Това, което най-накрая ми подейства, беше да посетя лекар, специализирал се в контрола на теглото. Направих ми кръвна работа, анализ на телесния състав, метаболитни тестове.

нишка

Разбрах какви са конкретните ми предизвикателства (бях слаб хлапак, пълничък тийнейджър и годен/здрав тийнейджър и възрастен, преди да напълнея в течение на 3 бременности). Имах проблеми с кисти на яйчниците и няколко спонтанни аборта, но когато ми направиха тестове за плодовитост, не бях изследван за PCOS, защото бях с много здравословно тегло. Но това е, което имах. Така че, когато теглото настъпи по време на бременност, то не искаше да сваля. Опитах всичко. През цялото време тренирах. Направих наблюдатели на теглото, преброих калории, дори преработих старо хранително разстройство от тийнейджърските си години (когато съвършено финото ми тегло ми се стори дебело). Бях в бъркотия.

Взел съм лекарства за контрол на инсулиновата резистентност, която идва с СПКЯ (метформинът е най-често срещаният) и ядох строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Преместих упражнението си на повече HIIT и повече фокус върху силата и отслабнах доста. Все още не съм там, където искам да бъда, но се приближавам

Какво ще работи за вас зависи от ВАС, затова горещо препоръчвам първо да посетите лекар. особено на вашата възраст.

За да обобщим казаното от всички .

Калории, взети през Последно редактирано от bale002; 19.05.2018 в 07:19 .

Отслабнах с 31 паунда и 65 инча от около 1 февруари. За мен това не е просто въпрос на „калории навътре, калориите навън са равни на загуба на тегло“. В моя случай открих, че тялото ми е свръхчувствително към някои неща - по-специално към глутен и натрий, но също така и към авокадо (странно) и накрая трябва да пия МНОГО повече вода, отколкото пиех. Току-що използвах много умерени упражнения - водна аеробика, малко ходене, работа в двора повече, такива неща, нищо екстремно.

Увеличих приема на вода до около 100 унции на ден. Напълно изрязах глутена - основно всичко „бяло“ в диетата ми. Беше трудно само няколко дни и тогава пристрастяванията към всичко бяха извън тялото ми. Бавно добавям тези обратно и открих, че не мога да имам никакви пшенични продукти, без да напълнея, но мога да добавя малко картофи или захар. Оризът също е нещо проблематично.

Ям постно месо. Също така изобщо нямам проблем с каквито и да било плодове, включително банани. Искам да кажа, ям ги умерено, но изобщо няма проблеми. Очевидно умерените количества естествени захари не са проблем за тялото ми, въпреки че са за някои хора.

Ядковото масло в умерени количества, както и яйцата, не ме притесняват, но ги добавях обратно едно по едно, защото някои хора наистина имат проблем с тях.

Кисело мляко без мазнини - аз го използвам вместо заквасена сметана или майонеза и работи чудесно. Мога да ям малко заквасена сметана или майонеза, макар и без проблем.

Всеки е различен. Моят съвет е да ограничите само малки порции постно месо и зелени зеленчуци и за няколко дни и след това да добавяте по една храна наведнъж и да давате на всяка храна около 24 часа, за да видите как ви влияе.

Не броим калории, но намалих значително размера на порциите. Винаги, когато огладнея, изпивам бутилка вода и оставям това да се настани, преди да похапвам нещо. Правя лека закуска - малко парче черен шоколад, шепа свински кожи, чаена лъжичка бадемово масло, такива неща - след бутилка вода, една от тези опции изглежда винаги задоволява глада ми.

Загубих много килограми от миналия август, сега съм 124lbs -цел е 115- (5'2 "жена в постменопауза), нямам представа какво съм тежал преди, но трябваше да бъде с 40 + lbs повече, ако не 50+ Бях дебела.

Това, което научих е това, което работи за един, може да не работи за друго. Трябва да опитате различни методи; никой метод не отговаря на всички.

Хората ще се хвалят за това, за което е работило тях и ако това се опита от друг и то се провали, не означава, че самият метод е сгрешен. Химията за тяло е по-индивидуализирана, отколкото тези, които продават продукт/идея, искат да мислите.

В МОЯ случай, който работи:

умерен протеин
и смяна на времето за хранене. Някой дни ще ходя 24 часа на гладно, най-дългият е 72 часа, някой ден ще ям цял ден (малки количества всеки път), някой ден ще ям ТОН, след това на следващия ден.

Това също ми пречи да се отегча.

Аз съм мързелива стара чанта. Единственото упражнение, което получавам, е 2 часа ходене (умерено темпо) на кучето. Никога не са броили кал.

ОПИТАЙТЕ РАЗЛИЧНИ НАЧИНИ, докато получите резултати. Това не мога да подчертая достатъчно.