Изключителен украински учен, познат от целия свят, академик, изключителен сърдечен хирург Николай Амосов, живял почти 90 години, неговият пример доказа, че старостта може да бъде преодоляна.

николай

Автор на научни статии и основател на уелнес техниките на RON („Режимът на ограничения и стрес“) показа, че има начин да удължите живота и да запазите чист ум.

Голяма стойност на Никола Амосов беше дадена на диетата и физическите упражнения, без които, твърди той, човекът не може да бъде здрав. Теорията, която академикът е описал в книгите си, той провери сам.

Ето 8 съвета от великия лекар:

1. Здравето е естественото състояние на човека.

Лекарите лекуват болести, а здравето трябва да се накарате да спортувате. Тъй като здравето е "резервен капацитет" органи и цялата физиология.

Силата, необходима за поддържане на нормални функционални показатели при стрес (физически и психически), както и да не се разболява и да не умира.

Тези съоръжения са необходими, например, за да кръвното налягане и сърдечната честота не се повишиха повече от половината по време на тренировка или бягане и неизбежният задух бързо се успокои. За да не се страхувате от течение и студ преминава бързо без самите лекарства. И като цяло това работи добре, спи добре, ELOS и пилоти.

Така че силата не се извлича лекарства! Само упражнението, упражнението, упражнението.

2. Не се смятайте за болен без причина!

Каква е болестта, която всеки чувства: това е злощастно разпадане на различни функции, което може да бъде вредно за усещането за щастие и дори за живота.

Известни са и причини: външна „вреда“ (инфекция, екология, социални сътресения), собственото му ирационално поведение и понякога вродени дефекти.

Амосов каза: човешката природа е силна. Поне повечето хора.

Да, по-малката от болестта е неизбежна, но сериозните често възникват от неразумен начин на живот: намаляване на резервите в резултат на детрениране. Външни условия, бедност, стрес - на второ място.

3. Не разчитайте на лекари!

Не очаквайте, че лекарите ще ви направят здрави. Те могат да спасят живота, дори да излекуват болестта, но само не успяват да започнат и след това разчитат на себе си.

„Не омаловажавам силата на медицината, тъй като тя служи за целия й живот. Но аз също знам много за здравето - теоретично и практически ”.

Ако сте млади и тревожните симптоми не са налице, тогава не трябва и най-малкото неразположение да управлявате клиниката. Както каза на Амос:

„Нашите лекари не вярват на природата, фокусирани върху лекарствата и почивката. Внимавайте да не стигнете до тях в плен! Намерете болестта и убедете: „Почивай и лекувай!“.

Тялото разполага с мощни защитни сили - имунната система, механизми за компенсация. Те ще работят сами, просто трябва да им отделим малко време.

4. Внимавайте за теглото си!

Правилата за хранене са много прости: ниско съдържание на мазнини, 300 грама зеленчуци и плодове дневно и че теглото е равно на формулата „растеж от минус 100 кг“.

Това е, например, ако височината 175 сантиметра, нормалното тегло е около 75 килограма. Допустимото отклонение за няколко килограма нагоре или надолу, но само незначително!

5. Ангажирайте се с физическа активност!

Упражненията са необходими на всички, но децата и възрастните хора - особено. Тъй като сега на работа, едва ли някой се напряга физически, тогава в идеалния случай трябва да се занимава с прилично здраве по час на ден всеки.

Но много малко, така че правете поне 20-30 минути гимнастика (около 1000 движения), за предпочитане със свободни тежести 2-5 lbs. като допълнение към физическата подготовка е желателно да се разпредели земя за ходене (по пътя към работа и обратно) за един километър.

6. Не прекалявайте с тренировките!

Ако сериозно се интересувате от физическо възпитание, това е похвално. Но не забравяйте, че предоставянето на обучение трябва да бъде разумно - постепенно, но упорито.

Например, в упражненията, бягането или дори ходенето всеки ден може да добави 3 до 5% от постигнатото ниво, по отношение на броя на движенията, скоростта и разстоянието (въз основа на възрастта и първоначалния здравен статус).

Същото се отнася за втвърдяване, палуба и дори работа. Същността на всяко обучение е режимът на ограничения и стрес.

7. Поддържайте позитивно отношение!

Научете се да го контролирате. Но о, колко е трудно! Много рецепти - от тренировки до медитация.

Сам Амос използваше проста техника: в моменти на нервен стрес концентрирах вниманието си върху ритмичен рядък дъх и се опитвах да отпусна мускулите.

Най-полезно в такива моменти е да се правят енергични упражнения, но ситуацията често не позволява. Но все пак, веднага щом позволите - направете го!

Излишъкът от адреналин се изгаря при физически упражнения и по този начин съдовете и органите се спасяват от спазми. При животните стресът трябва да бъде разрешен с полет или битка и на човек не е позволено.

8. И накрая: вярвайте в себе си!

Николай Амосов подчерта: за да бъдеш здрав, ти трябва сила на характера. Ето думите му:

„Като слаб човек, който да намери оптималното поведение в триъгълника между болестта, лекарите и упражненията? Моят съвет: изберете последното - упражненията и ограниченията. Поне да се опита. Повярвайте ми - ще ви се отплати! ”