Що се отнася до сърцето ви, това, което ядете, има значение. Следвайте тези съвети за здравословно хранене на сърцето:
- Яжте по-малко наситени мазнини. Намалете мазните меса и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Ограничете храната като пица, бургери и кремообразни сосове или сос.
- Намалете натрия (сол). Прочетете етикета „Хранителни факти“ и изберете храни с по-ниско съдържание на натрий. Потърсете видове консервирани супи, зеленчуци, пакетирани ястия, закуски и месо за обяд с ниско съдържание на натрий.
- Вземете повече фибри. Яжте зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни, за да добавите фибри към вашата диета.
Вземете този списък със себе си следващия път, когато пазарувате с храна.
Зеленчуци и плодове
Яжте разнообразни зеленчуци и плодове. Купувайте зеленчуци и плодове, които са пресни, замразени, консервирани или сушени.
- Пресни зеленчуци като домати, зеле и моркови
- Листни зеленчуци за салати, като маруля Romaine, спанак и зеле
- Консервирани зеленчуци с ниско съдържание на натрий
- Замразени зеленчуци без добавено масло или сосове, като броколи или карфиол
- Пресни плодове като ябълки, портокали, банани, круши и праскови
- Консервирани, замразени или сушени плодове без добавени захари
Фермерските пазари са чудесни места за закупуване на зеленчуци и плодове, които са в сезон. Потърсете пазар близо до вас.
Млечни
Потърсете опции без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
- Обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко
- Обезмаслено или нискомаслено обикновено кисело мляко
- Обезмаслено или нискомаслено сирене
- Безмаслена или нискомаслена извара
- Соево мляко с добавени калций, витамин А и витамин D
Хляб, зърнени храни и други зърнени храни
За продукти с повече от 1 съставка, уверете се, че пълнозърнестото или друго пълнозърнесто е посочено първо в списъка на съставките. Потърсете продукти, на които пише 100% пълнозърнести храни.
- Пълнозърнест хляб, гевреци, английски кифли и тортили
- Пълнозърнести зърнени храни за топла или студена закуска без добавена захар, като овесени ядки или настъргана пшеница
- Пълнозърнести храни, като кафяв или див ориз, киноа или овес
- Пълнозърнести или пълнозърнести макаронени изделия и кус-кус
Протеинови храни
Изберете разнообразие от храни с протеини.
- Морски дарове: риба и миди
- Птици: пилешки или пуешки гърди без кожа, постно смляно пилешко или пуешко (поне 93% постно)
- Свинско месо: бут, рамо или филе
- Говеждо: кръгло, филе, филе или постно говеждо месо (най-малко 93% постно)
- Фасул и грах, като боб, фасул, черен фасул, фасул от лима, грах с черни очи, фасул от гарбанцо (нахут), грах и леща
- Яйца
- Несолени ядки и семена
- Ядково масло, като бадемово или фъстъчено масло
- Тофу
Мазнини и масла
Намалете наситените мазнини и потърсете продукти без транс-мазнини. Изберете храни с ненаситени мазнини като морски дарове, ядки, семена, авокадо и масла.
- Маргарин и спредове (меки, вани или течни) без транс-мазнини и по-малко наситени мазнини от маслото
- Растително масло (рапица, царевица, маслина, фъстъци, шафран, соя или слънчоглед)
- Незалепващ спрей за готвене
- По-нискокалорична майонеза
- Салатни превръзки, които са на маслена основа
Избягвайте кокосовите, палмовите ядки и палмовите масла, които са с високо съдържание на наситени мазнини.
- Как да се храните с диета, подходяща за диабет, списък за пазаруване за печат за ...
- Списък на храните, които влошават здравословното хранене на жлъчния мехур SF Gate
- Основен списък с храни за пръсти за малки деца, бебета и големи деца
- Диета с високо съдържание на протеини; Списък с храни - интензивна тренировка
- Списък на храните за ядене, които имат много малко или никаква сол здравословно хранене SF Gate