начинаещи

Чували ли сте шума за средиземноморската диета, но се страхувахте да попитате какво е това? Ето едно бързо и лесно въведение в този здравословен за сърцето начин на хранене, за който също е доказано, че помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Типичната американска диета е заредена със захар, мазнини и сол. Когато тези три се съберат, това създава изключително нездравословна комбинация, която може да доведе до наддаване на тегло, когнитивен спад и множество свързани рискове за здравето.

Средиземноморската диета, напротив, съдържа високо съдържание на постни протеини, здравословни мазнини и витамини и минерали. Най-хубавото е, че средиземноморската диета е по-вкусна от американската - за някои хора може да отнеме известно време да свикнат. Но ако сте готови да опитате нови неща и да обучите тялото си да предпочита естествените, богати на хранителни вещества храни пред преработената храна, натоварена с наситени мазнини, скоро ще живеете по-щастлив и здравословен живот.

Изтеглете пълното ръководство за здраве и здраве за възрастни хора

С напредването на възрастта хората се нуждаят от здраве и уелнес. Прочетете нашата електронна книга „Пълното ръководство за здраве и уелнес за възрастни хора“ за всичко, което трябва да знаете за поддържането на здраве и щастие с напредването на възрастта.

Така че големият въпрос е:

Какво има в средиземноморската диета?

Плодове и зеленчуци

Няма нужда да четете хранителните факти за плодовете и зеленчуците. Средиземноморската диета е богата на рецепти, които включват листни зеленчуци, домати, лук, чесън и др. Ако расте от земята, можете да ядете толкова, колкото искате. Няма да се чувствате виновни - ще се чувствате чудесно!

Не можете да сбъркате с ядки: бразилски, кашу, бадеми, орехи ... Всички те са невероятни за вас! Плюс това, те са отлични закуски, които ще се справят с глада между храненията и ще запазят ума ви остър.

Зехтин

Пропуснете маслото и растителното масло. Просто вземете себе си и голяма бутилка екстра върджин зехтин и го залейте върху тигана, преди да сготвите нещо. Можете да потопите хляба си в зехтин и балсамов оцет за отлично мезе и преди вечеря.

Каква би била средиземноморската диета без нашите приятели от морето? Рибите от всички видове, включително сладководни риби като сьомга, са пълни със здравословни мастни киселини, за които е доказано, че засилват мозъчната функция и поддържат тъканите в сърцето, белите дробове и други органи. Пиле от бяло месо, което не е било пържено също е добър избор, но запазете червеното месо за специални случаи.

И каква би била страхотната вечеря без малко вино? Изберете червено пред бяло и не прекалявайте: Клиниката Майо препоръчва „не повече от 5 унции (148 милилитра) вино дневно за жени от всички възрасти и мъже на възраст над 65 години и не повече от 10 унции (296 милилитра) вино всеки ден за по-младите мъже. " Наздраве!

Използвайки горните градивни елементи, можете да приготвите куп от вкусни ястия, които да ви заситят, докато вливате тялото си с хранителни вещества. Доказано е дори, че средиземноморската диета намалява риска от Алцхаймер с до 90 процента. И така, какво чакаш? Отидете гръцки и започнете да живеете днес!