lean

Време е да преработя вашата назад, невероятно неефективна, мазна американска диета. Тъй като честно казано - статистически погледнато - храненето ви вероятно е отвратително, безмилостно бедствие.

И ако е така, това напълно подкопава вашето обучение и всички резултати, които се надявате да видите.

От естетичен PoV, начинът, по който се храните, има дълбоката сила да повиши тренировъчните резултати, да подобри възстановяването, да ускори загубата на мазнини и да катализира мускулния растеж. Това е като движеща се пешеходна пътека на летището или мощен вентилатор - това подчертава вашите навици и задвижва всичко напред, по-бързо.

И обратно, яденето на пълни боклуци дърпа всичко назад, разрушава ефективността на тренировките и прави невероятно трудно да се види положителна промяна. Инерция се влачи. Затънали сте в живи пясъци и бавно потъвате, докато здравето ви се влошава.

На практика, когато диетата ви е катастрофа, упоритата работа, която полагате, едва поддържа тялото ви на повърхността. И ако това усилие се изплъзне - и то ще стане, след като неминуемо загубите мотивацията си поради липса на резултати - телесните мазнини ще скочат до небето и физиката ви ще изгори спонтанно. Загубата на тегло никога не е лесна за никого, но не е и невъзможна задача. Ще откриете, че в тази статия процесът на отслабване може да бъде толкова прост, колкото да изпробвате шейкове, заместващи храненето и да видите как това може да ви свърши работа, или да опитате други добавки и витамини.

Не забравяйте да се запознаете с това, което планирате да промените в диетата си, или в добавките, които обмисляте да използвате, преди да направите промените, за да видите дали те ще работят за вас. Например можете да разгледате рецензия на Elysium в Skinny Yoked, за да усетите науката зад това, което бихте вложили в тялото си. Струва си да опитате или поне да направите малко проучване.

За да ви помогнем да промените вашата „диета“ (прочетете: вашия начин на хранене), ние сме измислили де факто Lean It UP Манифест за чисто хранене. Това е безумно просто, ясно, хранителен план това е създадено, за да ви помогне да рационализирате КАК се храните и активно да изградите физика на убиеца; по начин, който е изключително гъвкав, УСТОЙЧИВ в дългосрочен план, а не кралска болка в дупето.

Мислете за това като за 10-те заповеди за хранене, с изключение на това, че сме го подсилили до 17 основни правила.

Следвайте го и не само ще изградите мускулен тонус, ще намалите телесните мазнини и ще го поддържате нисък - ахна, може дори да видите няколко корема да цъфтят - но постепенно ще изградите тяло, което свети отвътре навън, имунизирано от болести, кипящ от енергия и проектиран да остане силен в дългосрочен план.

Не го наричайте диета. Абсолютно мразя тази дума - това означава, че следвате временен режим на хранене. Наречете го a начин на живот. Ето как живеете. И започва точно сега.

17 Хранителни тактики, за да се храните по-чисто, по-стройно и да изградите крайното тяло

Вие сте заети и няма да ви прецакаме. Нашият правилник е напълно без трикове и тривиалности, тъй като сме го съкратили до най-важното, което е изпробвано и тествано, за да работи ефективно.

Най-забележителното е, че няма да ви се налага да следвате плановете за хранене, да преброявате калории, да страдате от вредно почистване на сок, да ядете изцяло органично-всичко или да разбърквате кайенска вода.

Храненето здравословно и ефективно наистина не е толкова трудно. Необходими са само малко дисциплина и леко прекалибриране.

Готов? Започнете с # 1.

1. ЗНАЕТЕ калориите си.

Калориите имат значение. Просто не е нужно да ги броите.

В основата на всяка диета - независимо от това, което влиза, - поглъщането с храна ще доведе до наддаване на тегло, а яденето на пълноцелена диета ще доведе до загуба на тегло. Това е енергиен баланс и тези основни принципи почти винаги са в сила. Но храненето е изключително сложно - КАЧЕСТВОТО на наддаване/загуба на тегло (т.е. мускули, мазнини, вода) ще варира неимоверно в зависимост от спектър от фактори.

Вашият ход: използвайте личните си калории като ориентир.

Познаването на приблизителна оценка на калоричното поддържане на тялото ви дава референтна рамка, с която да работите, и брой, за който да стреляте. Тази база помага да поддържате храненето си под контрол - и незабавно увеличава въздействието на 1800 калории Sonic Blast.

За да стигнете до там, следвайте две лесни стъпки:

  • (1)Изчислете калориите си за поддръжка. Използвайте този калкулатор, въведете информацията си и той ще изплюе число. Това е приблизително приблизително колко трябва да ядете въз основа на вашия метаболизъм и нива на активност.
  • (2)Разделете общите си кал на очаквания брой ястия. Да приемем, че обикновено ядете 4 хранения на ден и поддръжката ви е 2000 калории. Яденето на четири 500 калории ястия е лесна рамка за работа. Разбира се, размерът и честотата на хранене са вашето обаждане - няма научни доказателства, че яденето на 5-7 малки хранения влияе върху загубата на тегло

Освен това етикетите на храните са известни с неточност. По закон броят на етикетираните калории може да надвишава етикетите с до 20%. ДВАДЕСЕТ. Едно проучване в Journal of The American Dietetic Association установи, че броят на калориите в пакетираните храни надвишава етикетите с 8%, а тези в менютата на ресторантите с колосалните 18% .2345

Други предполагат, че прогнозите са изключени с огромните 25% .6

Така че, да, щателното броене е напразно упражнение - не губете времето си или разсъдъка си. Яжте около бала, водете груб брой в главата си и прекарвайте по-голямата част от енергията си, фокусирайки се ТЕЖКО на # 2.

2. Подобрете КАЧЕСТВОТО НА ХРАНАТА.

"Повечето хора нямат представа колко добре е проектирано тялото им да се чувства." - Кевин Трюдо

Над всичко останало, качеството на храната цари върховно. Всичко, което влагате в тялото си, пряко влияе върху начина, по който изглеждате, чувствате се, представяте се и растете. Спрете да се отнасяте с него като с изхвърляне на боклук.

Подобно на Ferrari, вие заслужавате да работите с висококачествено, високооктаново гориво. Уважавайте го.

Има огромна сила в яденето на истинска, пълноценна храна. Като неща, които идват от природата, а не от фабрика. Содата, захарта, преработените храни, рафинираните въглехидрати и други изкуствени глупости постепенно задвижват вътрешния термостат на тялото ви и причиняват големи диетични щети.

С течение на времето ще развиете недостиг на хранителни вещества, възпаление и дегенеративни заболявания. Нивата на кръвната захар са хронично спираловидно, което (A) задейства съхранението на мазнини и (B) води до инсулинова резистентност и диабет. В крайна сметка тялото забравя как да използва натрупаните мазнини като гориво, тъй като става прекалено зависимо от глюкозата - това се равнява на ранна умора, ужасна фитнес форма и невъзможност за изгаряне на телесните мазнини.

Но след като изрежете всички боклуци - и ги замените с цели, свежи, богати на хранителни вещества електроцентрали - тялото ви постепенно се освежава, нулира хормоните си и отново се научава да функционира така, както е проектирано.

Освен това ще можете да разчитате на автоматични сигнали за регулиране на глада. Американците са гладни през цялото време заради това, което ядат. Протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и сложни въглехидрати всички повишават ситостта и работете съвместно, за да създадете усещане за пълнота.

Вашият ход: Започнете да ядете ПО-ДОБРА храна. Овладейте тези ресурси, за да надстроите това, което ядете.

3. Де-процес.

Ако не бяхме ясни, ще го кажем отново за акцент - премахване на пакетирани, рафинирани, преработени храни. АНИХИЛИРАЙТЕ ги от вашата диета.

Неща като сода, зърнени храни, бял хляб, нискокачествено месо, бонбони, бисквитки, удобна храна и всичко, обозначено като „диета“, са лишени от хранителни вещества, пълни с ГМО, заредени с натрий и съдържат възпалителни омега-6 до омега-3 съотношения.

Освен това те често бликат с транс-мазнини, добавена захар, изкуствени подсладители, HFCS, химикали, оцветители, хормони и консерванти.

Вие сте това, което ядете - боклук вътре, боклук навън. 2015 г. вече е достатъчно.