зададените

Четвъртък, 13 август 2020 г.

Случвало се е на почти всеки, който някога се е опитвал да отслабне. Придържате се към плана си за хранене, правите много упражнения и първоначално килограмите падат доста последователно. Ранният успех ви мотивира да се придържате към него, така че го правите. Но тогава вашият напредък спира. Достигнали сте страховитото „плато за отслабване“. И така, намалявате калориите си още повече и прекарвате допълнително време във фитнеса. В продължение на седмици, може би дори месеци. И все пак скалата все още няма да се движи. Това е смазващ удар, който кара много хора, които спазват диета, просто да се откажат.

Лана Нелсън, DO, хирург за отслабване от клиниката за пътувания казва, че това е често срещан сценарий. И така, защо се случва? Оказва се, че вашето собствено тяло се опитва да саботира усилията ви за отслабване.

„Тялото възприема отслабването като заплаха“, каза д-р Нелсън. „Така че, когато започнете да намалявате калориите, тялото ви ще премине в защитен режим. Не знае, че намалявате калориите по избор. Той смята, че изпитвате глад, така че преминава в режим на оцеляване. "

Теория на зададената точка

Д-р Нелсън казва, че този процес се обяснява с теорията на зададените точки, вътрешната регулация в телата ни, за да поддържаме определено тегло. Ето защо отслабването спира в определен момент и защо повечето хора, които губят тегло чрез диета и упражнения, го възвръщат в рамките на две години.

„Когато човек започне да ограничава количеството консумирани калории, тялото става по-ефективно чрез намаляване на метаболизма си. Тялото също така повишава нивата на грелин, известен още като хормон на глада. Това предпазва зададената точка ”, каза д-р Нелсън.

Казано по-просто, тялото ви забавя метаболизма ви, като в същото време ви кара да искате да ядете повече. Ефектите могат да бъдат дълготрайни, което затруднява продължаването на отслабването и задържането му.

Противодействие на зададената точка

Не е невъзможно да противодействате на зададената точка, но може да бъде трудно. Д-р Нелсън казва, че работи по-добре за хора, които искат само да отслабнат с 10-20 килограма. Тя предлага да се ядат храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем.

„100 калории броколи са три натрупани чаши храна, докато 100 калории масло са само една супена лъжица. Напълването на стомаха с по-нискокалорични храни може да предизвика тези сигнали за ситост, които ви карат да се чувствате сити ”, каза д-р Нелсън.

Когато става въпрос за упражнения, бавно и стабилно печели състезанието. Д-р Нелсън предлага силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения с ниска до умерена интензивност.

„Колкото по-голяма е интензивността на упражнението, толкова по-голяма е вероятността тя да предизвика глад.“

Също така ще трябва да тренирате за по-дълги периоди от време. Препоръката за 150 минути седмична физическа активност е за общо здраве, сърдечно-съдово здраве и поддържане на теглото. Ще трябва да увеличите количеството за отслабване.

Важно е, докато увеличавате физическата активност, да не се възнаграждавате с храна. Може би си мислите, че след като сте тренирали, е добре да продължите с допълнителна порция или специално лакомство, но това ще отмени изгорените калории. Много пъти това води до консумация на повече калории, отколкото реално изгорените с тренировката, което води до наддаване на тегло, вместо до загуба на тегло.

Как помага бариатричната хирургия

Хората с най-големи трудности, променящи зададената точка, обикновено имат значително количество тегло, което трябва да загубят. За тези хора бариатричната хирургия може да бъде опция, защото всъщност намалява зададената точка на тялото.

„Това по същество дава на тялото ви„ разрешение “да съществува с по-ниско тегло“, каза д-р Нелсън. „Това се случва не само чрез ограничаване на калориите, но и чрез промяна на хормоналната реакция към хранене, намаляване на глада и повишаване на чувството за ситост. Ето защо, когато оценяваме пациентите 20 години след операцията, те все още поддържат по-ниско тегло от техните контрапункти, които не са претърпели операция. "

Отслабването е сложно

В крайна сметка теорията за зададената точка обяснява една част от затлъстяването като болестен процес. Има и много други допринасящи фактори. Това включва генетични фактори, фактори на околната среда (чието влияние започва вътреутробно), здравни фактори, лекарства, културни влияния, социално-икономически статус, психически и физиологичен стрес, за да назовем само няколко. Тъй като затлъстяването не е прост болестен процес, не е и лечението му. Въпреки че диетата и физическата активност допринасят за отслабването и напълняването, това е сложна система, която често изисква многопластов подход.

Ако се борите с теглото си, клиниката за пътувания може да ви помогне. Обадете се на 405-515-2049, за да научите повече.