Яжте добре, за да намалите холестерола

Тъй като диетата ви върху храните, които хората ядат в Средиземно море, е чудесен начин да се грижите за сърцето си.

диета

От известно време знаем, че хората, живеещи в страни по Средиземно море, изглежда имат по-малко сърдечни заболявания от хората, живеещи във Великобритания и Северна Европа.

Сега здравните специалисти вярват, че това може да се дължи отчасти на храните, които съставляват традиционния средиземноморски начин на хранене.

Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни. Сега това се разглежда като добър начин на хранене - както за здраво сърце, така и за общо благосъстояние.

Упътването на Великобритания за добро хранене се състои от подобни храни и в подобни количества.

Традиционно хората в Средиземно море ядат.

  • Повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, ядки, варива (грах, боб и леща) и семена.
  • По-малко наситени мазнини от млечни и червени месни източници.
  • По-малко алкохол.
  • Повече морски дарове, особено мазна риба.

Защо средиземноморската диета е добра за вас?

  • Това не е диета с ниско съдържание на мазнини, но много по-малко от мазнините идват от наситени източници като масло, мазни меса, сладкиши или млечни мазнини.
  • Той е богат на мононенаситени мазнини, които са здравословни за сърцето, като зехтин и ядки.
  • Това е добър източник на омега 3 мастни киселини от морски дарове, особено мазна риба, която също е полезна за здравето на сърцето ви.
  • Той е богат на калий, който идва от пълнозърнести зърнени храни, плодове, зеленчуци и ядки.
  • Той е богат на фибри, включително разтворими фибри от пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове, боб и грах.
  • богат на антиоксиданти, включително витамини Е и С, каротеноиди и флавоноиди.
  • Той е богат на витамини от група В, включително фолиева киселина.

Какво прави средиземноморската диета и начин на живот?

  • Плодове и зеленчуци - пресни, замразени, консервирани или изсушени. Стремете се към поне пет порции всеки ден или повече, ако можете, и включвайте голямо разнообразие. Тези храни са богати на основни хранителни вещества, а също така са с ниско съдържание на калории
  • Нишестени въглехидратни храни - основни ястия на храни като хляб, юфка, чапати, ориз, тестени изделия и ямс. Пълнозърнестите сортове обикновено са с по-високо съдържание на фибри, така че те са полезни и за здравето на храносмилателната система.
  • Риба - бялата риба е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че те са полезни при управление на теглото. Мазните риби, макар и с по-високо съдържание на мазнини, съдържат основни мазнини омега-3 и витамин D.В
  • Ядки и масло от ядки - изберете несолени сортове. Ядките са богати на мононенаситени мазнини. Като ориентир, опитайте се да ядете около 30-35g (шепа) всеки ден.
  • Използвайте масла, богати на мононенаситени мазниниКато масла от маслини и рапица (рапица) и мазнини за разпръскване, направени от тях.
  • Опитайте се да излезете на слънце за поне 30 минути през пролетта, лятото и началото на есентаВ - прилагайте лосион за загар, ако излагате кожата си на силна слънчева светлина, ако сте навън за дълго време или ако сте с много светла кожа.
  • Вземете добавка с витамин D - ако сте над 65 години, приковани за дома или ако имате малко излагане на слънце, препоръчително е да приемате дневна добавка с витамин D. 5-10mcg (микрограма) на ден е всичко, от което се нуждаете

Ако сметнете тази информация за полезна, моля, помислете за дарение, за да можем да помогнем на другите

Здравословни средиземноморски хранителни суапове

Яжте по-малко от тях
  • Свинска мас
  • Масло, маргарин
  • Бял хляб, тестени изделия, ориз
  • Корнфлейкс
  • Сладки бисквити, сладкиши
  • Шоколад, чипс
  • Тестени изделия
  • Вземане
  • Колбаси, бургери, тлъсто месо
  • Високомаслено сирене, сметана, мляко
Яжте повече от тях
  • Маслинови, рапични и слънчогледови масла
  • Смазки от зехтин и слънчоглед
  • Пълнозърнести хлябове, кафява паста, кафяв ориз
  • Каша, зърнени храни на овесена основа, пшенични бисквити, мюсли
  • Овесени кейкове, усвоители
  • Несолени ядки, сушени и пресни плодове
  • Леща, боб, грах
  • Ястия, приготвени от основни пресни съставки
  • Постно месо, морски дарове и мазна риба
  • Намалени мазнини млечни храни, соя и други млечни алтернативи

Как постигате точки в средиземноморския контролен списък?

Вижте колко от тези основни средиземноморски неща вече правите и вижте какво можете да подобрите.

  • Приемайте поне пет порции плодове, зеленчуци и варива всеки ден.
    Част е приблизително шепа.
  • Яжте ядки и семена всеки ден.
    Яжте ги като закуски, към най-добрите зърнени храни и десерти или ги добавяйте към рецепти.
  • Имайте поне два дни без месо всяка седмица.
  • Имате три порции пълнозърнести храни всеки ден.
    Като пълнозърнест хляб и тестени изделия, пълнозърнести зърнени закуски, кафяв ориз, овес, перлен ечемик.
  • Приемайте поне две порции риба или морски дарове на седмица.
    Едната от които е мазна.
  • Включете импулсите в храненията поне два пъти седмично.
    Импулсите са боб, грах и леща.
  • Използвайте маслинови, рапични и слънчогледови масла.
    Използвайте ги като основни мазнини за готвене и за дресинг на салати и изберете спредове на базата на тези масла
  • Използвайте лук, праз, домати и чесън.
    В сосове, яхнии, гювечи и супи поне два пъти седмично.
  • Гответе повечето си ястия от пресни и непреработени съставки.В
Гореща линия за холестерол

Уебсайт от Adept | Дигитален маркетинг от BOSS Digital

Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето преживяване на нашия сайт.

Продължавайки да разглеждате сайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки. ПродължетеНамерете повече