Ходенето на фитнес е първият вариант, който повечето хора избират, когато става въпрос за отслабване. Но ако знаете, че има втори и по-добър вариант от борбата с тези машини. Можете да правите сърдечно-съдови упражнения заедно със спазването на здравословна диета. И така, за хората, които не обичат да се бият с уредите във фитнеса, ето вижте 4 дихателни упражнения, които могат да се правят у дома. Когато се прави правилно, заедно със спазването на правилната диета, дихателните упражнения могат да ви помогнат бързо да се отървете от тази нежелана коремна мазнина.

отслабване

Как дълбокото дишане помага при отслабване

Дихателните упражнения не само ви поддържат здрави, но и ви помагат да премахнете мазнините в горната част на коремните мускули. Дихателните упражнения също подобряват храносмилането и метаболизма ви.

Дълбокото дишане увеличава доставката на кислород в тялото ви и този допълнителен кислород, доставян на тялото ви, помага за изгарянето на излишните мазнини, отложени в тялото. Дишането подобрява кръвообращението и тонизира коремните мускули.


Той също така детоксикира тялото

Ако знаете, че човешкото тяло отделя 70% от токсините чрез дишане. Плиткото дишане натрупва токсини в тялото ви, което може да доведе до развитие на заболяване с течение на времето.

1. Диафрагмено дишане

Едно от най-ефективните упражнения за отслабване, дишането с диафрагма прави коремните мускули гъвкави. Ангажирането на диафрагмата по време на дишане увеличава капацитета на белите дробове. Също така, това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на корема.

За да изпълните това упражнение, легнете на пода и наблюдавайте как гърдите и стомаха ви се движат нагоре и надолу, докато дишате. Опитайте се да дишате все по-дълбоко с всяко вдишване. Можете да го направите по всяко време на деня, но не само след като сте се нахранили.

2. Блестящо дишане на черепа
Този метод на дишане укрепва мускулите на стомаха и облекчава дихателните проблеми. За да изпълните това упражнение, седнете в удобна поза и вдишайте дълбоко и задръжте мускулите на стомаха си, дори докато издишвате. Можете да направите това 10 пъти и да се върнете към нормалното дишане за 5 секунди. Повторете целия процес три пъти.

3. Дишане на корема
Дишането от корема се фокусира върху диафрагмата и мускулите под белите дробове. Упражнението повишава вашата издръжливост, енергия и се казва, че лекува проблеми с тревожността. Това упражнение не трябва да се практикува за определено време, а през целия ден.

Можете да седнете или да стоите, по който и начин да се чувствате комфортно. Опитайте се да успокоите ума си и да не мислите за нищо. Поставете ръката си върху корема, палецът ви трябва да е близо до пъпа. Гърдите ви не трябва да се повдигат, а коремът ви да се разширява, докато правите упражнението.

4. Дишане през устата
Когато дишате през устата, това притиска коремните мускули, то само ви дава освежено и спокойно усещане, но също така ви помага да загубите мазнини по корема. Правейки това упражнение, вие не само ще се отървете от нежеланите мазнини около корема, но и ще тонизирате бузите и брадичката си.

За да изпълните това упражнение, отворете устата си и издишайте и вдишайте с уста, докато броите до 10, докато вдишвате и издишвате и двете. Времето за издишване трябва да бъде двойно по-дълго от времето за вдишване. Можете да практикувате това три пъти всеки ден по 10 минути.