Изглежда толкова просто: Яжте правилно, спортувайте, починете малко и ще отслабнете. Но може би не е толкова просто. Според д-р Джесика Бартфийлд, която е специализирана в храненето и управлението на теглото в Центъра за метаболитна хирургия и бариатрични грижи в Лойола, диетите се провалят по четири причини:

отслабване

1. Подценяване на консумираните калории

2. Надценяване на активността и изгорените калории

3. Лошо време на хранене

4. Неадекватен сън

Ако смятате, че тези причини са причина за липсата на успех в диетата, ето четири тайни, за да промените късмета си.

Тайна №1: Подценяването на калориите не е проблем, когато изобщо не се налага да ги броите.

Наистина ли. Не се лишавайте и яжте, когато сте гладни, като избирате храни, които ще ви заситят, вместо тези, които осигуряват бързо прибиране и след това скоро ще ви оставят да търсите още. Имате три хранения, които включват разнообразни храни, протеини и мазнини, и пийте вода или напитки с нула калории. Ако сте гладни между храненията, закусете или "мини-хранене", а не нездравословна храна или 100-калорийна закуска.

Например, може да имате западен омлет от сирене с 1/2 чаша плодове на закуска, бургер баничка заедно със зеленчуци на скара и печен сладък картоф с тънко парче масло за обяд, а след това да вечеряте със скариди скампи и броколи на върха спагети скуош със странична салата.

СВЪРЗАНИ: Научете още изненадващи причини, поради които трябва да спрете да броите калории, ако искате да отслабнете и да се храните правилно.

Закуски могат да бъдат лодки от целина от фъстъчено масло, обикновено гръцко кисело мляко или извара с пресни горски плодове, чушки и хумус, два квадрата черен шоколад и до 10 ядки или малка шепа домашна пътека (настърган кокос, ядки и семена).

Тайна # 2: За отслабване диетата е по-важна от упражненията. Ако не броите калории за храна, тогава не се потете от това колко калории изгаряте по време на тренировка.

Бъдете активни и се наслаждавайте на упражненията си. „Просто го направете“, за да подпомогнете засилването на метаболизма и поддържането на загуба на тегло. Ако имате нужда от някои идеи за тренировка, опитайте тези планове за интервални тренировки или просто вземете въже за скачане и следвайте тази рутинна процедура за взривяване на мазнини.

Тайна # 3: Ако не искате да ядете, тогава не го правите. Но не преяждайте и вие.

Опитайте бързо. В януарския брой на Scientific American много изследвания сочат към периодично гладуване (IF) като подход, който показва обещание за насърчаване на здравето и дълголетието.

Или просто се съсредоточете върху повишаване на осведомеността за собствения си глад, което е начинът, по който тялото ви казва да ядете. Слушайте себе си, за да забележите, когато стомахът ви изпраща съобщенията „Хей, празен съм и имам нужда от храна“ - и след това да го удовлетворите! И ако не сте сигурни дали всъщност сте гладни, вижте тази скала на глада.

СВЪРЗАНИ: Когато възникне нуждата от нош между храненията, напълнете с една от тези три закуски, които ви помагат да отслабнете, като премахнете глада.

Тайна # 4: Създайте рутина за лягане, за да ви помогне да затворите окото, от което се нуждаете.

Превърнете спалнята си в спално светилище и направете всичко необходимо, за да е възможно най-тъмно и удобно. След това избягвайте кофеина или други стимуланти от храни, напитки, добавки или лекарства и се въздържайте да пиете нещо няколко часа преди да планирате да ударите чаршафите.

А сега напред, скачай! Опитайте тези една или всичките четири от тези тайни. Нямате какво да губите, освен килограми.