Диетата на стъпките: Какво представлява

Ако търсите начин да отслабнете, дръжте го завинаги и бъдете по-здрави, тогава Стъпка диета е за теб. Няма преброяване на въглехидрати, мазнини или калории. Това всъщност не е диета, а по-скоро компилация от лесни начини да промените трайно моделите на хранене и упражнения без строг диетичен план.

брои

Цялата Стъпка диета предпоставката е проста: Извършете 10 000 стъпки на ден и подрежете порциите си с една четвърт и ще отслабнете, просто като това. Движете се повече, яжте малко по-малко.

The Стъпка диета, от Джеймс О. Хил, Джон С. Питърс, Бони Т. Йортберг и Памела Пийк, е програма за цял живот както за отслабване, така и за поддържане на теглото. Лесният за изпълнение план помага на диетите бавно да увеличават ежедневната си активност с помощта на крачкомер, който се доставя с книгата. Простите правила, съвети и диетични указания са предвидени в плана за обучение на диетите как да намалят калориите и размера на порциите и да увеличат броя на стъпките, които предприемат. Извършването на тези промени в начина на живот е тайният сос за успешен и постоянен контрол на теглото.

Д-р Джеймс Хил, уважаван изследовател на затлъстяването и съосновател на Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) и Америка в движение, разбира значението на физическата активност.

"Не е нужно да бягате маратони, за да контролирате теглото си, просто закачете крачкомер и завържете чифт маратонки и сложете единия крак пред другия", казва Хил. "Трябва да накараме хората да бъдат по-активни и като използваме крачкомера и правим малки диетични промени, наистина можем да направим вдлъбнатина в затлъстяването на нашата нация."

Ако сте готови да направите малки корекции в начина си на хранене и ако искате да започнете да вървите по пътя си към отслабване, Стъпка диета е планът, който сте търсили

Стъпковата диета: Какво можете да ядете

The Стъпка диета ви позволява да ядете каквото искате, стига да намалите обичайния си размер на порцията с около 25%. След това балансирайте дневния си прием с много стъпки, започвайки от 2000 и работейки до 10 000 на ден.

Продължава

Здравословните храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини се препоръчват силно и няма забранени храни. Ако искате да се похвалите с парче чийзкейк, просто компенсирайте с подходящия брой стъпки.

Подробни графики за мъже и жени изчисляват броя на стъпките, необходими за балансиране на излишните калории от любимите ви храни. Ако предпочитате други форми на упражнения освен ходенето, има таблици, показващи еквивалентния брой стъпки. Например за жени може да се изтъргуват 150 стъпки за една минута колоездене.

Най-долу с Стъпка диета, намалете размера на порциите си и увеличете броя стъпки, които предприемате през деня, за да увеличите енергийните разходи и ще загубите или поддържате телесно тегло.

Стъпковата диета: как работи

Диетите не работят, защото повечето са временни решения или бързи решения. The Стъпка диета е диетичен план, който ви показва как да направите малки промени в хранителните и упражненията, които наистина се добавят. Намиращите се на диета се насърчават да разгледат внимателно навиците си през първата седмица от програмата. Тогава съветите за поведение в цялата книга са създадени, за да ви помогнат да осъзнаете по-добре храненето и да получите контрол над проблемите.

Отговорът на дългосрочния контрол на теглото е разбирането на енергийния баланс. Калориите, изядени минус изгорените калории, е основната математическа формула за енергиен баланс и контрол на теглото. The Стъпка диета, въз основа на научни изследвания и изследвания от NWCR, показва на диетите лесни начини за намаляване на калориите и как да изгорите повече калории, за да постигнете загуба на тегло чрез отрицателен енергиен баланс.

В този план няма да е необходимо да броите калории или да ядете определени храни. Целта е да се храните здравословно, което задоволява глада и води до бавна и стабилна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Акцентът в цялата книга е върху това да направите малки, постоянни, лесно промени във вашата диета и начин на живот, които ще насърчат по-здравословен енергиен баланс.

За да започнете, използвайте крачкомера, за да прецените обичайния брой стъпки, които правите ежедневно. След това добавете 500 стъпки или ходете минимум 2000 стъпки на ден (15-минутна разходка). Всяка седмица добавяйте 500 стъпки, докато достигнете целта от 10 000 стъпки (приблизително 5 мили или 75 минути) на ден.

Продължава

Нямате 75 минути? Не е нужно да правите стъпките наведнъж. С помощта на крачкомер можете да натрупвате стъпки през целия ден и да го оставите да служи като мотиватор за намиране на начини за добавяне на повече стъпки, като например да се качите по стълбите вместо асансьора или да паркирате колата си в ъгъла на парцела.

Можете да продължите Стъпка диета за неопределено време, но авторите предлагат просто да запазите първоначалното си загубено тегло по плана, преди да възобновите програмата отново, за да отслабнете допълнително. Защо? Вярвате или не, „отслабването е лесната част“, ​​казва Хил, „трудната част е задържането на загубените килограми завинаги“. Той обяснява, че повечето загуби на тегло се случват през първите 12 седмици, така че е подходящо време да се почувствате комфортно с новото си тегло и да се научите как да го поддържате, преди да се върнете в програмата.

Диетата на стъпките: Какво казват експертите

Какво определя Стъпка диета освен другите книги за диети, акцентът е върху физическата активност и здравия разум при предприемането на малки стъпки за промяна на хранителното поведение. Какво по-лесно от ходене повече и намаляване на 100 калории всеки ден?

Сюзън Фин, бивш президент на Американската диетична асоциация и председател на Американския съвет по фитнес и хранене, обича Стъпка диета. „Това е една от най-лесните стратегии за отслабване - всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки, крачкомер и някои прости указания относно правилните порции и здравословното поведение, за да бъде успешен“, казва тя.

Фин добавя, че "диетите се чувстват овластени, защото броенето на стъпки е нещо измеримо, което прави физическата активност забавна", истински бонус за всеки, който се бори да отслабне.

"Стъпковата диета пресича всички бъркотии и страховити научни термини и прави отслабването или поддържането на тегло много изпълнимо за повечето хора. "Фин казва на WebMD. Диетата е много практична с добри съвети как да намалите калориите. Няма трикове или ограничени храни и позволява всичките ви любими. Ключът? Може просто да се наложи да добавите някои допълнителни стъпки, за да излезете от калориите.

Ако повече хора просто намалят порциите и станат по-физически активни, Фин смята, че няма да имаме проблем със затлъстяването в Съединените щати.

Продължава

Стъпковата диета: Храна за размисъл

Можете да извървите пътя си към отслабване с тази разумна програма. The Стъпка диета помага за прекъсване на цикъла на отслабване, само за да го възвърне няколко месеца по-късно, като брои стъпки и подрязва порции - това е толкова просто, колкото 1, 2, 3.

Най-добрият инструмент за отслабване е упражненията. Работата на Hill с NWCR даде задълбочена представа за различните нужди за успешна загуба на тегло и поддържане на теглото.

„Успешните поддържащи се нуждаят от повече физическа активност от тези, които спазват диета и колкото повече ходят, толкова повече могат да ядат“, казва Хил.

The Стъпка диета Книгата е пълна с полезни съвети и малко информация, за да намали лошите навици за натрупване на тегло и да намери начини да ходи повече. Най-голямата стъпка, която можете да направите, е да отидете да си купите тази книга и да започнете да удряте настилката всеки ден. Това би могло да бъде последната ви диета.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Джеймс О. Хил, съосновател, Национален регистър за контрол на теглото; директор, Център за човешко хранене, Център за здравни науки на Университета в Колорадо; съавтор, Стъпковата диета. Сюзън Фин, доктор по медицина, председател, Американски съвет за фитнес и хранене.