естетична

Ами ако ви кажа, че текущата ви тренировка всъщност саботира вашата естетика?

Не се притеснявайте - в тази статия ще се потопя в това какво е естетическа физика и 5-те най-важни упражнения, които абсолютно трябва да правите в плана си за естетическа тренировка!

Така че ходите във фитнеса с надеждата да бъде следващата Zyzz или евентуално следващата голяма фитнес звезда в Instagram. Удряте тежестите в продължение на няколко години и въпреки че сте постигнали известни печалби, просто нямате онзи „поглед“ на момчетата, които виждате в списанията и които се състезават в шоутата за NPC физика.

Желаният външен вид, за който говоря, разбира се е „естетическо тяло“ - и 99,9% от момчетата не правят правилните упражнения, които насърчават естетиката.

Какво е естетическо тяло? 3 неща, които трябва да имате предвид?

Що се отнася до естетическото тяло, най-важното съотношение е съотношението на раменете към талията. Боговете на естетиката казват, че трябва да имате най-малко съотношение 1.618: 1 с раменете и талията. Това означава, че раменете ви трябва да са значително по-широки от талията.

Ако сте близо до съотношение 1: 1 - без значение колко мускули сте натрупали на рамката си, няма да изглеждате добре. Просто погледнете невероятното съотношение на рамото към талията на състезателите от 1-во и 2-ро място в състезанието за NPC физика.

Другото важно нещо за естетиката е наличието на мощна V-образна горна част на тялото. Това означава, че горната част на тялото ви постепенно и пропорционално ще се разширява, докато се издигате нагоре по тялото си. Ако погледнете най-впечатляващата физика в света - всички те ще имат много широки горни части и малко съотношение на талията.

Последният аспект е да имате някаква дебелина в ръцете и горната част на гърдите. Важно е да получите този 3D поглед и да имате големи и дебели ръце с впечатляваща горна част на гърдите, която може да изскочи от V-образно деколте в клуба!

И така, какъв е идеалният план за тренировка по естетика? Ето 5 упражнения, които трябва да правите всяка седмица за идеалното тяло.

ЗАЯВЕТЕ БЕЗПЛАТНА ПРОБА СЪЩА СВЪРШЕНСКА ПРЕДВАРИТЕЛНА *

САМО 50 НАЛИЧНИ НА ДЕН!

ЗАЯВЕТЕ БЕЗПЛАТНА ПРОБА СЪЩА СВЪРШЕНСКИ ПРЕДВАРИТЕЛНО

САМО 50 НАЛИЧНИ НА ДЕН!

* Просто заплатете малка такса за доставка

5 Упражнения, които трябва да бъдат във вашия план за естетическа тренировка

1. Стомашни вакууми (Изпълнено от всички състезатели по физика)

Има причина, поради която това е номер 1. Това е областта номер 1, която абсолютно дерайлира естетическите мечти на повечето момчета. Дори добрият оле Рич Пиана говори за важността на стомашните вакууми.

Липсата на малка талия напълно побеждава целта за изработване и опаковане на плочи от гащи!

Лесно решение на това е да правите 5 комплекта стомашни вакууми всеки ден за период от 15-20 секунди на вакуум. Ще започнете да забелязвате някакви безумни резултати само след месец.

Това упражнение работи на напречните коремни мускули и ще „засмуче? червата, за да можете да стегнете тази линия на талията.

Вижте това видео, което обяснява как да започнете да правите прахосмукачки за малка талия.

2. Db Pull Overs (Любим шейпър на Jeff Seid’s)

Издърпванията са страхотно упражнение, което изсича и извайва горната част на гърдите и горната част на гърдите - две много трудни за насочване мускулни групи, 100 процента от решаващо значение за страхотно изглеждащо телосложение.

Един от любимите ми видеоклипове в YouTube е Kai Greene, който тренира с Jeff Seid. В това видео можете да намерите тук - ще ги видите как правят упражнението DB Pull-over и говорят за неговото значение за естетиката.

3. Затворете Grip Ez Bar Curls (Greg Plitt обичаше да ги обича)

Повечето момчета преуморяват външната част на бицепсовия мускул - и едва ли някога удрят бицепсовия „връх“. За да работите на бицепса си и да получите по-висок, впечатляващ мускул на бицепса, трябва да имате изключително близко сцепление.

Поставяйки ръцете си заедно на EZ Bar, вие можете да изваете бицепсовия връх и напълно да премахнете предните делти от движението. Това е начин за много естетически братя, които са изваяли гигантски набор от бицепсови мускули.

4. T-Bar Row (фаворит на Арнолдс)

Всяка програма за естетична тренировка трябва да постави огромен акцент върху развитието на тези горни части, за да можете да получите желания „V-образен гръб“ - и най-доброто упражнение за това е T-Bar Row с огромен акцент върху оставянето на тежестта ръцете си, доколкото е възможно.

Като изпънете напълно ръцете си в долната част на представителя и оставите тежестта да ги изтегли дори малко по-надолу - вие поставяте тон допълнително напрежение върху горните части.

Можете да приложите това към всяко странично движение - включително машината в седнал ред. Вижте тази епична снимка на Арнолд и вижте колко „разтегнат? той е по време на движението.

5. Седнал, наведен над задната част на делта (използван от майката на Рони Колман)

Макар че големите изваяни рамене са задължителни за естетическото тяло - това са задните делтоиди, които липсват на повечето момчета. Има много малко упражнения, които могат точно да определят задните делтоиди толкова добре, колкото седналите, наведени над повдигане на задния делт.

Чрез извайване на задните делтове ще имате онзи 3D поглед отстрани и това ще направи раменете ви да изглеждат много по-широки.

Вижте това видео, за да видите как да направите перфектна рутина за повдигане на задния делт - и не забравяйте да хвърлите няколко db lat рейза, след като сте готови, за да закръглите раменете!

Какво мислите за върховната естетическа тренировка? Уведомете ни за всички други упражнения, които правите редовно, за да развихрите естетическия звяр! И ако имате нужда от допълнителни идеи, за да насочите цялото си тяло, намерете ги тук.

Аз съм Троя и съм създател на SuperHuman You и съосновател на Alpha Lion.

Създадох SuperHuman You, за да ви дам достъп до най-съвременната информация, за да можете да постигнете целите на тялото си възможно най-бързо по човешки.

Обсебен съм от тренировките от 2005 г., когато посетих IMG Academy и трябваше да тренирам заедно със спортисти, спечелили НБА, НФЛ и Олимпийски златни медали.

Сега съм на мисия да преобразя възможно най-много животи и съм толкова развълнуван, че ни намери!

Имах късмета да тренирам заедно и да избирам мозъка на някои от най-добрите професионални спортисти, културисти и треньори в света - и този сайт представлява над 15+ години прозрения от най-добрите в света.

Искате повече печалби? Ето няколко предложени действия:

Насочете се към най-голямата база данни за упражнения в света за голямо разнообразие от уникални упражнения за всяка мускулна група

Посетете нашия Youtube канал, където можете да гледате Balloon Method ™ тренировки за всяка мускулна група.

Вижте Alpha Lion, за да можете да научите повече за 1 от най-бързо развиващите се компании за фитнес начин на живот в света и да се насладите на най-добрите научно подкрепени добавки.