форум

Запекът може да е досаден, но лечението на запек изобщо не е проблем. Йога е естествен начин за облекчаване и лечение на хроничен запек. Правенето на прости, но полезни упражнения може да ви помогне лесно да излекувате запек.

Запекът се появява, когато нормалната честота на движение на червата намалява. Обикновено се причинява от бавното движение на изпражненията през дебелото черво или редки изпражнения. Запекът също може да ви накара да се почувствате подути и неудобни и може да се окажете напрегнати по време на изхождането. Вероятно ще получите запек, ако преминавате през твърд сух стол повече от три пъти седмично.

Запекът може да засегне всеки, но е често срещан при възрастни жени, по време на бременност, след раждане на дете и операция. Въпреки че лекарствата могат да помогнат до известна степен, но рутинната йога за запек може да бъде желаната опция за лечение на запек.

1. Неправилен начин на живот
2. Недостатъчен прием на течности
3. Прекомерен прием на чай и кафе
4. Хранене без достатъчно листни и зелени зеленчуци, салати и т.н. в диетата
5. Липсата на достатъчно груба храна или храна с високо съдържание на фибри в диетата
6. Липса на упражнения или каквато и да е друга физическа активност или небрежност на препоръчаното упражнение за запек.
7. Грешни хранителни навици, като преяждане, недостатъчно дъвчене и т.н.
8. Прекомерен прием на животински протеини
9. Раздразнително дебело черво и ректума
10. Прием на алкохол

Направете:

а. Направете навик за евакуация на червата всеки ден рано сутринта

б. Пийте редовно 8 до 10 чаши вода

° С. Упражнявайте се редовно, за предпочитане йога.

д. Развийте си редовен хранителен навик и дъвчете храната, преди да я погълнете

д. Приемайте много листни зеленчуци и салати

е. Яжте плодове и зеленчуци, богати на фибри като папая, портокал, боб, аспержи и др

ж. Пиенето на лимонов сок, смесен с топла вода сутрин, полезно за почистване на червата.

Не трябва:

а. Упражнявайте натиск, за да изпразните стомаха си

б. Прием на пържени храни и боб и зеленчуци като зеле, карфиол, картофи. Ядките и сушените храни трябва да се избягват заедно с вегетарианските храни

° С. Избягвайте пушенето и алкохолизма, а също така избягвайте да пиете силно кафе/чай

д. Не приемайте излишен стрес или напрежение

д. Кажете не на преработените храни

Излекуването на запек чрез упражнения е най-добрият вариант за облекчение от това неприятно заболяване.

Можем да ви уверим, че след като направите този пълен курс, ще настъпи положителна промяна във вашия проблем. Тъй като редица фактори са отговорни за развитието на запек, по-долу е представена комбинирана програма за тренировка.
Правенето на прости, но полезни упражнения може да ви помогне лесно да излекувате запек. В този пълен курс йога ще ви помогне да се възстановите от основните фактори на запека. Ако страдате от множество заболявания, различни от запек, тогава трябва да се консултирате с нашите йога лекари, преди да започнете курса.

Застанете прави. Вдигнете двете си ръце нагоре над раменете. Сега започнете да марширувате, като повдигате краката си едновременно. Докато повдигате краката си, издърпайте корема вътре. Броенето ще бъде надясно 1 и ляво 2. Направете това 20 пъти.
Ползи: Походът помага за осигуряването на повече кислород за усвояване и използване в тялото.

Легнете прави. Поставете дланите под бедрата или до тялото. Сега повдигнете двата крака над земята с около два фута, без да сгъвате коленете си. В това положение алтернативно повдигнете двата крака, т.е.когато повдигнем десния крак, левият крак ще слезе надолу. След като завършите почивка краката си на земята. Правете това 10 пъти.
Ползи: Упражнението за движение на корема улеснява преминаването на изпражненията.

Легнете право по гръб. Поставете двете ръце под бедрата. Сега повдигнете двата крака заедно от земята с около един крак. В това положение изпънете десния крак от дясната страна, а левия крак от лявата страна. След това се върнете обратно и отново изпънете краката си. Правете това 10 пъти. След като завършите почивка краката си на земята.
Ползи: Масажира органите на корема.

Легнете право по гръб. Свийте двата си крака и го сложете на корема. С помощта на ръцете натиснете краката си върху корема. След това извадете ръцете си и изпънете краката навън, без да докосвате земята. Правете това 10 пъти. След това сложете краката си на земята.
Ползи: Натискът върху коремните мускули помага при изхождането.

Легнете право по гръб. Поставете двете ръце над главата и ги дръжте от двете страни на ушите. Сега, като държите двете ръце изправени, седнете и докоснете пръстите на краката с пръсти. Главата трябва да докосва коленете. Отново легнете изправени с изправени ръце. Правете това 10 пъти.
Ползи: Седнете укрепва и тонизира основните мускули.

Легнете право по гръб. Сега сгънете десния крак върху корема. Левият крак трябва да е изправен на земята. Дръжте дясното коляно по такъв начин, че дясната длан да е на левия лакът, а лявата длан да е на десния лакът. Ако не можете да задържите лактите, просто заключете пръстите на двете си ръце и задръжте. При нормално дишане пребройте 5. След това починете десния си крак на земята. Повторете по същия начин за левия крак и двата крака. Повторете целия процес още веднъж. След това си починете в поза на труп
Ползи: Помага за стимулиране на коремната област и стомашно-чревни проблеми.

Легнете право по гръб. Дланите ще са плоски на пода, пръстите на краката заедно. Сега бавно повдигнете двата крака нагоре до 30-40 градуса. Опитайте се да видите големите си пръсти. Задръжте тази позиция и пребройте 10. Дишането ще бъде нормално. След завършване поставете краката бавно на пода, избягвайки всякакви дръпвания. Направете целия процес още веднъж. След това си починете в поза на труп
Ползи: Лекува запек и укрепва коремните мускули.

Седнете с изправени крака. Сега сгънете десния крак, последван от левия крак. Длани на съответните колене. В това положение вдишайте и издишайте. Докато издишвате, издърпайте долната част на корема вътре. Повторете, като смените краката си. Правете това 10 пъти. След като завършите, почивайте в поза на труп
Ползи: Помага за тонизиране на коремните мускули.

Седнете в Diamond поза. Вдишайте и издишайте бързо през носа. Докато издишвате долната част на корема трябва да се свива. Правете това 20 пъти.
Ползи: Повишава доставката на кислород и пречиства кръвта и диамантената поза помага за премахване на газове.

Ноули упражнява много полезно при запек