НОВО НОВИНИ Q’N’A
inshape

Читател Арлин Макена пита:

„Краката ми изглеждат малко отпуснати. Просто се чудя как мога да ги възстановя до добре тонизирани и секси? "

Ник Джак - Треньор по холистичен начин на живот на CHEK и личен треньор

За много жени с тонизирани крака и дупе излиза преди корема. Те непрекъснато търсят неуловимата тайна на секси краката. Всъщност мнозина вярват, че трябва да прекарват часове на бягащата пътека, бягайки или дори по-добре, безкрайно да се качват по стълбите, за да тонизират краката си. Въпреки че това могат да бъдат чудесни форми на упражнения, за да започнете, тайната, която търсят, в много отношения е много по-лесна за изпълнение и много по-ефективна във времето.

Тайната, която търсят, съществува в две неща.

Първото е очевидно, Хранене.

Второто е Обучение с тежести. Когато казвам това, повечето момичета ще отговорят с думите: „Не искам краката ми да стават по-големи“!

Тук е важно да се отбележи, че женските имат само 1/10 от нивата на тестостерон, както мъжете. Това означава, че е почти невъзможно да накараме мускулите им да станат по-големи. Според моя опит, от повече от осем години като личен треньор, всички момичета, които са станали страхотни в вдигането на тежести, са се свили в измерванията. Колкото по-големи тежести вдигат, толкова по-малки и по-стегнати стават мускулите им.

И двете Хранене и Обучение с тежести често се разбират погрешно и се прилагат с лоши познания и планиране, следователно не дават желаните резултати, които човек търси.

Прекаленото обучение е друга причина да не постигнете целта си за секси крака. Обучението твърде често може да създаде среда, в която подобренията стават невъзможни, тъй като няма достатъчно време за попълване и ремонт. Следователно, за да бъде лесно, направих списък с най-важното за придобиване на онези секси крака, които винаги сте търсили.

Хранене и секси крака

  1. Трябва да закусите.
  2. Не прекарвайте повече от четири часа, без да ядете.
  3. Яжте 5-6 хранения на ден и се уверете, че ядете голямо разнообразие от протеини и зеленчуци с всяко хранене.
  4. Избягвайте високоенергийните въглехидрати като хляб и тестени изделия.
  5. Яжте протеин с добро качество в рамките на 30 минути след тренировка.

Обучение с тежести за секси крака

  1. Стремете се да правите 3 x 40-60 минути тренировки с тежести на седмица. Напр. Понеделник, сряда и събота.
  2. Вашата програма трябва да включва упражнения за цяло тяло с многоставни движения в изправено положение. Това насърчава голяма сила в краката и по-важното насърчава масивно увеличаване на метаболизма, което ви помага да промените телесния състав.
  3. Всяка сесия с тежести трябва да включва - клякания, изпадания, стъпки, мъртва тяга и упражнения за бутане, дърпане и усукване.
  4. Избягвайте машините и се придържайте към кабели и свободни тежести, тъй като енергийните нужди са по-големи и ще станете по-силни за реални движения.

В заключение, стига да ядете често качествени храни и да включвате упражнения с тежести, завършени изправени, ще постигнете резултата от „Секси тонизирани крака, за които трябва да умрете“.

Ник Джак е квалифициран треньор по упражнения CHEK, треньор по холистичен начин на живот от ниво II и личен треньор. Той ръководи личен бизнес за обучение, наречен Без съжаление Лично обучение.

Ник обича да вдига тежести, да кара колело, бягане и триатлон. Играл е почти всеки спорт наведнъж в живота си. Сега той обича да прекарва времето си в разходка с кучето си и да релаксира със съпругата и приятелите си.

Ванеса Одитор - специалист по човешкото поведение и благосъстояние

Секси крака са произведение на изкуството. Краката са основен компонент на цялостната ни физика. Много жени обаче са ангажирани във връзка с любов/омраза с тях и често се разстройват, защото имат това, което те наричат ​​„дисаги“ или целулит, и не харесват своя задник, който е продължение на краката ни.

Обичай себе си

Първо, научете се да обичате себе си такива, каквито сте. Това създава приемане и освобождава вашата умствена, физическа и емоционална енергия, така че всъщност можете да правите промени в размера, силата, функционалността и дефиницията. Например, когато се погледнем в огледалото, често се виждаме по негативен начин, ние сме критични и връзката ни с телата ни затруднява действително да създаде промяна, тъй като емоционалната и психическа токсичност просто демотивира и самоунищожава.

Упражнения за секси крака

На второ място, решете как искате да изглеждат краката ви и след това се заемете със създаването на упражнение и хранителен навик, които ще улеснят това. Включват някои отлични упражнения за тонизиране на краката тежести, независимо дали теглото на тялото или съпротивлението, като клекове, удари за работа на глутеу, стъпки и мъртви асансьори и т.н., (за повече информация вижте вашия специалист по упражнения). Любимите ми упражнения за крака са верижни и комбинирани програми, тъй като те включват много части на тялото, повишават сърдечно-съдовата ми форма и като допълнителен бонус добавят разнообразие и забавление към моята тренировъчна програма.

Дамите не се страхувайте да вдигате тежести. Повярвайте ми, отнема много часове във фитнеса, за да натрупате мускули! (Вижте моите коментари в InShape News Feature за бодибилдинг „Изкуството на естественото женско бодибилдинг“ за повече информация).

Други отлични упражнения за крака включват следното:

Разходка за секси крака

Да, дори тези прекрасни нежни ежедневни разходки могат да променят формата на краката ви, особено когато промените обстановката и градиента. Това поддържа краката ви във върхова форма, много е нежен към ставите и е забавно да споделяте с някого. Разходките и разговорите с приятели или семейство са прекрасен начин да изрежете тези крака и да изчистите ума.

Разтягане за секси крака

Удължете за укрепване. Когато работим мускул, той се свива и може да се втвърди, да се разболее и да създаде лоша стойка. Виждали ли сте някога крака на танцьори? Е, легнете на пода и не забравяйте да дишате дълбоко в корема, за да оксидирате мускулите си и да задържите, докато напрежението се освободи. Не подскачайте и не претоварвайте ставите все пак. Важно е да бъдете нежни. Опитайте с пилатес или йога и се присъединете към група, ако това е вашето нещо.

Пийте вода за секси крака

Трето, хидрат. Точно така, пийте H20 с добро качество. Препоръчва се човек да пие най-малко осем до 10 чаши (.033 х телесното ви тегло) вода на ден и повече, ако сте ангажирани с физическа активност или изпитвате емоционален стрес. Под „добро качество“ имам предвид филтрирана вода. Чаят, кафето и т.н., не са същото като водата. Това всъщност са диуретици, които ще ви изпратят повече до банята и ще изчерпят допълнително вашите основни телесни течности.

Друга последица от дехидратацията е, че тя заблуждава тялото да мисли, че сте гладни. Това често ви изпраща в хладилника, а не в търсене на аква. Освен това, когато тялото ви изпрати жаден сигнал, вие често сте вече дехидратирани.

Хранене здравословно за секси крака

Правилното хранене е жизненоважно не само за да поддържате тялото си здраво, но и за поддържане на добре функциониращ мозък. Намалете до минимум консумацията на нишестени въглехидрати и рафинирани преработени храни. Това ще ви помогне да спечелите тези прекрасни крака, за които жадувате. Това означава да ядете редовно добре балансирани ястия, както и да приемате достатъчно течности. Възможно е човешкото тяло да остане дни без храна и да преодолее пристъпите на глад, до известна степен чрез разсейване, но ден-два без вода ще има сериозни ефекти върху вашата физическа и психическа функция.

Следователно може да се каже, че водата е универсалният разтворител, това е най-важното и разпространено неорганично вещество в човешкото тяло. Не можем да създадем вода в тялото, поради което трябва да я добавим. Водата изчиства токсините от тялото, които се създават, когато тренираме. В допълнение, това ни дава възможност да продължим живота си и помага да създадем гладки, секси силни бедра. Водата съставлява между 45 до 75% от нашето телесно тегло и до 90% от нашето мозъчно тегло.

Секси процедури за красота на краката и глезене

Поглезете се от време на време. Ексфолирайте и изберете процес на епилация, който работи най-добре за вашата кожа. Изпробвайте няколко различни техники като кола маска, бръснене и дори епилечение, за да видите какво се чувства най-добре. Когато се чувствате добре, изглеждате добре, освен това няма нищо по-добро от гладки крака. Ексфолирането с луфа помага да се стимулира притока на кръв, а също така елиминира токсините и намалява целулита, особено когато се комбинира с правилно хранене, хидратация и упражнения. Когато приключите, щедро изпейте тези пищни крака в любимия си овлажнител. Не забравяйте и краката си, тъй като това са удължения на краката ви. Правете си редовно педикюр и масаж на краката и защо дори не боядисате тези пръсти в цвят, който ви кара да се усмихвате, когато погледнете надолу.

Ванеса Одитор работи в индустрията за здраве и уелнес от 1998 г., когато се дипломира като майстор личен треньор. Оттогава тя продължава професионалното си развитие, като включва трансформационен коучинг на живот, съветник QMACA, водещ и преподавател за австралийската фитнес индустрия, експертен консултант за национални списания, включително Cleo, Cosmopolitan, Fitness First, списание Blitz и развива успешно онлайн присъствие чрез Q на успеха блог. В допълнение, Ванеса участва редовно като гост в много австралийски блогове за здраве и благосъстояние, а също така се е състезавала в състезания по естествени фигури на национално ниво. Ванеса продължава да разширява своите академични занимания с двойна степен по поведенчески науки и комуникация и медии и прилага своя опит за постигане на лични цели чрез интегриране на холистични практики.

Вашите въпроси са отговорени

Опровержение: Информацията, публикувана в тази колона, се основава на собствените професионални и лични знания и мнения на автора. Тази информация и становище не е предназначена да замести професионален медицински съвет, диагностика или лечение по какъвто и да е начин. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи, ако имате някакви въпроси, свързани с някакво медицинско състояние, и се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да започнете каквато и да е хранителна програма или тренировка. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето им заради нещо, което сте прочели в InShape News.