най-добрите

След като проучих най-естествените (и ефективни) начини за деблокация, реших да изпробвам всеки от тях на собственото си тяло. Както научих по-рано, всичко работи по различен начин за всяко отделно тяло. Като, докато някои имат проблеми с храносмилането на млечни продукти, това никога не е било проблем за мен. За мен лично захарта и глутенът опустошават. И така нататък. Така че, малко експерименти бяха в ред.

Опитах всички най-популярни тактики за деблокиране, от ябълков оцет и ферментирали храни до MCT масло и дъвчене много бавно (да, това е нещо). По-долу намерете кои са работили най-добре и кои, е, не са имали голяма разлика. Разбира се, като страничен елемент е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, или да видите дали нещо необичайно причинява подуване. След това не се колебайте да се присъедините към мен в това, което обичам да наричам „как да спра да изглеждам толкова проклето подпухнало през цялото време“. Може би това трябва да е заглавието на моите мемоари.

# 1: Правене на снимки на ябълков оцет

За мен продуктът, който направи най-силната разлика, беше изстрел от ябълков оцет сутрин. Не само беше шокиращо вдигане на моето мръсно, уморено тяло (би трябвало да спя повече, но уви), но резултатите бяха почти мигновени. След изстрела почувствах действително смучене в сила, без да направя много от нищо. Дрехите ми изглеждаха така, сякаш пасваха по-добре след по-малко от седмица. Може ли да е плацебо? Може би. Но Никол Гранато, специалист по здравеопазване на жените, препоръчва да се пие, за да се ускори процесът на де-подуване.

"Жените, които често напълняват в областта на корема и стомаха, правят това поради проблеми с храносмилането, хормонален баланс и подуване на корема. Този супертоник балансира здравите бактерии в червата, насърчава по-доброто храносмилане, балансира нивата на рН в тялото и убива всички вируси и нежелани бактерии ", казва тя.

Работата е там, че има пълен смисъл за мен. Нося тегло най-вече около средната ми част, което позволява още по-забележима разлика, когато съм подут. Фактът, че ябълковият оцет направи такава разлика за мен, изцяло е в съответствие с експертния опит на Granato. Сега се опитвам да го включа в своите салатни превръзки, смутита и сокове, доколкото е възможно, заедно с онзи сутрешен изстрел на доброто подуване.

Получете храносмилателните ползи от ябълковия оцет минус силния кисел вкус, като го включите в салатни превръзки, смутита и сокове.

# 2: Отказ от телевизионни вечери

Влизането на място номер две е яденето внимателно - което, знам, звучи очевидно и малко разочароващо. Но ето какво става: работи.

"Многозадачността с някакво дигитално разсейване води до преяждане или бързане на храната, което (познахте) се превръща в лошо храносмилане. Това е и една от основните причини хората да се сблъскват с дефицит на ци на далака", според Ема Сути, DAc, AP . Според традиционната китайска медицина този недостиг на далак е изцяло свързан с подуването на корема. U

Направих съзнателно усилие не само да ям бавно и с намерение (дъвчене бавно, наистина вкус на всяка хапка и т.н.), но и без разсейване. Обичайният ми навик да ходя всяка вечер е да си поръчам Безшевни, да седна пред телевизора и да ям, докато гледам. Това, разбира се, води до преяждане и тон на постоянно подуване. Открих, дори когато ядя същите храни като преди, ако ги ям спокойно без телефон или шоу на Netflix, забелязах далеч по-малко подуване. Като, начин, много по-малко. Бих се събуждал сутрин с онова слабо, засмукано чувство, което не съм усещал от месеци.

# 3: Изрязване на захар

Знам, гадно е. Направих всичко възможно, за да не се налага да изключвам нещата, които обичам, от диетата си, преди да осъзная, че яденето на захар е истински проблем за тялото ми. Основателите на Honey Hi не бяха първите, които ми дадоха препоръката, но със сигурност бяха тези, които наистина го закараха вкъщи за мен.

"Охладете го върху захарта", каза ми съоснователят на Honey Hi Caitlin Sullivan, "или поне мащаб назад." Нейният бизнес партньор Кейси Картър обясни: "Това може да повиши кръвната Ви захар, да доведе до инсулинова резистентност и диабет, да нахрани патогенни бактерии, да създаде пристрастяване към храната и да обърка хормоните Ви."

Това, и след като го изрязах от диетата си, успях да го определя като храна за отключване за мен, такава, която значително причинява излишно подуване. Трябва да спомена обаче, че не всичко е захар. Рафинираните захари и/или излишният прием на захар чрез въглехидрати причиняват възпалението ми.

# 4: Добавяне на MCT масло към сутрешното ми кафе

Бях бавно да скоча в петрола на MCT, но сега, когато съм тук, оставам. Това е масло, получено от кокосово масло, което добавям към сутрешното си кафе като начин за премахване на подуването и ускоряване на метаболизма. Причината, поради която в началото бях предпазлив, е, че има тон мазнини. Но вижте, мазнините не са враг. Всъщност диетата, пълна със здравословни мазнини, е фонтан на тайната на младежката диета от единствената Хале Бери.

„Триглицеридите със средна верига са уникална форма на мазнини, която изисква по-малко енергия и по-малко ензими, за да бъдат усвоени“, обяснява Александра Самит, треньор по здравеопазване „Be Well“ в уелнес центъра Eleven Eleven на д-р Липман. "В резултат на това те са лесно достъпни източници на енергия, което води до увеличаване на метаболизма и осигурява бързо възстановяване на енергията."

Това, което направи, беше бързината на храносмилането ми сутрин след кафе, което със сигурност е лесен начин да се избегне досадното подуване. През целия ден обаче останах раздут и щастлив, защото МСТ не се съхраняват като мазнини в тялото - по-скоро се изгарят за енергия. U

# 5: Прием на пробиотик

Ричард Лин, главен изпълнителен директор на уелнес компанията за микробиоми Thryve, отбелязва, че проучванията показват, че някои (но не непременно всички) пробиотични щамове могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване на корема. Така че, не бях убеден, че приемането на пробиотик всеки ден ще помогне, но си заслужаваше шанс. Въпреки че не забелязах нищо незабавно само от приема на хапчетата, видимите резултати наистина пропълзяха доста бързо, когато хапчетата бяха взети заедно с другите гореспоменати методи.

По принцип, само пробиотиците може да не свършат работа - особено не толкова бързо, колкото бихте се надявали накрая. Но те са здрави и полезни като част от уелнес план. Проучванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на тревожността и депресията, наред с други ползи. U

"Здравият, балансиран чревен микробиом може да намали кръвното налягане; да нормализира нивата на холестерола; да подобри здравето на вагината, пикочните пътища и бъбреците; и да се бори със сърдечни заболявания, някои видове рак и дори деменция", казва Жанел Астарита, експерт по грижа за кожата и основател на Just Ageless NYC Уелнес и Medspa.

Така че, независимо от ефекта им върху подуването ми, ще продължа да ги приемам. И докато вашият лекар е готин с него, вие също трябва.