Съдържание на темата

Стратегии на Маги

Маги Морис загуби 50 килограма, като се фокусира върху едно хранене наведнъж.

маги

"Не се храня така, както преди. Въпросът е да правя избори всеки ден. Един ден може да реша да ям повече от друг ден и това е добре, стига да обръщам внимание", казва тя.

Ето някои от нещата, които й помогнаха да обърне внимание на това, което яде:

  • Приемайте го по едно хранене наведнъж. „Вижте го като пътуване с дестинация“, казва Морис.
  • Прочетете етикетите, за да видите колко захар, мазнини, протеини и фибри има в храните.
  • Изрежете най-рафинираната захар. Морис спря да пие безалкохолни напитки и бутилирани чайове със захар. "Преди много се наслаждавах на бонбони - шоколадово блокче или нещо подобно. Започнах да го замествам с шоколадов пудинг без захар или 70% тъмен шоколад с много малко добавена захар - и то само в редки случаи."
  • Яжте цели плодове, когато жадувате за нещо сладко.
  • Яжте шест пъти на ден. Тя яде закуски три пъти на ден, включително плодове или пълнозърнести бисквити.
  • Закусвам.
  • Следете колко ядете от всяка група храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, плодове, зеленчуци и калций.
  • Направете списък с храни, за които си струва да похарчите калориите.

Маги също съветва да тренирате малко повече в дните, когато знаете, че ще излизате да ядете или планирате да хапнете на вечеря.

Кредити

Текущо към: 27 май 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет