Най-добрият съвет за отглеждане на щастливи, здрави тийнейджъри.

Ейми Морин, LCSW, е главен редактор на Verywell Mind. Тя също е психотерапевт, международен автор на бестселъри и водещ на подкаста Mentally Strong People.

Ан-Луиз Т. Локхарт, PsyD, ABPP, е сертифициран педиатричен психолог, треньор на родители, автор, лектор и собственик на детска психология от нов ден, PLLC.

Тийнейджърските години са време да гарантирате, че детето ви ще бъде готово за живот след гимназията. Вероятно ще забележите, че тийнейджърът ви може да бъде доста независим в много отношения. Но също така е време, когато ще забележите области, които се нуждаят от подобрение.

Когато забележите, че тийнейджърът ви се бори в определени области, научете я на нови житейски умения. И й дайте много възможности да практикува отговорност и независимост. Фокусирането върху здравословните навици сега може да подготви вашия тийнейджър да се грижи за себе си в бъдеще.

съвети

Ежедневие

Въпреки че има моменти, когато тийнейджърът настоява, че знае всичко или че има всички умения, от които се нуждае, за да функционира в света на възрастните, има голям шанс неговите умения да използват някои прецизни настройки.

Разбира се, юношеските години идват и с много нови възможности. Получаването на шофьорска книжка и получаването на работа на непълно работно време са само няколко от основните етапи, които ще дадат на тийнейджърите ви възможности да практикуват отговорност.

Междувременно е важно да научите тийнейджъра си как да се грижи за себе си и как да изпълнява ежедневни дейности, които ще го подготвят за бъдещето.

Диета и хранене

Добре закръглената диета, основана на насоките на USDA, трябва да помогне на вашия тийнейджър да получи всички основни витамини и минерали, от които се нуждае. Юношите най-вероятно ще не достигнат препоръчаните ежедневно квоти на калций, желязо, цинк и витамин D.

Освен ако кръвните тестове и оценката на педиатър не разкрият специфичен дефицит, за предпочитане е да се набавят хранителни вещества от храната, а не от хранителни добавки.

Що се отнася до приема на калории, умерено активните момчета изискват:

  • 13-годишните се нуждаят от 2200 калории
  • 14-годишните се нуждаят от 2400 калории
  • 15-годишните се нуждаят от 2600 калории
  • 16-годишните, 17-годишните и 18-годишните се нуждаят от 2800 калории

Умерено активните момичета между 13 и 18 години изискват 2000 калории на ден. U

Тийнейджърите, които са активни повече от 60 минути на ден, може да се нуждаят от повече калории, докато тийнейджърите, които са заседнали, ще се нуждаят от по-малко калории, за да поддържат здравословен индекс на телесна маса.

Тийнейджърите правят много от собствения си избор на храна. Това може да означава, че е вероятно да вземат бърза храна с приятелите си. Важно е да образовате тийнейджъра си за правилния избор.

Запазете фокуса върху здравето, вместо върху теглото. Обсъдете важността на захранването на тялото и мозъка му.

Поддържайте кухнята пълна със здравословни плодове и зеленчуци. Резервирайте сладки изделия за случайно лакомство.

Бъдете нащрек за диети и проблеми с изображението на тялото, особено при момичетата. Тийнейджърките често се опитват да отслабнат и много от тях ограничават приема на храна или започват да ядат само определени видове храна. Хранителните разстройства често се появяват през тийнейджърските години. U

Физическа дейност

Препоръчително е тийнейджърите да получават 60 минути физическа активност всеки ден. Аеробните упражнения трябва да бъдат основната форма на дейност. U

Но упражненията за изграждане на мускули, като силови тренировки, и упражнения за изграждане на кости, като скокове, също са важни за доброто здраве.

Ако вашият тийнейджър не се интересува от присъединяване към спортен отбор, не го насилвайте. Помогнете й да намери нещо, което наистина иска да направи. Ежедневната разходка или разходка с колело, каяк или плуване може да са занимания, на които тя се радва повече, отколкото на отборен спорт.

Дори и тийнейджърът ви да не се занимава със спорт, има много дейности, които могат да го накарат да се движи. Можете също така да превърнете физическата активност в семейна дейност. Отидете на вечерна разходка след вечеря или отидете на туризъм през уикендите.

Ограничете времето на екрана на вашия тийнейджър и го насърчавайте да прекарва време навън. Говорете за важността да поддържате тялото си здраво и го поставете като приоритет да бъде добър модел за подражание.

Около къщата

Тийнейджърските години са критичен момент за младите хора да се упражняват сами да вземат решения и да им бъде поверена повече отговорност. Колкото повече отговорност могат да поемат сега, толкова по-малко ще се борят по време на прехода си в зряла възраст.

Отговорностите, които се научават като тийнейджъри, включват:

  • Изпълнявайте задачи ефективно и правилно у дома, в училище и на работа.
  • Да се ​​грижат за собствената си лична хигиена и вещи.
  • Проявявайте състрадание към другите хора.
  • Да бъдат социално отговорни в ежедневния си живот и онлайн.
  • Контролирайте емоциите си и взаимодействайте по подходящ начин с хората.
  • Разберете, че сексуалната активност може да доведе до последствия.
  • Как да се справяме със ситуации на натиск от връстници, като пиене, пушене и наркотици.
  • Привилегии за възрастни като шофиране на кола или банкова сметка.
  • Задръжте работа и работете добре с другите в екип.
  • Способността да печелите и харчите пари разумно.

Уверете се, че тийнейджърът ви знае как да изпълнява важни домакински задачи, като пране и готвене на основни ястия. Може да искате да ротирате домакинските задължения понякога, за да сте сигурни, че те имат възможност да практикуват домакинските дейности, които правите, за да поддържате дома.

Дайте на вашите тийнейджъри привилегии въз основа на тяхното ниво на отговорност. Ако успеят да ви покажат, че могат да им се доверят домакинските задачи, ще имате по-голяма увереност, че той може да поеме отговорността да шофира на кола или да бъде навън с приятелите си без надзор.

Докато вашият тийнейджър ще иска да прекарва по-голямата част от времето си с приятелите си, важно е да настоявате да прекарате известно време заедно като семейство. Ежемесечна семейна забавна вечер или седмична пица вечер може да са традиции, които сте решили да спазвате.

Яжте заедно като семейство, когато можете. Това може да бъде важен начин за ежедневна връзка с тийнейджъра.

Здравето и безопасността

Важно е тийнейджърът ви да знае как да се грижи за здравето си. Рисковото поведение може да бъде една от най-големите опасности, пред които са изправени тийнейджърите. Така че информирайте тийнейджъра си за опасностите, пред които са изправени, и отнемете привилегиите, когато тийнейджърът направи лош избор.

Посещение на доктора

Тийнейджърите могат да продължат да посещават своя педиатър до 21-годишна възраст.

Спортните физически упражнения, акне, респираторни инфекции, астма и кожни проблеми са често срещани причини, поради които тийнейджърите трябва да посещават своя педиатър между годишните посещения.

Важно е да се даде възможност на тийнейджърите да говорят с педиатър насаме. Те могат да имат въпроси за секс, сексуалност, полово предавани болести, алкохол, наркотици или други чувствителни проблеми, за които не им е удобно да говорят пред родител.

Педиатърът трябва да провери индекса на телесна маса на вашето дете, да предостави консултации относно физическата активност и хранене и да осигури обучение по инфекции, предавани по полов път.

Сексуално активните тийнейджъри могат да бъдат рутинно тествани за болести, предавани по полов път, включително хламидия и гонорея, дори ако нямат никакви симптоми.

Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на момичетата да посетят първото си гинекологично посещение на възраст между 13 и 15 години.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на тийнейджърите да получат втората си доза от менингококовата ваксина на 16-годишна възраст.

Педиатърът също трябва да провери за проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност. Важно е да повдигнете всякакви притеснения относно настроението или поведението на вашия тийнейджър.

Спете

AAP препоръчва тийнейджърите да получават между 8 и 10 часа сън всяка вечер. Ранното начално време в училище може да затрудни тийнейджърите да получат препоръчаното количество сън.

Техните биологични часовници ги карат да стоят по-късно и да спят по-дълго. Това прави ранното събуждане много трудно.

Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на тийнейджъра си да заспи достатъчно:

  • Говорете с тийнейджъра си за нейната нощна рутина. Обсъдете важността да си дадете време да се отпусне, преди да си легне. Четенето или къпането могат да бъдат добри начини да се отпуснете.
  • Изключете електронните устройства по-рано. Изключете смартфоните, лаптопите и телевизорите поне 30 минути преди лягане. Не й позволявайте да спи със смартфон в спалнята си.
  • Обезсърчавайте дременето. Заспиването след училище може да попречи на нощния сън.
  • Поддържайте последователността на съня на вашия тийнейджър. Преспиването през уикендите или прекалено късното отпускане ще прекъсне биологичния часовник на вашия тийнейджър. Установете време за събуждане в неучебни дни, което не е повече от един час по-късно от времето за събуждане в училище.

Безопасност

Най-големият проблем с безопасността, пред който са изправени тийнейджърите, е техният рисков избор. Вероятно понякога са импулсивни и за съжаление е необходимо само едно лошо решение, за да влезете в сериозна катастрофа.

Инцидентите с моторни превозни средства са водещата причина за смъртта на тийнейджърите в САЩ. Тийнейджърите на възраст между 16 и 19 години имат много по-голям риск от смърт или нараняване при автомобилна катастрофа, отколкото всяка друга възрастова група. U

Преди тийнейджърът да седне зад волана - или да стане пътник с тийнейджър шофьор - важно е да разберете най-големите опасности, които водят до тийнейджърски катастрофи. Разсеяното шофиране, скоростта и неопитността на водача са всички фактори, които могат да допринесат за инциденти с моторни превозни средства при тийнейджърите.

Създайте правила за вашия тийнейджър и изяснете очакванията си. Говорете за последици за безразсъдно поведение, като прекалено бързо шофиране или качване в колата с някой, който е пил.

Третият най-голям риск за здравето на тийнейджър е насилието. ПРЕЗ 2017 г. над 1800 тийнейджъри на възраст между 15 и 19 години починаха от насилие в САЩ

Според проучване от 2017 г. от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 19% от тийнейджърите са били тормозени през предходната година. И 16% от учениците съобщават, че носят оръжие (нож или пистолет) поне веднъж през последните 30 дни. U

Говорете с вашия тийнейджър за това как да бъдете в безопасност. Обсъдете какво да правите, ако е тормозен или как да реагирате, ако научи, че друг ученик носи оръжие. Говорете и за насилие при запознанства, тъй като много актове на насилие се случват в романтични връзки.

Самоубийството е третата причина за смърт при тийнейджъри на възраст между 15 и 19 години. Приблизително 7% от учениците в гимназията се опитват да се самоубият през 2016 г., според CDC, но много повече тийнейджъри мислят за самоубийство, но не действат по него. U

Ако вие или вашият тийнейджър имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.

Въпреки че има много фактори, които допринасят за самоубийството, самотата, депресията, семейните проблеми и злоупотребата с вещества могат да поставят тийнейджъра в особено висок риск. U

Важно е да наблюдавате психичното здраве на вашия тийнейджър. Ако подозирате, че вашият тийнейджър може да има проблем с психичното здраве или те са изразили мисли за самоубийство, потърсете професионална помощ. Можете да започнете, като говорите с техния педиатър.

Технология

Технологиите играят огромна роля в ежедневието на тийнейджърите. Променено е начина, по който те излизат, общуват и общуват.

Бъдете в крак с най-новите приложения, сайтовете за социални медии и цифровите устройства, които тийнейджърите използват. Тийнейджърът ви няма да слуша вашите предупреждения, ако не сте обучени за рисковете и опасностите.

Кибертормозите и сексуалните хищници представляват надеждни рискове. Но това не са единствените заплахи, пред които е изправен вашият тийнейджър онлайн.

Хората могат да се опитат да откраднат и самоличността си. Или могат да бъдат поканени да участват в измами или измамна дейност, без дори да осъзнават това. Затова е важно да научите тийнейджъра си за тези опасности.

Също така е важно да говорим за важността на управлението на тяхната онлайн репутация. Снимките, които публикуват, мемите, които споделят, и съдържанието, което харесват, ще създадат постоянен запис на тяхната дейност.

Изборът, който правят сега онлайн, може да им се отрази до края на живота им. Служителите на прием в колежа, бъдещите шефове и дори бъдещите романтични партньори могат да се обърнат към интернет, за да получат информация за тях.

Създайте ясни правила за смартфона на вашия тийнейджър и други електронни устройства. Установете последици за нарушаване на правилата.

Въпреки че не е нужно да четете всяко съобщение, което тийнейджърът изпраща, наблюдавайте тяхната онлайн активност. Знайте какво правят онлайн и се уверете, че правят здравословен избор.

Вашият тийнейджърски свят

Нормално е тийнейджърът ви да мисли, че понякога светът се върти около него. Всъщност те дори биха могли да си помислят, че имат „въображаема публика“.

„Въображаемата аудитория“ е етикет за убеждението на тийнейджърите, че съществува група последователи, които постоянно наблюдават и преценяват всяко тяхно движение. Вярата произтича от по-голямата концепция за юношеския егоцентризъм, че тийнейджърите мислят, че светът се върти около тях и че всеки обръща внимание на това как изглеждат и какво правят. Това е нормална фаза на социалното развитие при тийнейджърите.

Може да е огорчаващо за родител да види как тийнейджърът му сменя ризата си пет пъти, преди да тръгне на училище, като повечето от възможностите за избор изглеждат почти идентични. Но това е нормално поведение на тийнейджърите.

Освен че ще се инвестира повече в социални взаимоотношения, вашият тийнейджър ще расте и по-наясно със социалните проблеми. Те могат да увеличат инвестициите си в подпомагане на благотворителна организация или в борба за политическа кауза, в която вярват.

Докато тийнейджърът ви узрее, те ще прекарват повече време в мислене за своите ценности. Те могат да поставят под съмнение вярата си или да твърдят, че ще водят различен начин на живот от вас. Всичко това е част от процеса на раздяла, когато тийнейджърът се превръща в свой човек.

Нормално е всички тийнейджъри да се чувстват, че понякога не се вписват. Тяхната увереност също може да се откаже. Но за тийнейджъри, които са обект на тормоз и пропаст, юношеството вероятно ще бъде особено тежко време.

Ако вашият тийнейджър се мъчи да се впише социално, помислете за получаване на професионална помощ. Самотата и изолацията могат да доведат до проблеми с психичното здраве.

Също така е важно да следите отблизо нивото на стрес на вашия тийнейджър. Академичните проблеми, социалните проблеми, натискът, свързан със спорта, и подготовката за бъдещето понякога могат да бъдат огромни.

Уверете се, че тийнейджърът ви не е пренасрочен. Времето за престой е важно.

Тийнейджърите се нуждаят от здравословни дейности за намаляване на стреса и умения за релаксация. Проактивно научете тийнейджъра си как да разпознава, когато нивото на стрес е високо и й покажете как да се справя със стреса по здравословен начин.

Бързи съвети

Независимо дали вашият тийнейджър обича музиката или се занимава със спорт, подкрепете усилията му да бъде индивидуален човек. Това може да означава да направите крачка назад и да осъзнаете, че работата на вашия тийнейджър не е да изпълнява мечтите ви за тях - тяхната работа е да постигнат собствените си мечти.

Като родител е нормално да чувствате мъка, докато детето ви порасне. Отминаха дните, когато зависеха от теб и скоро ще излязат сами.

Уверете се, че се справяте с емоциите си по здравословен начин. Не позволявайте на чувствата ви да задържат детето ви

И накрая, имайте предвид, че вие ​​и вашият тийнейджър не трябва да се съгласявате за всичко. Оставете ги да станат свои личности и да се утвърдят като личност, стига да го правят по безопасен начин.