Отново това време на годината, лятото е точно зад ъгъла и вероятно започвате да се паникьосвате.
Не се притеснявайте, 10 седмици са достатъчно време, за да окажете положително въздействие върху тялото си и да го накарате да изглежда така, както искате за лятото. Един от най-ефективните начини за изгаряне на излишните телесни мазнини е чрез комплексите Мряна; е лесно и ефективно време.
Какво е комплекс от щанги?
Комплексът с щанги е невероятен инструмент, който можете да добавите към кутията си с инструменти за обучение, за да ускорите загубата на мазнини и да подобрите силата, силата и умствената здравина.
Това е поредица от упражнения с щанга, изпълнявани безпроблемно последователно с няколко определени правила. За тази конкретна цел (загуба на мазнини) ще се придържате към тези правила за вашите комплекти с щанги:
- Трябва да изпълните 5 упражнения
- Трябва да изпълните 10 повторения от всяко упражнение
- Трябва да започнете само с щанга (без добавено тегло)
- Трябва да завършите комплекса за по-малко от 50 секунди
- Ако не можете да завършите комплекса под 55 секунди, моля, вижте статията за DB Complex
- Ако можете да изпълните комплекса за 45 секунди или по-малко, трябва да добавите тежест
- Базирайте натоварването около най-слабото упражнение от поредицата
- Повторете за 3 - 5 серии
Ето пример за любим комплекс от щанги на TFW Fit Ground:
- Румънски мъртва тяга x 10
- Ред мряна x 10
- Високо изтегляне x 10
- Натиснете Натиснете x 10
- Преден клек x 10
Как се използва комплекс от щанги
Комплекс от щанги трябва да се използва като допълнение към вашия редовен тренировъчен режим за подобряване на загубата на мазнини. В TFW Fit Ground ние използваме комплекси от щанги по време на нашите метаболитни тренировки с висока интензивност.
Ключът към комплекса щанга е използваната скорост и тегло - не трябва да използвате тежки тежести, които забавят движението надолу. Всяко повторение трябва да се извърши възможно най-бързо, като същевременно се поддържа добра техника.
Добавете това към редовната си тренировъчна рутина и това ще ускори загубата на мазнини и ще изглеждате слаби за лятото!
Искате ли повече информация относно методите за увеличаване на загубата на мазнини през лятото?
- Комплексът на мускулите и силата на Мечката с щанга
- Комплексът с щанги - Фитнес за произход
- PLT Health Solutions представя SLIMVANCE ™ Core комплекс за отслабване
- Популярно Как да намалим мазнините по лицето Лесно изцеждане на сокове за отслабване Малина кетон комплекс отзиви рали
- Странични ефекти от комплекса пелин от черен орех здравословно