С безброй диети, състезаващи се за нашето внимание, може да е трудно да различим една диета от друга, да не говорим за това как изглежда здравословното хранене. Вярвате или не, една от диетите, която насърчава здравето на сърцето и отслабването, е и една от най-старите.

средиземноморската

Какво представлява средиземноморската диета?

От дълбините на Италия до бреговете на Турция, средиземноморската диета е вдъхновена от кухнята на страните, граничещи със Средиземно море. С акцент върху здравословните мазнини и реалните храни на растителна основа, средиземноморската диета е пълна с хранителни елементи, които ще ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго и здрави.

Нова диета, нова храна

Средиземноморската диета се фокусира върху прости, нерафинирани храни и включва постни протеини, добри мазнини, плодове, зеленчуци и боб, както и здравословни въглехидрати, пълни с фибри и хранителни вещества. Повечето от препоръчаните храни са достъпни и лесно достъпни. Някои дори могат да се отглеждат у дома!

Започнете с тези съвети.

  • Яжте ежедневно
    • Плодове и зеленчуци
    • Цели зърна
    • Фасул и бобови растения
    • Ядки и семена
    • Зехтин, билки и подправки
  • Яжте седмично
    • Морска храна
    • Птици и яйца
    • Нискомаслено сирене и кисело мляко
  • Яжте на всеки толкова често
    • червено месо
    • Сладкарски изделия

БОНУС: Поради своите антиоксидантни свойства, червеното вино е основна храна в средиземноморската диета. Ако сте на законна възраст за пиене, насладете се на чаша ... умерено, разбира се.

Препоръката е не повече от една 5 унция. пийте на ден за жени и две по 5 унции. пие на ден за мъже.

Намерете любимите си

Тайната на успеха е идентифицирането на скоби, които ви държат доволни и на път.

Няколко фаворити включват:

  • Извара

Яжте го като самостоятелно лакомство или добавете малко плодове или домати.

  • Ядки

Малка шепа ядки е идеалната закуска. Друга възможност е да създадете своя собствена пътека от ядки.

  • Зехтин

Зехтинът е задължителен. Използвайте го за дресинг на салати, готвене на риба и сотиране на зеленчуци. Просто имайте предвид контрола на порциите.

Защо да промените диетата си?

Акцентът на средиземноморската диета върху здравословните мазнини и натоварената с фибри храна помага да се насърчи загубата на тегло. Освен това неговите противовъзпалителни и лоши холестерол-борби могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Изследванията също така показват намален риск от болестта на Алцхаймер, рак, болест на Паркинсон и диабет тип 2.

Научете повече

За повече информация вижте видеото по-долу.

Нашите амбулаторни консултантски услуги за хранене, предоставяни от регистрирани диетолози, могат да ви помогнат да направите диетата си по правилния път. Посъветвайте се с вашия лекар за препоръка.