преди

Давид Лишек

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Всеки любител на фитнеса, фитнес плъх или човек, който се опитва да живее относително здравословен начин на живот, е наясно с факта, че протеинът е нещо, което е много необходимо за изграждането на по-здраво тяло. Това, което мнозина може да не знаят, е правилното използване на времето за протеини и правилната форма на протеин.

И така, около 21:00 часа е и не ви се яде друго ядене, така че към какво се стремите? За мнозина това ще бъде протеинов шейк. Основна добавка, която да имате под ръка, е суроватъчен протеин и да посегнете към бърза лъжичка или две от това вечер може да звучи като отлична идея, но това ли е най-добрата форма на протеин, която да приемате през нощта за последното хранене? Нека разгледаме малко по-отблизо.

Плюсовете на суроватъчния протеин преди лягане

Макар и бърз скок, приемането на порция суроватъчен протеин преди лягане също повишава вашия аминокиселинен профил в тялото. След това тялото трябва да повиши основната телесна температура, като повиши метаболизма ви, за да преработи входящите калории и по този начин подпомага изгарянето на малко мазнини. Трябва обаче да внимавате с това и да не приемате излишни калории, когато тялото е в режим на възстановяване (вижте по-долу).

  • Повишаване на енергията

Когато мускулите ви работят през целия ден и дори по-силно по време на тренировките ви, вашият АТФ (енергиен запас) се изчерпва. След това суроватъчният протеин повишава тези нива на АТФ и зарежда енергията ви, която ще усетите сутрин, събуждайки се по-освежен и добре отпочинал.

Суроватъчният протеин преди лягане все още играе най-голямата роля за цялостното възстановяване. Въпреки че не приема казеин, който е най-добрата алтернатива на вечерен протеин, суроватката все още помага за възстановяване. Казеинът храни тялото до 7 часа, но възстановяването се засилва през нощта, когато тялото ви спи и е напълно отпуснато.

  • Разходи

Разходите за закупуване на суроватъчен протеин на прах са значително по-евтини от закупуването на казеинов протеин на прах. Дори пълноценните храни възпроизвеждат това правило - обикновено пилешките гърди са малко по-евтини на порция, отколкото някои извара.

Недостатъците на суроватъчния протеин преди лягане

Суроватъчният протеин обикновено се приема след тренировка, когато нивата на гликоген са изчерпани и мускулните влакна са разкъсани на парченца. Това е идеалното време за този бързо смилаем и абсорбиращ протеин, който бързо ще влезе в кръвта и ще прехвърли хранителните вещества до подходящите клетки.

Когато тялото ви е в покой (например преди лягане), суроватъчният протеин не захранва ефективно тялото ви през цялата нощ, защото попива хранителните вещества твърде бързо. В този случай казеинът е най-добрият избор за бавно хранене, за да предпазите тялото си от изпадане в катаболно състояние.

  • Спайк нива на инсулин

Точно както яденето на бързи въглехидрати като бял ориз или бели картофи върху кафяв ориз или сладки картофи, бързият протеинов шейк също може да доведе до скок в нивата на инсулин. Инсулинът (който е хормонът, отговорен за наблюдението на това колко захар се абсорбира от тялото ви) е насочен към наддаване на тегло и предимно съхранение на мазнини. Поддържането на стабилни нива на инсулин е ключът към поддържането и постигането на по-голяма загуба на мазнини - особено през нощта. Суроватъчният протеин, въпреки че има много предимства за отслабване, може да бъде свързан с увеличаване на теглото, когато се приема без грижи.

  • Повишава кръвната захар

Тъй като суроватъчният протеин се приема предимно след тренировка, той има репутацията на някои прости захари в състава си, особено в по-сладките вкусове като шоколад и ягода. Повишаването на кръвната захар точно преди да има нулево време за изгаряне на излишните калории от деня не е начинът. Кръвната захар, подобно на повишаването на нивата на инсулин, е пряко свързано с натрупването на мазнини и съхранението на мастните клетки, когато не е в състояние да изгори калориите.

Съобщение за вкъщи

Суроватъчният протеин е задължителен елемент във вашата добавка, но приемането преди лягане е най-лошото време за приемане на тази форма на протеин. Това ще ви даде лек енергиен тласък за сутринта и евентуално може да насърчи загуба на мазнини; минусите определено надвишават плюсовете.

Цялостното натрупване на мазнини е по-вероятно да се случи при средния ентусиаст по фитнес и енергията ви ще бъде много по-голяма, когато на тялото е даден по-бавно смилаем протеин. Спестете малко допълнителни пари при следващата заплата и вземете няколко вани извара или вземете торба с вкусен казеин Myprotein и заредете тялото си правилно!