Всички сме усетили лудостта на всички празници. С всичко, което се случва между пазаруването, декорирането, празничните партита, може да бъде предизвикателство за тези, които се чудят как да свалят тези празнични килограми.

стъпки

Е, няма нужда да се чудите или да бъдете разочаровани повече. Имам решението. Следвайте тези 5 стъпки MUST-DO незабавно и можете да отслабнете с 3-5 килограма преди Нова година.

1 - Започнете сутрешен ритуал -

Простото навлизане в здравословен ритуал, за да започнете деня си, ще ви помогне да останете на бързия път към загуба на мазнини.

  • Изпийте 2 чаши ледено студена вода и вземете 1 g витамин С
  • Тренировка (със суперсетове и интервали)
  • Закусете с високо съдържание на протеини и богати на фибри (като омлет със спанак или блендер с плодове, спанак и протеин на прах)
  • Пийте 2-4 чаши зелен чай преди обяд
  • Вземете 1-2g рибено масло

Тези стъпки ще ви заредят с енергия, ще се борят с глада и ще поддържат изгарянето на мазнини. Нищо магическо в нито един от тях, но в комбинация това е мощен план за загуба на мазнини. (Ако тренирате по-късно през деня, пропуснете тази стъпка. Няма нищо вълшебно в тренировките сутрин, но това ще ви помогне да избегнете пропуснатите тренировки.)

2 - Възползвайте се от другите -

ПОДКРЕПАТА на другите, тоест ...

  • Изследванията показват, че онлайн, лично и във фитнеса социалната подкрепа ви помага да губите мазнини по-бързо.
  • Вземете партньор за тренировка и диетичен приятел и добавете това едно просто малко действие към сутрешния си ритуал:
  • Отделете 3 минути, за да влезете във форум за загуба на мазнини, като TTMembers.com, и да публикувате ежедневната си диета и напредък в упражненията.

Изследванията показват, че колкото по-често използвате уебсайт за отслабване, толкова по-добри са резултатите от загуба на мазнини. Можете да се възползвате от ВСИЧКИ тези съвети за социална подкрепа, когато участвате в 10-ия конкурс за трансформация на TT (където можете също да спечелите до $ 1000 само като загубите корема си).

За всички подробности за състезанието отидете тук (започва сега!): Http://www.TransformationContest.com/rules

Може да загубите тези 7-15 килограма, които сте спечелили през празниците. Всъщност предишните победители са загубили 33-36 паунда само за 12 седмици.

3 - Избягвайте Cardio Confessional и преминете към суперсетове и интервали

  • Просто кажете НЕ на кардио изповедалнята. Слушайте, истината е, че просто не можете да скочите на елипсовидна машина и да накарате тези големи ястия от почивните дни просто да изчезнат. Кардиото не работи по този начин.
  • Всъщност, ново изследване показва, че интервалните тренировки работят по-бързо от бавното кардио за загуба на мазнини (Медицина и наука в спорта и упражненията: януари 2011 г. - том 43 - брой 1 - стр. 115-122).
  • Добавете тренировки за съпротива, за да изваете тялото си и бързо да станете стройни (и секси).

Но какво точно трябва да направите ...

Е, бихте могли да отидете в оживена търговска фитнес зала и да наемете нов личен треньор извън колежа за $ 60 на час, но защо да се притеснявате, когато можете да получите пълната система за турбулентност за загуба на мазнини само за $ 19.95.

Но побързайте, тази специална оферта се предлага САМО до четвъртък, 30 декември.

4 - Проследете състава на тялото си

Започнете с получаване на базова линия на нивото на телесните мазнини (проценти) и след това направете следните телесни измервания.

  • Обиколка на талията (при пъпа): _____
  • Обиколка на средната горна част на ръката: _______
  • Обиколка на средата на бедрото: ________
  • Обхват на тазобедрената става (най-широката точка между краката и пъпа): ____________

Това е важно да се знае, защото макар теглото ви да не се движи, всичко, което има значение е, че телесните мазнини намаляват. Виждайки падането на сантиметрите ще ви държи мотивирани и без разочарование.

5 - Правете ПРЕДИ Снимки

  • Колкото и да не ви харесва това, може да е най-важното нещо, което правите по време на пътуването си за загуба на мазнини.
  • В края на краищата, най-често срещаният елемент от всички истории за успех при загуба на мазнини е това ПРЕДИ снимка. Това ви насърчава и мотивира да продължите да се придържате към ритуалите си и да правите правилния избор. Тренировките и диетите може да се различават, но снимката ПРЕДИ винаги е там.
  • Направете вашата снимка - тя е наистина, наистина важна и ще ми благодарите по-късно, когато сравните НОВОТО вас със онази стара снимка.

Добре, сега имате 5 стъпки, които трябва да предприемете незабавно, за да получите ПЪЛНИЯТ СИН ПЕЧАТ до успеха си за загуба на мазнини през 2011.

Добавете пълната програма TT за загуба на мазнини (с 50% отстъпка) и започнете да губите мазнини днес:

Очаквайте скоро по-мощни съвети за загуба на мазнини,

Крейг Балантайн, CSCS, MS
Създател, Обучение за турбулентност