• У дома
  • Първи стъпки
  • Информация за заключване
  • Програми
  • Разписание на клас
  • CrossFit Jozi
  • Concept Cardio
  • Общност
  • Лайфстайл фитнес блог
  • Свържете се с нас

Тренирате много, мислите си, че се храните добре през повечето време, всички казват, че изглеждате „по-стройни“, а кантарът показва, че телесното ви тегло спада. Но при тренировките ви липсва „ход“, силата ви или се изравнява, или регресира, а процентът на телесните мазнини (BFP) всъщност е нараснал. Какво…….

тяло

Отслабване срещу загуба на мазнини

Вашето телесно тегло е общото тегло на вашите органи, кости, мускули, меки тъкани и т.н. Загубата на тегло просто отчита спад в тази сума.

Вашият BFP е теглото на телесните мазнини спрямо общото ви телесно тегло. Следователно загубата на мазнини би довела до по-нисък процент на телесни мазнини. В зависимост от пола, възрастта и видовете дейност процентите на здравословни телесни мазнини за жените и мъжете са съответно 12-20% и 8-18%.

Как това обяснява увеличаването на BFP, съпътстващо намаляването на телесното тегло? Това би се случило, ако част от загубата на тегло идва от загуба на мускули. Ако BFP е теглото на телесните мазнини спрямо общото телесно тегло, вашето общо телесно тегло (kg), намалено с количеството телесни мазнини (kg), ви оставя с вашата чиста телесна маса (LBM). LBM се състои от всяка част на тялото ви - кожа, коса, нокти, кости, връзки, органи и др. - С изключение на момчетата за момчета.

Най-тежкият компонент на LBM е мускулите. Количеството мускул, което имате, пряко влияе на BFP уравнението.

Ако телесното ви тегло не се промени, но загубите мускули, това ще бъде отразено като увеличение на BFP. По същия начин, ако загубите телесно тегло и мускули, загубата на мускули или ще смекчи намаляване на BFP, или също ще се отрази като увеличение на BFP. Вие сте „по-тънък“ с високо съдържание на мазнини в тялото - това, което се нарича кльощава мазнина. Ето защо ефективността ви в тренировките спада - мускулите са вашият двигател!

Губете мазнини и поддържайте или изграждайте мускули

Вашето телесно тегло ни казва малко или нищо за промените в състава на тялото ви. Това също се повлиява ежедневно от вашата диета, задържане на вода, времето и евентуално дори състоянието на настроението. Затова трябва да промените мисленето си от желание да отслабнете към загуба на телесни мазнини.

Загубата на телесни мазнини изисква да поддържате или увеличавате мускулната маса. Забележка: Увеличаването на мускулната маса не означава, че ще „станете обемисти“.

Какво ще се случи, когато поддържате/увеличавате мускулната маса, докато намалявате BFP, обаче, че телесното ви тегло често остава същото. Това е просто защото мускулите тежат по-малко от мазнините.

Как да избегнем кльощавите мазнини

  1. Тренирайте функционални движения с висока (относителна) интензивност с различни натоварвания (леки, умерени, тежки).
  2. Яжте чисти поне 80% от времето. Всички знаете сделката: Яжте разнообразие от месо и зеленчуци, малко плодове, ядки и семена, малко млечни продукти и зърнени храни и без захар
  3. Уверете се, че част от чистото хранене включва здравословно количество добри въглехидрати и протеини.
  4. Избягвайте „кардио“ капана. Освен ако в тренировъчния ви режим няма доста упражнения, базирани на съпротива, които да се съчетават с всички тези кардио тренировки, няма да поддържате и добра мускулатура. Ето защо обичам да наричам издръжливост само атлетите „слаби мазнини.“ Да, те имат ниско телесно тегло, но нисък процент от това са мускулите!

Така че изхвърлете везните и огледалото, защото те просто си играят трикове в ума. Хранете се чисто, тренирайте умно, бъдете последователни и резултатите ще дойдат. Ако резултатите не се получат, обадете се за консултация.