Може ли теорията на зададената точка да е причината, поради която някои хора са толкова трудни да не позволяват да свалят килограмите си, след като отслабнат? Прочетете, за да научите повече за „вътрешния термостат на тялото“.

теория

Защо някои хора могат да ядат и да ядат и ядат, привидно без да наддават на тегло, докато други не могат да докоснат въглехидрати без балон? Има ли нещо общо с зададеното тегло на тялото ви? Разберете всичко, което трябва да знаете за теорията на зададените точки.

Какво е теория на зададената точка?

Теорията на зададената точка е идеята, че вашето тегло и телесните мазнини са строго регулирани от генетиката. Някои хора може да имат зададено тегло, което е естествено високо, докато други може да имат зададено тегло, което е естествено ниско. Според теорията, ако имате ниска зададена точка, ще бъдете естествено слаб човек. Ако обаче имате висока зададена точка, може да сте по-склонни към напълняване.

Теорията на зададената точка противоречи на традиционните съвети за отслабване, които смятат, че отслабването е игра с цифри: ако излизат повече калории, отколкото в, можете да очаквате да отслабнете. За разлика от това, теорията на зададената точка твърди, че - чрез комбинация от физиологични механизми, глад, хормони и промени в поведението - има активен биологичен контрол на телесното ви тегло в конкретна зададена точка.

Теорията за зададени точки е мит?

Най-важното нещо, което трябва да запомните за теорията на зададените точки, е, че тя не е научно доказана. Няма тест, който можете да предприемете, за да разберете теглото на зададената стойност, а действителният биологичен процес, който регулира зададената точка на тялото ви, е слабо разбран. Като каза това, има голям набор от изследвания, които предполагат, че теорията на зададените точки може да бъде истинската сделка.

  • Всичко в гените. Има широка подкрепа за идеята, че теглото ви се определя от някаква комбинация от физиология, околна среда и генетика, а изследванията върху животни предполагат, че може да има някаква форма на биологичен контрол върху вашето тегло.
  • Борби след диета. Много хора, които спазват диета, смятат, че е трудно да запазят теглото си, след като завършат диетата си. Всъщност някои хора изчисляват, че около 80% от тези, които губят поне 10% от телесните си мазнини, ще възвърнат теглото си.
  • Белезници от хормони. Грелинът - хормонът на глада - се увеличава след загуба на тегло, докато високите нива на тестостерон се свързват със слабост. Освен това високите нива на хормоните на стреса може да са отговорни за натрупването на мазнини, което показва, че хормоналният ви профил може да бъде основен фактор за зададеното тегло на тялото ви.

Можете ли да промените зададеното тегло?

Интересното е, че вашето зададено тегло всъщност може да не е толкова „зададено“, колкото бихте си представили. Не забравяйте, че вашата генетика е само една част от уравнението - физиологията и околната среда също са изключително важни. Пубертетът, бременността, менопаузата и перименопаузата могат да доведат до промяна на зададената точка на тялото ви през живота ви и много фактори за начина на живот, които в дългосрочен план също могат да помогнат за изместване на зададената точка на тялото ви:

  • Намалете мазнините. Намаляването на телесните мазнини е идеалната първа стъпка за намаляване на зададеното тегло на тялото с течение на времето. Вижте нашата статия за HIIT, чудесен режим на упражнения за намаляване на телесните мазнини.
  • Изграждане на мускули. Добавянето на мускули, които са метаболитно активна тъкан, може да ви помогне да изгаряте енергия, докато си почивате. Това е най-добрият начин да останете стройни, като по този начин намалите зададената точка на тялото си.
  • Спете много.Нарушенията на съня могат да нарушат нивата на хормоните ви, така че здравословният режим на сън е изключително важна част от управлението на зададеното тегло.
  • Храня се здравословно. Диетата е сериозно важен фактор, когато става въпрос за нормализиране на зададеното тегло. Имате нужда от вдъхновение? Разгледайте нашите публикации за храна!

В крайна сметка: високото зададено тегло не е същото като биологичната съдба. Водейки здравословен начин на живот, имате голям шанс да се окажете с удобно тегло, което работи за вас.