Тежестта на стомаха е проблем, който засяга по-голямата част от днешното население. Поради нашите хранителни навици, липсата на балансирана диета и храненето бързо или прекомерно, този проблем стана много често срещан.

Стомахът не преработва лесно нездравословни храни. Ако ядете ястия с високо съдържание на мазнини или подправки, или десерти, пълни с рафинирана захар, следователно може да се почувствате „тежки“ или „подути“.

това

Какви са симптомите?

Тежестта в стомаха или известната „хранителна кома“ може лесно да се опише като чувство на сънливост, тежест, объркване и немотивация, което започва след ядене.

Правилното му име е Сънливост след хранене, и се дължи главно на висок прием на захар. Това повишава нивата на триптофан, незаменима аминокиселина, която подобрява циркулацията на кръвоносните съдове, за правилна обработка на съня и мускулната активност. В резултат на това увеличаване, бдителността в тялото намалява.

Как да го предотвратим?

Първата стъпка е да се контролира какво се яде. Особено студени меса, пържени храни, десерти и алкохолни напитки. Ако знаете, че ще ядете много, дъвчете добре храната си и яжте бавно. Оставете храненията да стигнат до стомаха до известна степен „преработени“ и да създадат по-малко храносмилателни затруднения за стомаха.

  • Включете протеин в приема на храна. Те не стимулират същото количество инсулин като въглехидратите, като по този начин ви помагат да предотвратите Сънливост след хранене .
  • Яжте по-малко мазнини, захари и храна. Избягвайте пържени, панирани или очукани храни и вместо това изберете храни на скара или на пара. Също така, когато е възможно, пийте вода вместо сладки напитки. Ако порцията ви с храна е голяма, изяжте малко и след това запазете останалото.
  • Не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня и избягването му само ще ви накара да сте по-гладни и да ядете големи количества храна по-късно.
  • Разходка. Леката (15 минути) разходка ще ви помогне да се заредите с енергия и да намалите сънливостта.
  • Не бързайте. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си. Храненето бързо забавя процеса на храносмилане. Освен това може да вдишвате повече въздух, което може да доведе до неприятно подуване на корема.
  • Преди да ядете, изпийте чаша чай или американско черно кафе. Това може да помогне за подобряване на храносмилането и да предотврати стомашно-чревния дискомфорт.

Ако вече го имате, това ще ви помогне

Някои йога участъци могат да подобрят кръвообращението и храносмилането ви. Ако можете, легнете по гръб, сгънете крака и ги прегърнете с ръце. Внимателно натиснете корема. Тази позиция ще освободи метеоризма и ще стимулира кръвообращението на краката, избягвайки усещането за „тежест в стомаха“.

Ако обаче постоянно страдате от сънливост след хранене, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите всяко разстройство. Най-важното е, че не си лягайте веднага щом приключите с храненето. Оставете поне 30 минути или един час да минат преди полагане, особено ако сте изяли повече от една чиния или порция.