Ще ви дам подсказка: Всичко е свързано с последователност, отдаденост и превръщането на фитнеса в истинско забавление.

Тренировката не трябва да бъде забавяне - и не трябва да бъде нещо, което правите само за постигане на новогодишно решение или цел за отслабване. Има много начини да превърнете фитнеса в занимание за цял живот и да поддържате форма през цялата година.

Ето няколко тайни от хората, които са направили точно това.

Тайна # 1: Те не спазват диети.

които

Каквото и да правите, НЕ диета. Това казва д-р Джаки Лавин, ръководител отдел „Хранене и изследвания за отслабване“, нейната главна тайна да поддържа формата си през цялата година. „За повечето хора диетите се равняват на по-малки порции, като се броят всичко, което ядете, глад и лишения, като всичко това не е реалистично по отношение на устойчивостта“, казва тя.

С други думи, "диетата" е нещо, което толерирате седмица или две, преди да се върнете към предишния си начин на хранене - и предишната си форма. Лавин твърди, че най-добрият начин да останете здрави през цялата година е да изберете план, който да не ви оставя гладни или неудовлетворени.

Тайна # 2: Те все още ядат храните, които обичат.

Със същата бележка, за да поддържате форма през цялата година, годни хора се фокусират върху баланса, а не върху съвършенството. Докато здравословният избор е важен - да посегнете към плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, за да задоволите апетита си - също е важно да не се чувствате ограничени.

Тайната на Лавин за поддържане на форма включва малка надбавка за храна и напитки, която други планове за отслабване често забраняват (като бонбони, чипс и алкохол). Разбира се, тя казва да се действа с повишено внимание, когато става въпрос за тези висококалорични избори.

Тайна # 3: Те се фокусират върху добавяне, а не ограничаване.

Един от най-добрите начини за създаване на здравословни навици е да се съсредоточите върху добавянето, вместо да изваждате. Треньорът на iFit Идалис Валаскес казва да намерите малкото неща, които ще имат най-голямо влияние върху постигането на целта ви и добавете тези постоянно, като пиенето на повече вода, яденето на повече зеленчуци и добавянето на повече движение във вашия ден. Тези промени се чувстват по-положителни в сравнение с като вземе away любимите си храни или свободно време.

Тайна # 4: Те си поставят малки, достижими цели през цялата година.

Не тренирайте само за едно събитие, защото когато това събитие приключи, вероятно ще спрете да тренирате. Ники Уолтър, фитнес модел и настоящ член на TEAM bodybuilding.com, казва, че се опитва да планира състезания и състезания през цялата година. „Имам нужда от цел, за да остана отговорен“, казва тя. "Препоръчвам да го замените с може би забавно бягане, тичане и състезание, така че да не се изгоря."

Тайна №5: Те си поставят цели, свързани с изпълнението.

Специфични, свързани с изпълнението цели ви държат фокусирани и упълномощени, казва Валаскес. Помислете да извършите първото си пълно изтегляне или да изпълните 5K за определено време. Хората, които поддържат форма целогодишно, поставят фокуса върху тези показатели, вместо просто да проверяват тренировка. Това улеснява поддържането на мотивация, тъй като ще напуснете потната сесия, знаейки, че е с конкретна цел.

Тайна # 6: Те празнуват всичките си победи, независимо колко големи или малки.

„Изпълнението на маратон, мъртвата тяга удвоява телесното тегло, отслабването с 30 килограма ... това са страхотни моменти за празнуване“, казва Валаскес. Но тя твърди, че е също толкова важно да празнувате, когато постоянно тренирате, добавяте движение през деня си или когато най-накрая сте спечелили първата си миля.

Тайна # 7: Обградете се с годни приятели.

Независимо дали става въпрос за колега, най-добрия ви приятел или група, с която се ангажирате, намерете хора, с които да правите планове за фитнес, дори и да не е за всяка отделна тренировка.

Заобикаляйки се с хора, които споделят любовта ви към здравето и уелнес, се изминава дълъг път, когато се опитвате да останете във форма за живот. Повечето хора с форма имат социални групи, които споделят една и съща визия, когато става въпрос за здравословен начин на живот.

Тайна # 8: Те планират предварително тренировки.

Ще чувате този съвет отново и отново, защото е ефективен: Планирайте предварително. Ако тренирате сутрин, поставете дрехите си преди време. Уверете се, че вашата спортна чанта е опакована и сте готови за следващия ден. Но това надхвърля това - планирайте и се подгответе и за неочакваното. Една от главните тайни на супер годни е, че те имат чанта "за всеки случай" в колата си. Тази чанта има смяна на тренировъчно облекло и допълнителен чифт обувки, само в случай, че има време да стиснете тренировка.

Тайна # 9: Те правят 2 до 3 метаболитни тренировки в цялото тяло на седмица, използвайки по-големи тежести.

Валаскес казва, че поддържането на форма през цялата година включва последователни тренировки, които ви предизвикват, по-специално с вдигане на тежести. „Добавянето на по-големи тежести към вашата рутина ви прави по-слаби, увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече мазнини“, казва тя. Метаболитните тренировки в цялото тяло са най-ефективният начин да увеличите скоростта на метаболизма си в покой, да увеличите максимално времето си за тренировка, като изгорите повече калории и увеличите загубата на мазнини. Освен това ще видите резултатите по-бързо.

Тайна # 10: Те тренират сутрин.

Макар че е вярно, че най-доброто време за тренировка е времето, в което действително ще го направите, има нещо, което трябва да се каже за упражняване на първото нещо сутрин. Много редовни посетители на фитнеса ще ви кажат, че ако не го ударят първо нещо сутрин, това няма да се случи.

Тайна # 11: Те правят фитнес забавно.

Има хиляди начини да бъдете активни и да подобрите нивото си на фитнес. Намирането на това, което ви прави щастливи, ще увеличи вероятността да се придържате към програма за упражнения за дълги разстояния. Планирайте в „свободен ден“, който не включва зададена програма като ходене до фитнес залата, бягане на определен брой мили или удряне на обичайния клас на завъртане. Вместо това използвайте този ден (или два), за да се насладите просто да бъдете активни. Отидете на импровизиран поход, плувайте, играйте футбол в двора с децата си, вземете танцов клас, отидете на велосипед - просто го включете.

Тайна # 12: Те превръщат общия уелнес в целта.

Работата за изтъняване не трябва да бъде единственият мотиватор. Хората, които остават във форма през цялата година, използват упражненията като средство за постигане на много разнообразни цели. Независимо дали това е повишаване на енергията, по-нисък холестерол или управление на проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност, превръщането на цялостното ви здраве в резултата, за разлика от непостоянното число на скалата, ще ви помогне да създадете навици, които се придържат.