Публикувано в броя на бюлетина за управлението на теглото през зимата 2017 г.

теглото

Написано от: Яси Ансари, MS, RD, CSSD

Сценичните изкуства съществуват от векове. Танцът е бил неразделна част от много култури и ритуали. Той включва човешко движение, независимо дали това движение е бързо, бавно, движение на горната част на тялото, долната част на тялото или цялото тяло. Може да се изпълнява с или без музика и дори в затворени пространства. Аз, както и много други, които са израснали танцувайки състезателно, знам, че танцът и представянето осигуряват различни ползи за здравето. Например в едно проучване участието в изкуства, включително танците, е силно свързано със здравословното хранене, физическата активност и положителното психическо благосъстояние.1 Това проучване също така заключава, че изкуствата и културните дейности са независимо свързани със здравословното поведение и психическото благосъстояние независимо от социално-икономически клас 1. Тази форма на упражнения е полезна за всички групи хора и социално-икономически класове, които търсят забавен и креативен начин за управление на теглото.

Какъв вид танц е подходящ за вас?

В моя опит в диетологията с пациенти и клиенти, аз насърчавам танца като инструмент за управление на теглото. Казвам на клиентите, че танците се предлагат във всякакви форми и размери. Има стил, който може да отговаря на нуждите на всеки. Популярните жанрове и стилове включват, но не се ограничават до: самба, зумба, коремен танц, фламенко, бачата (културен); балет, джаз, кран (класически); салса, танго, валс (бална зала); кран, джаз, лиричен (класически); хип-хоп, фънк и брейк денс (модерен). Други вдъхновени от танци аеробни и фокусирани върху силата дейности включват баре или синхронно плуване (което включва плуване, танци и гимнастика). Хората могат да посещават някой от тези класове през студио, фитнес зала или да изтеглят видеоклип. Хората, които могат да имат наранявания или се възстановяват от скорошни операции, могат да работят с инструктори, за да променят движенията, които отговарят на ограниченията, определени от медицинските специалисти, и въпреки това се възползват от тези различни стилове.

12,0 в зависимост от вида на танцовата дейност 2, 3. Има уравнения, които използват MET стойности и минути упражнения, за да помогнат да се изчисли броят на изгорените калории на седмица. Друг начин за наблюдение на изгорените калории по време на класове би бил инвестирането във фитнес или проследяващо занимание, което може да осигури по-точно отчитане на изразходваната енергия. Винаги, когато работя с клиенти, обичам да измествам фокуса от изразходваните калории и да насърчавам клиентите да се фокусират върху другите ползи за здравето от танца като стрес и управление на теглото.

Танцът и неговата роля в управлението на стреса, депресията и теглото

Танцът е форма на себеизразяване. Животът се стресира с натоварени графици, оставяне на деца в училище, срокове и поемане на множество роли за вашето непосредствено обкръжение. Една изследователска статия, фокусирана върху студентите от колежа, предполага, че високият стрес е свързан с наддаването на тегло при контролиране на студентските характеристики и здравословното поведение, свързано с теглото, като прескачане на храна, ядене навън, чести закуски, ниска физическа активност, пушене и преяждане 4, 5. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания за неговия механизъм, все повече изследвания предполагат корелация на стреса и повишения риск от затлъстяване 4, 5. Както изследванията сочат, че индуцираната от стрес секреция на кортизол е една от причините за повишената централна телесна мастна тъкан 6. Насърчавам клиентите да изразяват чрез танца, тъй като музиката също ще помогне да се генерират положителни чувства и в замяна да се намалят хормоните, повишени в отговор на стреса.

Танцът може да помогне за облекчаване на симптомите на стрес и за тези, които се подлагат на терапия с хронични заболявания. Програма за краткосрочна танцово-двигателна терапия (DMT) противодейства на очакваното влошаване на стреса и болката при жени, подложени на лъчетерапия за лечение на рак на гърдата 7. Освен това, проучване с швейцарски студенти установява, че честото участие в спортни топки и танци при сравняване на ефектите от аеробни упражнения в спортове с топка, вдигане на тежести и танци са свързани с намалени депресивни симптоми сред учениците с повишен възприет стрес 8. Други форми на танци като танго също са сравнявани с внимателни практики на медитация при хора с тревожност, депресия и психосоциални стрес и установихме, че танцът е също толкова ефективен, колкото практиките за внимателност 9. Танцът е ефективно средство за подпомагане на управлението на симптомите на депресия, стрес и тревожност. Това изследване предполага, че участието в тази дейност може да помогне за намаляване на поведението, което е резултат от състояния на депресия, стрес и тревожност, като повишена консумация на храна, като същевременно поддържа хормоните стабилни и предотвратява нежеланото наддаване на тегло.

Възрастни възрастни и танци

Нашата младеж не е единствената група, която се възползва от танцовата терапия. Танцовата намеса също е помогнала за подобряване на здравето на възрастните възрастни чрез увеличаване на гъвкавостта, сърдечно-съдовото здраве и мозъчната функция 10. Проучванията показват, че танцовите интервенции могат да се справят с пречките пред възрастните възрастни да бъдат физически активни, особено за тези с предшестващи медицински състояния и физически ограничения 10. Необходими са допълнителни изследвания на танците и подобренията в състава на тялото; проучванията обаче показват, че танцът може да помогне за поддържане на телесния състав при възрастни възрастни 10. Допълването на правилната хранителна терапия в тази популация може да помогне за справяне с целите за отслабване, предотвратяване на наддаване на тегло и поддържане на чиста мускулна маса. В допълнение, много проучвания при възрастни хора показват, че подобряването на аеробния капацитет чрез дейности като танци може дори да предотврати спада на когнитивните показатели 11. Независимо дали става въпрос за фитнес или студиен клас, мозъкът се упражнява чрез запаметяване на рутините и разнообразие от танцови движения. Това допълнително засилва, че танцът играе важна роля за цялостното здраве и дълголетие, в допълнение към постигането на целите на телесния състав при по-възрастната възрастна популация.

Резултати от танца и здравето

Въпреки че винаги насърчавам клиентите да отделят време за реално напускане на домовете си, за да посетят танцов клас, все пак човек може да постигне всички предимства на танца точно в собствената си всекидневна. Изследванията, макар и ограничени, свързват упражнения като „Dance Dance Revolution“ със загуба на тегло, физическа и психическа годност и подобряване на здравето 9. Това е един пример за приятна танцова дейност, която увеличава енергийните разходи, мотивацията, насърчава социалното взаимодействие и подобрява когнитивните способности. представяне 12. С допълнителни изследвания върху игрите на играта можем да открием повече занимания с тематични танци, на които човек може да се наслади в уюта на собствения си дом. Това също са дейности, които могат да помогнат за предотвратяване на детското затлъстяване, като насърчават активен, а не заседнал начин на живот пред телевизора.

Мотивацията играе огромна роля за това колко активен човек избира да бъде и липсата на мотивация може да бъде основна бариера пред упражненията, особено сред онези, които са натоварени с графици и които могат да се чувстват самоуверени в упражненията на обществени места или в залата. Zumba е една аеробна дейност, включваща танци, която увеличава мотивацията за упражнение 13. Установих, че този стил има голяма популярност, особено сред по-възрастните ми възрастни клиенти. В едно проучване за танцова интервенция участниците, които са участвали в три 60-минутни класове по зумба седмично в продължение на 16 седмици, са забелязали подобрения във VO2max, мускулна издръжливост, гъвкавост и мотивация за упражнения 13. Участниците, които преди са били смятани за заседнали, също са установили намаляване на телесното тегло, ИТМ и процент от телесните мазнини, което предполага, че участието в аеробна активност на Zumba помага за насърчаване на загубата на тегло 13.

Въпреки че ролята на танца в управлението на теглото е обещаваща, са необходими допълнителни висококачествени изпитвания за произволен контрол, за да се разберат по-добре калорийните разходи в различните интензитети на танца, както и използването на танца при управление на хронични заболявания, психическо благосъстояние и като цяло здраве 1,14. Необходими са и бъдещи изследвания, за да се определи най-добрият тип, необходимото време и броят на танцовите сесии, необходими на седмица, за да се оптимизират ползите за здравето и терапевтичните ефекти на танца 15.

Диетолозите, които работят, за да помогнат на клиентите да управляват теглото чрез танци, и тези, които работят специално с танцьори, могат да се възползват от ресурси, които помагат да се разбере по-добре как да се индивидуализира хранителната терапия. Когато работя с клиенти, които искат да използват танца като начин за отслабване, призовавам диетолозите първо да разберат защо танцът се използва като терапия (за изразходване на калории, за намаляване на стреса, повишаване на физическата подготовка, кръстосани тренировки или за артистичен outlet) и след това да излезе с ефективна хранителна програма, която да отговаря най-добре на здравните цели на клиента. Освен това хранителните програми трябва да бъдат съобразени със специфичните танцови стилове, нива и интензивност, в които клиентът практикува. Насърчавам диетолозите да препоръчват танците като форма на упражнения, точно както биха направили всяка друга аеробна дейност. Има изобилие от доказателства, както анекдотични, така и научни, които подкрепят различните ползи за здравето от танца при хора от всички възрасти. Той е приповдигнат, увеличава мотивацията, като същевременно поддържа тялото и ума здрави.

Препратки:
Renton A, Phillips G, Daykin N, et al. Помислете за вашите изкуства: участие в изкуствата, поведенчески сърдечно-съдови рискови фактори и психическо благосъстояние в необлагодетелстваните общности в Лондон. Общественото здраве. 2012; 126: S57-S64.

Blanksby B, Reidy P. Пулс и прогнозни енергийни разходи по време на бални танци. Br J Sports Med. 1988; 22 (2): 57-60

Di Blasio A, DeSanctis M, Gallina S, et al. Физиологичните характеристики на карибския танц полезни ли са за здравето? J спорт Med Phys Fitness. 2009; 49 (1): 30-34.

Pelletier JE, Lytle LA, Laska, MN. Стрес, рискове за здравето и състояние на теглото сред студентите в колежа. Health Educ Behav. 2015; 1-6.

Sinha R, Jastreboff AM. Стресът като често срещан рисков фактор за затлъстяване и пристрастяване. Психиатрия на Biol. 2013; 73 (9): 827-835.

Epel ES, McEwen B, Seeman T, et al. Стрес и форма на тялото: индуцираната от стрес секреция на кортизол е постоянно по-голяма сред жените с централна мастна тъкан. Психосом Мед. 2000; 62 (5): 623-32. Резюме.

Ho RT, Fong TC, Cheung IC, et al. Ефекти от краткосрочната програма за терапия с танцови движения върху симптомите и стреса при пациенти с рак на гърдата, подложени на лъчетерапия: рандомизирано, контролирано, еднослепо проучване. J Болка Симптом Управление. 2016; 51 (5): 824-831.

Gerber M, Brand S, Elliot C, et al. Аеробни упражнения, спортове с топка, танци и вдигане на тежести като модератори на връзката между стреса и депресивните симптоми: проучвателно проучване в напречно сечение с швейцарски студенти. Приемайте Mot Skills. 2014; 119 (3): 679-697. Резюме.

Pinniger R, Brown RF, Thorsteinsson EB, et al. Аржентински танго танго в сравнение с внимателност медитация и контрол на чакащите: рандомизирано проучване за лечение на депресия. Допълнение Ther Med. 2012; 20: 377-384.

Hwang PW, Braun KL. Ефективността на танцовите интервенции за подобряване на здравето на възрастните възрастни: систематичен преглед на литературата. Altern Ther Health Med. 2015; 21 (5): 64-70.

Kattenstroth J-C, Kalisch T, Kolankowska I, et al. Баланс, сензомоторно и когнитивно представяне при дългогодишни експертни старши бални танцьори. J Стареене Res. 2011; 1-10.

Staiano A, Calvert S. Exergames за курсове по физическо възпитание: физически, социални и когнитивни ползи. Child Dev Perspect. 2011; 5 (2): 93-98. Резюме.

Krishnan S, Tokar T, Boylan MM, et al. Zumba dance подобрява здравето при жени с наднормено тегло/затлъстяване или жени с диабет тип 2. Am J Health Behav. 2015; 39 (1): 109-120.

Strassel JK, Cherkin DC, Steuten L, et al. Систематичен преглед на доказателствата за ефективността на танцовата терапия. Altern Ther. Health Med. 2011; 17 (3): 50-59

Rocha Conceicao LS, Gomes Neto M, Do Amaral MA, et al. Ефект на танцовата терапия върху кръвното налягане и способността за упражнения на лица с хипертония: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Cardiol. 2016; 220: 553-557.