

На връщане от обяд преди седмица видях колега, когото не бях виждал много от няколко седмици. Не че го избягвах, но офисите на Bleacher Report са огромни, така че можете да загубите някого за известно време, дори и да нямате намерение. Както и да е, Стив Пауло беше отслабнал един тон, като над трийсет килограма, и аз трябваше да знам как го направи. Той ми посочи 4-часовото тяло и авторът на бестселърите Тим Ферис.

Всеки, който ме познава, знае, че съм скептик. Но виждането е вяра и Стив беше живо доказателство, че това нещо работи. Затова проследих Тим, за да видя дали той може да ви даде момчета, четейки BR някои съвети как да преминете към рутина, за да видите някои реални промени в тялото преди края на лятото.

Без повече шум, човешкото морско свинче.

RM Herold: Добре Тим, нека започнем това парти. Вероятно получавате този въпрос много, но ако някой откаже да прочете 4HB, но иска да направи едно нещо, за да се върне във форма, какво ще му кажете?

Тим Ферис: Първата препоръка би била много проста промяна, нещо, което проследихме при стотици хиляди хора, които правят различни видове промени и което има тридесет грама протеин в рамките на тридесет минути след събуждане. Баща ми направи тази една промяна и започна от 5'6 250 паунда и преди това не се беше справял с диети. И той премина от средна загуба на тегло от пет килограма на месец при неуспешните си диети до над 19 килограма, загубени през първия месец.

RMH: Еха. Това са числата, които търся.

TF: Дори не е нужно да започвате с която и да е друга част от вашата диета, а закуската може да бъде толкова проста, колкото шейк с ароматизиран суроватъчен протеин, или ако сте пристрастени към подсладители, можете да получите суроватъчен протеин с вкус на портокал. Ако сте искали пълноценна закуска: две цели яйца, леща от консервата и спанак. Баща ми започна с протеиновите шейкове myoplex, които съдържат 42 грама протеин. И просто тази промяна ще има други ефекти, по-голямата част от хората, които правят тази промяна, установяват, че вече не са уморени следобед и не изпитват нужда да прекаляват с въглехидратите късно през деня.

RMH: Харесва ми това, нещо осезаемо за хората, които водят резултат у дома, за да започнат. Нека да подскочим малко. Все още не съм стигнал до точката, когато съм готов да се упражнявам на диетата, но Стив го направи и той искаше да знае коя е най-честата грешка в упражненията, която хората правят, следвайки 4HB?

TF: Най-голямата грешка е, че се опитват да правят твърде много упражнения извън прилеп. Загубата на мазнини по-специално ще бъде 90% диета. Предлагам, ако някой има повече от 20 килограма мазнини да загуби, той просто да се съсредоточи върху бавната въглехидратна диета през първите четири до осем седмици. Причината защо хората (мъже и жени) обикновено са плато около осем седмици. Така че, ако се фокусирате върху една поведенческа промяна през първите два месеца, добавянето на упражнения (нещо като люлки на чайника) с повече от вероятност ще ви изтласка през вашето плато. Също така обичам първо да поправям диетите, защото това наистина е основата за всичко останало.

RMH: Добре е да се знае. Що се отнася до упражненията.

TF: Когато сте готови да спортувате, искате да се отнасяте към него като към наркотик и да потърсите минималната ефективна доза. Количеството стимул за упражнения, което е необходимо за изключително драматични резултати, е много по-малко, отколкото хората очакват, ако се прави правилно.

RMH: M-E-D, помня това от книгата.

TF: Да, минимална ефективна доза. За да дам още един пример, баща ми е загубил 90 килограма мазнини и е качил 20-30 килограма мускули на 65-годишна възраст, правейки два 30-минутни тренировки седмично, за общо четири часа тренировки за месеца.

RMH: Трябва да накарам баща си да го направи това лято. Което ме води към следващия ми въпрос и това е за BR читатели и всички любители на спортовете на картофени дивани които трябва да загубят няколко, преди наистина да изкачат клек по време на футболния сезон. Знам, че в книгата говорите за момент на Харадзюку, който подтиква един човек към действие, какъв може да бъде този катализатор за обикновения човек да слезе от дивана?

TF: Има няколко подхода, които работят. Първият е подхождат четири снимки. Направете четири снимки на себе си в огледалото. От двете страни и отпред и отзад. Можете да използвате различни диети и различни подходи, но повечето хора, които успеят, използват картините „преди“ ефективно. Съвет номер две би бил да създадете пул за залагания с някои приятели. Не трябва да е много, но заложете тримесечно предизвикателство за загуба на мазнини. И победителят, който загуби най-висок процент телесни мазнини, за да бъде справедлив, печели целия пот. Така една млада дама в крайна сметка загуби 120 килограма.

RMH: Ти сериозно ли?

TF: Да. При диетите обикновено няма последици за провала, освен връщането на теглото. Но на работа, ако не си вършите работата, ще ви уволнят. Така че добавянето на отрицателни последици определено помага, като загуба на пари. Или дори можете да дадете снимките си преди това на приятел и да им кажете, че ако не отслабнете до края на лятото, те могат да ги публикуват в Twitter и Facebook.

RMH: Сега се опитвате да убиете някой. Но любителите на спорта обичат да се състезават, така че това да е точно по тяхната алея.

TF: Третият начин е нещо, наречено „флаш диета“, което всъщност изобщо не е диета, но това, което правите, е да вземете фотоапарат, такъв на вашия iPhone или където и да е, и да снимате всяко хранене, преди да го изядете . Това ви прави много по-малко вероятно да изпиете. много по-малко вероятно да ядете тази торба от M&M.

RMH: Влизайки в книгата малко повече, след като сте на бавна въглехидратна диета, говорите за това, че не се нуждаете от закуски, но хората могат да се пристрастят към ядките, дъвките и диетичната сода. Колко лоши са тези?

TF: Някои закуски са по-лоши от други. В крайна сметка целта е да премахнете изкуствените подсладители, но в началото, ако имате нужда от дъвка, за да прекарате деня, това е добре. Но ядките бих предложил да ги нокаутирам в началото, защото чаша бадеми може да съдържа повече от 500 калории. Познавам хора, които ядат еквивалент на бадеми на стойност Big Mac на ден и се чудят защо не губят мазнини.

RMH: Yikes.

TF: Но страхотното е и част от причината бавната въглехидратна диета да има толкова висок процент на успех е, защото можете да запазите списък с цялата храна, която искате да имате за вашия „измамен ден“, която не можете да приемате по време на през останалата част от седмицата. И на този седми ден можете да ядете всичко, което искате. Познавам читатели, които водят текущ дневник на храни, които ще ядат в измамния си ден. Не се отказвате завинаги от любимите си храни, само няколко дни преди деня на измамата.

RMH: Същото важи и за диетичните газирани напитки?

TF: Всеки път, когато имате повече от 16 унции аспертам, потискате загубата на мазнини. Бъдете в съзнание, когато го използвате, и се опитайте да го сведете до минимум. Друга проста промяна, която хората могат да направят, която произвежда изненадващо драматични ефекти: преминете към черно кафе с екстракт от канела или ванилия. Чрез премахването на млечни продукти (по-специално лактоза) от кафето им видях, че хората губят допълнителни две до шест килограма за седмица. Врагът не е мазнината в млечните продукти. Това е лактозата. Вероятно няма по-добър начин за напълняване от пиенето на обезмаслено мляко. Точно там е с пиенето на бира.

RMH: Ха! Така че Тим, очевидно не можеш да споменаваш имена, но имал ли е професионални спортисти да се свържат с теб относно изпробването на диетата 4HB?

TF: Абсолютно, имахме скорошни играчи на Супербоул, които се обръщат към нас, които искат да се наклонят, имахме защитни командири, които искат да останат със същото тегло, но искат да го преместят, за да кажат 20 килограма повече мускули и 20 килограма по-малко мазнини. Имахме актьори от А-списък и актриси и други знаменитости ни се обаждат. Беше много забавно да им помогна да постигнат по-добри резултати за по-малко време, за да могат да отделят повече време за развиване на уменията си и да излязат от стационарен мотор. Някои международни футболни отбори имат своите диетолози, които ги поставят на бавни въглехидратни диети.

RMH: Освен добавянето на тежести, това е друг начин да се преборим с проблема за достигане на плато?

TF: Нещата, които трябва да обмислите, ще бъдат добавки като PAGG от книгата. Но преди да преминете през това, преминете през контролния списък за отстраняване на неизправности във втората глава. Неща като липса на достатъчно протеини и пиене на недостатъчно количество вода. Излагането на допълнителна тежест върху черния дроб спира изгарянето на мазнините. Между другото, ето един бърз съвет за пиещите на бавна диета с въглехидрати. Всеки, който ме познава, знае, че обичам виното, но ако отидете в бар и не искате да се чувствате съзнателно, като поръчвате мерло с вашите пъпки, продължете и поръчайте маргаритата Nor Cal. Наистина е лесно да се направи.

RMH: Уау, Тим. Ето. Това беше страхотно. Помагате ми да отслабна едновременно и да се напия. Така че ще завърша с последния въпрос, след като вече сте завладели тялото, какво следва за вас?

TF: Е, ще продължа да правя изследвания в областта на храненето и физическата работоспособност. Но аз също се опитвам да се съсредоточа върху борбата с образованието и грамотността в САЩ и по целия свят.

RMH: Несъмнено ще разберете и това. Благодаря за интервюто и благодаря, че написахте книгата!

TF: Страхотен разговор с теб.

За повече информация относно Тим Ферис вижте:
4-часовото тяло (http://www.fourhourbody.com)
4-часовата работна седмица (http://www.fourhourblog.com)

TIMOTHY FERRISS, номиниран за един от най-иновативните бизнес хора на Fast Company през 2007 г., е автор на бестселъра New York Times, Wall Street Journal и BusinessWeek, The 4-Hour Workweek, който е публикуван на 35 езика.

Списание WIRED нарече Тим "Суперменът от Силициевата долина" заради манипулациите му с човешкото тяло. Той е световен рекордьор по танго, бивш национален шампион по кикбокс (Sanshou), гост-преподавател в Университета в Принстън и член на преподавателския състав в Университета на Singularity, базиран в Изследователския център на НАСА Ames.

Когато не действа като човешко морско свинче, Тим обича да говори пред организации, вариращи от Nike до Харвардското училище за обществено здраве.