Сила на крушата! Крушовидната форма е често срещан, ако не и най-често срещаният тип тяло при жените. Знаменитости навсякъде, от Дж. Ло до Клер Дейнс, разтърсват червения килим със секси бедрата и тънките си горни половинки. Изглеждайки настрана, проучванията показват, че жените с форма на круша може да са по-здрави от тези с форма на ябълка, които са склонни да трупат тегло в средната си част. И така, как можете да приведете горещия си бод във върхова форма?

обичам

Сила на крушата! Крушовидната форма е често срещан, ако не и най-често срещаният тип тяло при жените. Знаменитости навсякъде, от Дж. Ло до Клер Дейнс, разтърсват червения килим със своите секси бедра и тънки горни половинки. Изглеждайки настрана, проучванията показват, че жените с форма на круша може да са по-здрави от тези с форма на ябълка, които са склонни да трупат тегло в средната си част. И така, как можете да приведете горещия си бод във върхова форма?

Като жена с фигура на круша, може да откриете, че фокусирате цялото си време върху долната половина на „проблемната зона“. Разбира се, крушите по-бързо напълняват в ханша и бедрата си, така че е важно да се включите в много кардио тренировки и тренировки за сила на долната част на тялото. Не пренебрегвайте обаче по-малката си горна половина. Всичко е свързано с баланса, хора! За да постигнете по-балансиран външен вид, не забравяйте да тонизирате ръцете, раменете и гърдите си, за да допълвате плячката и краката си. Как Вижте тази тренировка с крушови фигури, която можете да правите у дома.
1. Реверансни удари. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и пръстите, обърнати напред. Пристъпете напред с десния крак в удар, пресичайки тялото си и кацайки от лявата страна на центъра. И двата крака трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Натиснете обратно в изправено положение. Повторете от лявата страна, като не забравяйте да прекосите левия си крак в дясната страна на тялото. Направете 20 повторения от всяка страна, общо 40 повторения.

2. Комбинация за бицепс/рамо. Застанете с крака на ширината на раменете с гира във всяка ръка. Правото ви тегло трябва да бъде удължено до вас. Лявата ви ръка трябва да е удължена от рамото и сгъната в лакътя под ъгъл от 90 градуса, така че теглото ви да е до главата. С дясната си ръка навийте тежестта нагоре и към рамото. В същото време натиснете лявата си тежест нагоре над главата, докато ръката ви е напълно изпъната. Продължете да правите бицепсови къдрици отдясно, докато правите режийни преси отляво. След като завършите повторенията от тази страна, сменете страните. Направете 25 повторения от всяка страна.

3. Дъска за гребане. Влезте в позиция за натискане, хващайки две гири във всяка ръка. Оттук карайте десния си лакът до тавана, като го държите плътно към тялото си. Спуснете тежестта си обратно на земята и повторете от лявата страна. Редувайте страни, докато работите. Не забравяйте да държите корема си стегнат, а врата да е в една линия с очи, фокусирани върху земята. Направете 15 повторения от всяка страна за общо 30 повторения.
4. Бързи фигуристи. От изправено положение кръстосайте десния крак зад левия крак, докато спускате левия си крак под ъгъл от 90 градуса. Докато слизате, докоснете левия крак с дясната ръка. Скочете от това положение към десния крак, превключвайки положението на краката и докосвайки десния крак с лявата ръка. Това се брои за едно повторение Направете общо 30 повторения.

Имате извит тип тяло? Вижте тази извита тренировка за тяло!

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, автор на бестселъри и предприемач. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше включен треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да губят стотици килограми преди големия си ден и тя се появява редовно в Today Show, Extra, The NBC Лекари и Добро утро Америка. Свържете се с Дженифър във Facebook, Twitter, G + и в Pinterest.