Колко пъти сте се отказвали от упражненията? Ако сте като повечето от нас, вероятно повече пъти, отколкото можете да преброите. Има много причини, поради които ни е трудно да се придържаме към програма за упражнения. Понякога се отказваме по независещи от нас причини - например заболяване или нараняване. Понякога няма конкретна причина. Една минута упражняваме и се потупваме по гърба за това и, следващото нещо, което знаете, че 10 килограма се завръщат, както и чувството за вина и разочарование.

Винаги има причина да се откажем и има ключови моменти, които могат да се случат в живота на всеки трениращ, за които да внимаваме. Тези моменти могат да създадат толкова много разочарование, толкова много съмнение в себе си, може да почувствате, че нямате друг избор, освен да откажете. Често обаче в тези тежки моменти трябва да продължите.

Разберете защо се отказвате от упражненията и какво можете да направите за това.

Отказвате се, защото не отслабвате

защо

Ако тренирате за отслабване, не е учудващо, че очаквате да отслабнете. И може би дори имате реалистични цели за отслабване, да речем загуба на половин килограм седмично.

Въпреки това може да забележите странно нещо, когато започнете програма за упражнения, период от време, в който може да не отслабнете. Фактът, че е доста често срещан, не улеснява преглъщането. Какъв е смисълът, ако дори не получавате резултати?

Важно е да бъдете търпеливи. Много хора очакват да видят резултати само след 1-4 седмици. Но за мнозина това отнема повече време. И проблемът може да е, че получавате резултати, които не забелязвате - като намален стрес или повишена мускулна маса.

Защо не трябва да се отказвате

Може би си мислите, че това е най-доброто време да се откажете, но точно това е моментът да продължите напред и има куп причини защо. Може да губите сантиметри вместо тегло, което означава, че получавате резултати, само по различен начин. Или вашият кантар може да ви лъже и да не ви разказва цялата история. И не забравяйте, просто е трудно да отслабнете.

Имайте предвид, че има неща, които можете да направите, ако не отслабвате, като например да разгледате диетата си или да наемете треньор, който да ви помогне да разберете.

Но нека се сведем до най-важната причина да продължим напред: Защото понякога просто трябва да продължите да го правите, преди да разберете как ще се развият нещата. Така че, ако сте в тази ситуация, какво, ако можете да се откажете от загубата на тегло засега и просто да си позволите да го направите? Позволете си да упражнявате най-добрия начин, по който знаете и оставете тялото си да реагира, защото ще го направи по свой начин. Може да не е по начина, по който си представяте, но ще реагира, ако се отдели достатъчно време, последователност и внимание на вашия сън, управление на стреса, тренировки и, разбира се, хранителните ви навици.

Големият въпрос е колко време? Истинският отговор е, че отнема толкова време, колкото и отслабването ще бъде различно при всеки човек, в зависимост от всичко - от гени и хормони до възраст и пол. Моят отговор, базиран на личен опит със себе си и моите клиенти, е по-скоро 3-6 месеца, понякога до една година. Това предложение се основава на факта, че повечето от нас се нуждаят от много практика, за да получат последователна програма за тренировки и повечето от нас ще се провалят няколко пъти по пътя.

Напълнявате

Напълняването след стартиране на програма за упражнения може да обърка - особено ако сте започнали да упражнявате, за да отслабнете. Но това е по-често, отколкото си мислите и в много случаи увеличаването на теглото е нещо добро. Това означава, че съставът на тялото ви се променя и това е доказателство за вашата упорита работа.

Обаче за пореден път, сега не е моментът да се отказвате, без значение какъв мащаб или умът ви може да ви подсказва. Винаги можете да промените това, което правите, или да научите повече за това какво да очаквате, когато стартирате програма за отслабване, но какво не можете да направите? Е да се откаже.

Защо не трябва да се отказвате

Ако скалата се покачва, това не означава, че правите нещо нередно. Всъщност, ако правите кардио, силови тренировки и проследявате калориите си - както всъщност изчислявате колко калории приемате - има много голям шанс да сте на прав път, без значение какъв е мащабът ти казва. Основните виновници за първоначалното наддаване на тегло са:

  • Набиране на мускули - Ако започнете да вдигате тежести, ще сложите малко мускули. Ако сте жена, това може да ви изплаши, но има две важни неща, които трябва да запомните: 1. Много е трудно да облечете големи, обемисти мускули, без да работите много усилено и дори мъжете ще се борят да натрупат мускули. 2. Искате повече мускули. Мускулите всъщност могат да ви помогнат да загубите мазнини, тъй като са по-метаболитно активни от мазнините. Натрупването на мускули може да означава удар по кантара, но по добър начин. Това означава, че трупате мускули и губите сантиметри и точно това искате.
  • Задържане на вода - Това е често срещано и при новите трениращи като част от лечебния процес на тялото, както и като начин за по-ефективно получаване на гликоген (горивото, което тялото ви трябва да упражнява). Гликогенът се съхранява в клетките заедно с допълнителна вода, така че колкото повече тренирате, толкова по-ефективно тялото ви може да съхранява и използва гликоген, което означава, че клетките ви естествено ще задържат повече вода.

Сега има и другият очевиден виновник: Яденето на твърде много калории, което е лесно да се направи, ако не следите. Лесно е да компенсираме тренировките си с допълнителни калории или допълнителна почивка, без дори да знаем. Ако се опитвате да отслабнете и имате обратен опит, първо погледнете диетата си. Следете отблизо какво и колко ядете, преди да преминете към други причини, поради които може да наддавате.

Ако губите сантиметри и ставате по-силни, но все пак се притеснявате от това, което казва везната, моят съвет е да го изоставите. Има и други методи за проследяване на вашия напредък, като например измерване, които са много по-надеждни и ви казват информацията, от която всъщност се нуждаете: Дали тялото ви се променя.

Боли да се упражнява

За съжаление, думите „болка“ и „упражнение“ често се появяват в едно и също изречение твърде често. Познаваме добре износените поговорки „Без болка, без печалба“ и „Болката е слабост, напускаща тялото“, но ако някога сте изпитвали болка от упражнения, знаете колко трудно е да се грижите за какъвто и да е напредък направете в бъдеще. Също така е жалко, че освен хроничните наранявания, по-голямата част от тази болка е нещо, което си причиняваме, като правим твърде тежки тренировки. Още по-лошо, това е напълно ненужно. Може да си помислим, че трябва да вървим цял час, на пълни обороти с най-големите тежести или най-високата интензивност, която можем да издържим, но ако искате програма, с която всъщност можете да живеете, болката е последното нещо, което искате да култивирате.

Защо не трябва да се отказвате

Упражнението не би трябвало да навреди и ако го направи, освен някаква скованост/болезненост, вие го правите погрешно. Да, трябва да сте извън зоната си на комфорт - да дишате по-трудно, да работите в целевата зона на сърдечния ритъм, да се изпотявате и може би да се чувствате малко неудобно. Ако вдигате тежести, трябва да усетите как мускулите ви работят, за да вдигнат това тегло, може би малко изгаряне. Някаква болезненост ден-два след нова тренировка е нормална. Ако обаче всеки ден ви боли или едва се движите, натискате твърде силно.

За да избегнете болка по време или след тренировка:

  • Уверете се, че не тренирате твърде много.
  • Уверете се, че сте се включили в програмата и дайте на тялото си време да изгради сила и издръжливост, преди да натискате твърде силно. Опитайте тази 4-седмична Jumpstart програма за чудесен начин да започнете с основна програма за упражнения.
  • Разберете разликата между нормалния дискомфорт и истинската болка или нараняване.
  • Работете в рамките на собствените си граници и ако не сте сигурни кои са, объркайте предпазливостта или наемете личен треньор, който да ви помогне да разберете.
  • Дайте си време. Колкото повече тренирате, толкова по-лесно става и по-малко боли.
  • Не се страхувайте да започнете на ниво начинаещи. Много от нас се опитват да се върнат към старите си тренировки след дълга пауза и точно тогава се сблъскват с най-много болка и страдание. Трудно е да се признае, че трябва да започнем отначало, но ако е минало повече от месец, откакто сте тренирали, точно това трябва да направите.

Ако усещате действителна болка - остри дръпвания или пробождания или тъпо пулсиране в ставите или мускулите, а не болезненост - спрете това, което правите, и посетете Вашия лекар, ако не изчезне.

Отегчавате се

Въпреки че упражненията не са най-вълнуващото нещо на света, ако през цялото време ви е скучно, правите ги погрешно. Няма да е забавно през цялото време, разбира се, но трябва да изпитвате някакво удоволствие, независимо дали става въпрос за просто удовлетворение, усещане за собствена сила и фитнес, наслада на определено упражнение или просто възхищение на мускулите си в огледалото.

Скуката е често срещана, но не е добра причина да се отказвате. Направете някакво движение, което обичате, за да не е скучно. Или опитайте нещо ново и предизвикателно. Добавете опции като танци, туризъм, колоездене, катерене или каквото е налично във вашия район.

Защо не трябва да се отказвате

Не е вина на бягащата пътека, че я мразите до последния бутон, болт и колан. Дори ако бягащата пътека или каквато и машина да използвате, е единственото, което имате на разположение, има начини да промените това, което правите, и да вдъхнете живот на рутината си. Всъщност някои от нас може да се наложи да се върнат изцяло към чертожната дъска, само за да разберат какво всъщност обичаме да правим. Ако мразите фитнеса, може би бихте предпочели да сте навън или да тренирате у дома. Ако сте конкурентни, опитайте да тренирате за нещо конкретно като състезание с велосипед или 5K. Ако структурираните тренировки ви карат да кълчите, освободете се да правите собствените си неща. Играйте игра на тенис или опитайте тренировка или просто направете няколко бързи разходки през целия ден. Нека всичко, което правите, се брои.

Можете също така да смесвате тренировките си по толкова много начини, че бихте могли да имате различна тренировка всеки ден. Някои идеи:

Въпросът е, не се отказвайте само защото ви е скучно. Има нещо за всеки, ако сте готови да рискувате и да опитате нови неща. Разбира се, може да се объркате за първи път, но всички ние се нуждаем от свободата да се провалим.