Таблица за спортно хранене не е предназначена само за спортист. Всеки с активно и досадно ежедневие може да се възползва от тази таблица, тъй като видът хранителни вещества, които тялото на възрастен се нуждае, е почти същият като този на спортиста. Следователно е много важно активните хора, спортисти, спортисти и диетолози да знаят подробностите в таблицата за спортно хранене. Цялата рутина може да се управлява с тази хранителна таблица, която включва високо енергийно стимулираща храна преди тренировка и други важни дейности през целия ден. Можете сами да изготвите таблица за спортно хранене, ако знаете необходимите хранителни вещества и правилните им количества.

включите

Научно спортно хранене

Хранителна диаграма

Никой спортист или също толкова активен човек не би искал да загуби от заниманията си поради липса на хранителни вещества. За това по-долу е дадена ефективна диаграма за спортно хранене, която се грижи за всички хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.

Насоките и навременните факти за необходимите хранителни вещества дори ще накарат спортиста да се приведе в съответствие с неговата или нейната рутина. Подходящата хранителна диета за спортист се състои от минимум 2000 калории на ден, при които разделението от различни хранителни вещества е както следва

  • 55–65% от Въглехидрати
  • 15–20% от Протеини
  • 20–30% от Мазнини

1. Протеини:

Те са много важни в диетичния план на спортист, тъй като те са отговорни за пренасянето на кислород в тялото, а също така са агенти за увреждане на клетките и образуване на клетки. Те трябва да се получават от млечни, не-вегетариански, плодови и зеленчукови диети.

2. Въглехидрати:

Всички спортисти и активни хора трябва да поддържат добър приток на това хранително вещество, тъй като то е важен източник на гориво, необходимо за организма. Въглехидратите повишават нивото на кръвната глюкоза в организма.

3. Мазнини:

Мазнините имат най-добрата концентрация на енергия. Не мислете, че не можете да ядете преди тренировка. Факт е - храненето с ниско съдържание на мазнини може лесно да се усвои и храненето с високо съдържание на мазнини трябва да се пропусне преди тренировка.

Не е необходимо да пиете веднага щом почувствате жажда, тъй като това може да се дължи на прекомерно изпотяване. Приемът на вода трябва да става бавно, а не наведнъж. За спортист водата е важна част от тяхната рутина, която може да бъде допълнена с глюкозен тоник, който е добър източник на незабавна енергия.

4. Желязо:

Храните, богати на желязо, трябва да бъдат включени по добър начин, тъй като това е много важно за упражненията и устойчивостта на тялото.

5. Калций:

За здравината на костите също трябва да се включи храна с високо съдържание на калций.

Насоки за прием на течности

Време по отношение на събитието Унции течност (унции)
24 часа преди товаПийте свободно
2 часа преди това8–16 унции.
15 минути преди това8–16 унции.
По време на4 до 8 унции. на всеки 15–20 минути
СледПийте свободно

Трябва да се отбележат и други факти за рутината на спортист, като хранене според теглото ви, поддържане на ИТМ и упражнения и неконсумация на алкохол, за да се подобри работата. Комбинацията от всички тези хранителни вещества, включително витамини и минерали, получени от плодове, кълнове и леки вегетариански диети, е подходяща за рутината на спортист.

Ето много подробна хранителна таблица за спортисти, изготвена от треньора Роб за състезатели по издръжливост.