Тази грива на лъвицата. Непогрешимият вокал. Онези отпаднали челюсти. Откакто излезе на сцената в края на 90-те, Шакира е неудържима сила в музиката. И споменахме ли тези кореми?

super

В неделя колумбийската певица ще се качи на сцената заедно с Дженифър Лопес на шоуто за полувремето на супербоула през 2020 г. и това несъмнено ще послужи като 12-минутен показ на атлетизма на Шакира. „Шакира наистина е фокусирана върху последователността на тренировките си - силата, кардиото, издръжливостта, силата, гъвкавостта и всичко“, обяснява нейният треньор Анна Кайзер, чийто танцово базиран кардио фитнес метод AKT съчетава тонизиращи и силови вериги. Докато Шакира се готви да изпълнява за стотици милиони зрители, тук Кайзер разбива една седмица от живота на поп звездата, докато се подготвя за голямата вечер.

Понеделник
Първото нещо сутрин, Шакира и Кайзер започват с 90-минутна тренировка с танцови интервали, редуващи се между кардио и силови интервали с потоци виняса между тях. „Фокусът на тази тренировка е кардио издръжливостта“, казва Кайзер от високоенергийната кръстосана тренировка. "Искам тя да прокара с няколко почивки през всичките 90 минути." След като танцува коремно от дете, Шакира често добавя някои от своите финес към тренировката. „Тя ще направи някои от движенията свои, добавяйки усет с бедрата си“, казва Кайзер. "Въпреки че е супер интензивно, тя все още се забавлява!"

Вторник
Дневната тренировка е посветена на мускулната издръжливост, което означава 60-минутна тренировка с пълна сила, предназначена за изгаряне на всеки мускул в тялото, с акцент върху тонизирането - особено ядрото. Но дори когато се включват тонизиращи движения на стомаха, като класически дъски и наклонени извивки, това трябва да е упражнение за цялото тяло, казва Кайзер. "Никога не се фокусирам само върху една част от тялото, защото винаги има по-голяма цел", казва тя. "Когато работим по нейното ядро, това е част от цяла тренировка."

Сряда
Наскоро в сряда Шакира и Кайзер направиха 30-минутна тренировка, която включваше 1,5-минутни силови движения, преминаващи направо в двуминутна серия от удари, повторена осем пъти. „Важно е да добавите елемент от силата в нейната седмица, за да усилите интензивността и наистина да изтласкате нейната издръжливост“, обяснява Кайзер. Друга съществена част от уравнението е музиката. "Опитвам се и винаги внасям свежа нова музика, за да изпомпвам енергията и да нося и добрите вибрации!" казва Кайзер, който съставя плейлист на Spotify от техните песни, който включва ремикси на "No Diggity" на Blackstreet и "Boombastic" на Shaggy.

Четвъртък
Когато Шакира си почива от почивен ден, все още е от съществено значение да поддържа темпото на нейната питателна диета, която се състои в ядене на малки ястия, като обвивка от пуйка и маруля или домати, залети със зехтин и морска сол, на всеки две до три часа, за да поддържате нивата на енергия през целия ден. Водейки до Super Bowl, всичко е свързано със зеленчуци и здравословни протеини, както и без захар, доколкото е възможно. В допълнение към здравословното хранене, пиенето на много вода (Кайзер е накарал Шакира да добави ежедневни минерали Alkamind, за да алкализира тялото си) и достатъчно сън също са от съществено значение.

Петък
В деня на огромния ден за репетиция на танци, Шакира и Кайзер започват с майофасциално освобождаване, което е форма на самомасаж чрез разточване на пяна, "за да я загреете", казва Кайзер, добавяйки, че е от съществено значение да се разгърне фасцията, от горната част на тялото до краката и стъпалата, за успокояване на възпалените мускули и леко подобряване на обхвата на ставите. След това се стига до 45-минутна тонизираща тренировка, която включва допълнителни динамични разтягания между силовите движения, за да е сигурна, че Шакира е „готова да изпълни най-добре“, обяснява Кайзер.

Събота
В друг голям репетиционен ден двойката завършва в 22:00. с 30-минутна кръгова тренировка в репетиционното пространство. "Винаги е по-трудно да се прокара в края на дългия ден, но тя беше твърдо решена и съсредоточена да завърши силно!" казва Кайзер, добавяйки, че красотата на интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) е, че кратките изблици на сила и кардио са изключително ефективни с оптимални резултати. „Шакира е майка, рок звезда, съпруга, собственик на бизнес, филантроп - всеки момент е от значение“, казва тя.

Неделя
Следобед Шакира плува в басейна в продължение на 30 минути следобед, а след това вечер прави силова тренировка с Kaiser чрез Facetime, след като децата си лягат. "Дадох й възможност да си вземе почивния ден и тя искаше допълнителен тласък в края на седмицата, за да я подготви за голяма седмица!"

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност