Няколко медицински проучвания отбелязват важността на загубата на сантиметри около кръста, отколкото само отслабването. Те са открили, че е много по-нездравословно да носите мазнини по корема, отколкото ако мазнините се отлагат точно под кожата.
Риск от тегло около талията
Висцералните мазнини - телесните мазнини, съхранявани в коремната кухина и около вътрешните органи като черния дроб, панкреаса и червата - увеличават рисковете от няколко здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и проблеми със съня.
Този вид мазнини в коремната кухина също провокират възпаление, което води до допълнителни здравословни проблеми и го прави още по-обезпокоително.
Какво е здравословна обиколка на талията?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), един от начините да оцените потенциалния си риск от заболяване е да измервате обиколката на талията си, а не общото тегло.
- Обиколката на талията на мъжа да бъде под 40 инча.
- Обиколката на талията на небременна жена да бъде под 35 инча.
Ако измерванията на талията ви са над препоръките на CDC, може да сте изложени на по-голям риск от състояния, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане и коронарна артериална болест.
Как се измерва обиколката на талията
Следвайте тези инструкции, за да измервате правилно обиколката на талията. Ако сте загрижени, съветваме да се консултирате с Вашия лекар за професионална здравна оценка.
Най-добрите упражнения за намаляване на мазнините по корема
Аеробните упражнения като ходене и плуване и упражненията, насочени към стомаха, са най-добри за намаляване на мазнините в корема. Направете комбинация от двете за по-бързи резултати, разнообразие и по-забавно!
Насочете се към стомаха. Упражненията по пилатес, йога и стол са с ниско въздействие и са насочени към ядрото. Опитайте воден пилатес и йога в басейн, за да добавите водоустойчивост и за хладно занимание през лятото.
Аеробика и кардио. Упражнения за издръжливост, които ускоряват сърдечния ритъм, независимо дали ходене, колоездене, плуване или водни занимания, изгарят мазнини и подрязват стомаха. CDC препоръчва най-малко 2 ½ часа умерено интензивна аеробна дейност на седмица за възрастни възрастни.
Друг чудесен начин да започнете да спортувате е да се присъедините към фитнес център с класове, насочени към тези на възраст над 55 години. Помолете приятел да се присъедини към вас или да разширите социалния си кръг, като се запознаете с нови приятели във фитнес клас!
Какво да ядете, за да загубите инча от стомаха си
Избягвайте захарта и подсладените със захар напитки. Проучванията показват, че излишъкът от захар, най-вече поради големи количества фруктоза, може да доведе до увеличаване на мазнините около корема. Разменете сладки лакомства и напитки за цели плодове, които са естествено сладки и с високо съдържание на фибри, без добавената фруктоза. Източник: Висцерално затлъстяване и изследване на липидите.
Нарежете въглехидратите. Проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини, показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективно насочени към мазнините около корема, органите и черния дроб. Ограничете рафинираните въглехидрати, като хляб и тестени изделия, а вместо това се насладете на по-здравословни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, ечемик, овесени ядки и киноа. Източник: Проучване на храненето и метаболизма .
Яжте повече протеини. Протеинът не само ви запълва и засилва метаболизма, но също така е ефективен срещу коремните мазнини. Хората, които ядат повече и по-добре протеини, имат много по-малко мазнини по корема, докато едно проучване специално свързва протеина с намален риск от натрупване на мазнини в корема за период от пет години. Добавете към вашата диета повече храни с високо съдържание на протеини, като яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти. Източник: Проучване на кръста на талията на NCBI .
Добавете храни, богати на фибри. Изследване свързва яденето на 10 грама разтворими фибри на ден с 3,7% намаляване на мазнините в коремната кухина. Добавете фибри към вашата диета, като ядете много растителни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и овес. Можете също така да добавите добавка с фибри към вашата диета. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Източник: Проучване на начина на живот и мазнини в корема .
Фитнес и уелнес центърът на Twin Lakes, The Connection, е мястото, където ще намерите експертно обучен екип, който създава тренировъчни съчетания и упражнения, специално проектирани за тези на възраст над 50 години. Aquatic Center включва 75-футов отопляем басейн, водни велосипеди и джакузи. The Connection е в Синсинати, Охайо и е отворен за общността и членството е на разположение. За повече информация се свържете с нас онлайн или ни се обадете на 513-247-1300.