# 4 Не забравяйте приема на калций Млечните продукти са чудесен източник на калций и протеини
Приемът на около 1000 mg калций на ден помага за подобряване на общата здравина на костите. Освен това приемът на калций играе решаваща роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве и мускулната сила.
Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са чудесни източници на калций. Те също са богати на витамини D и B12.
Освен това млякото осигурява всичките 22 важни минерала, необходими на организма. Така че, никога не пропускайте млякото отсега нататък.
Бадеми, боб, тофу, ядки и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и броколи са отлична алтернатива на млечните продукти.
Една чаша (300g) кисело мляко ви дава 300mg калций. Долейте го с две чаши (500 ml) мляко за още 500 mg. Накрая добавете една чаша (200g) варен морски боб и 100g спанак за крайната квота от 200mg калций.
- Редукционна диета Какво представлява Анна Левандовска - здравословен план от Ан
- План за извънборсово хранене за диета за отслабване Диета за отслабване Отслабване 4 седмици Lorcaserin Отслабване Най-добрата диета
- Над 50, Дженифър Анистън е в най-добрата си форма с убийствени кореми Ето я диетата; Съвети за упражнения
- Прегледът на диетата на PSMF е най-добрият диетичен план за бързо отслабване
- Пролет в здравето 5 съвета за здравословна диета - Капитални жени; s Care MD, DC,; VA