Тай Чи набляга на дишането и движението, които са едновременно плавни и грациозни. Въпреки че основното му действие е в движението и дишането, всичко това трябва да се извършва с особен умствен фокус по време на Тай Чи. Ето защо Тай Чи често е наричан „медитация в движение“.

гръбначния стълб

На теория Тай Чи влияе пряко на ци - „жизнената енергия“ или „жизнената сила“ на тялото - където се казва, че правилният поток на чи е необходим за поддържане на здравето. По време на Тай Чи тази енергия протича през тялото през мрежа от 20 пътеки (меридиани от акупунктура). Когато тези пътища са блокирани, ци не протича правилно и на теория настъпва болест. Смята се, че Тай Чи стимулира този поток на чи през тялото и органите чрез своите движения и дишане. Тай Чи може да се разглежда като акупунктура отвътре.

От по-научна гледна точка Тай Чи не прилича на други форми на упражнения с ниско въздействие; Тай Чи обаче се фокусира по-конкретно върху стойката и подравняването.

    Изравняване на тялото и стойка в Тай Чи - Тренирането на тялото, за да се избегне накланянето и закръгляването на раменете чрез по-добра стойка и подравняване на гръбначния стълб, намалява стреса върху компонентите на гръбначния стълб. Подобно на други бойни изкуства и упражнения, правилната форма се подчертава чрез последователно обучение. Следователно практикуването на Тай Чи може да намали болката в гърба на практикуващия чрез прилагане.

Баланс и координация в Тай Чи - Прехвърлянето на тежест от единия крак на другия, като същевременно разгъва и прибира краката и огъва ставите, играе критична роля за подобряване на баланса на практикуващия. Тай Чи помага за подобряване на координацията на практикуващия чрез увеличаване на проприоцепцията - автоматичното възприемане от тялото на движение и пространствена ориентация чрез интерпретиране на сигнали от мускулите, ставите и съединителните тъкани; „чувство за позиция“.

Усещането за повишена позиция, придобито чрез Тай Чи, е полезно за предотвратяване на злополука, която може да доведе до болки в гърба. Също така помага за намаляване на влошаването на съществуващата болка в гърба, като намалява неловките движения. Съществуват значителни доказателства, че Тай Чи, практикуван от възрастни хора, значително намалява шансовете за падане.

Тонус и сила на мускулите - Както при всяка друга форма на физически упражнения, Тай Чи предоставя на практикуващите цялостно тонизиране и укрепване на специфични мускули. Доказано е дори, че носещите тегло аспекти на упражнението Тай Чи стимулират растежа на костите, което може да бъде от полза за предотвратяване на остеопороза.

Много от движенията на Тай Чи използват гръбначния стълб като опорна точка, като леко огъват както гръбначния стълб, така и мускулите около него назад и напред и наоколо. Чрез повторение на движенията на Тай Чи мускулите около гръбначния стълб, включително коремните и подколенните сухожилия, се укрепват и стават по-гъвкави, като и двете са важни за подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба.

  • Освобождаване от стреса и безпокойството - Дълбокото, съсредоточено дишане във връзка със свързани движения на стомаха, гърдите, диафрагмата и други части на тялото довеждат ума до медитативно състояние. Тай Чи също възнамерява практикуващият да търси "вътрешна неподвижност" с ясен ум и фокус. Смята се, че този тип действие на Тай Чи помага за освобождаване от стреса и стресът е фактор за причиняване и/или обостряне на много форми на болки в гърба.