1020 19-ти St NW
Суит 450
Вашингтон, DC 20036

неговия

Най-популярни четива

Срам по отношение на миналите усилия за отслабване и неговия ефект върху усилията за отслабване отново

От д-р Робин Осборн

Американската белодробна асоциация пише следното за пушачите: „... всеки път, когато се опитате [да се откажете от пушенето], научавате малко повече за отказалите се във вас. Ставате малко по-мъдри за това какво да правите и да не правите следващия път. ” От тази гледна точка можем да научим много.

Като човек, който работи в мултидисциплинарен медицински център, посветен на подпомагането на хората да управляват теглото чрез работа към уелнес, бих искал повече хора да гледат на предишните опити за отслабване със същия този позитив. Бих искал всяко усилие в управлението на теглото да се разглежда като учебен опит, който би подсилил бъдещите усилия. Вместо това, когато теглото се възвърне (или изобщо никога не се загуби), тези опити твърде често се считат за „неуспехи“.

Много хора, които са се борили с теглото, са опитали всичко - направили сме диета със зелева супа, планове с ниско съдържание на въглехидрати/без въглехидрати и понякога сме опитвали дори по-тревожно поведение като използване на слабително или повръщане. И много от нас, в отговор на повтарящи се „неуспехи“ в тези различни планове, се затъват в самообвинения и изпитват силни чувства на срам и унижение, че са „провал“. През последното десетилетие работих както чрез изследвания, така и чрез клинична практика, за да разбера как този срам влияе върху бъдещите усилия за управление на теглото.

Може би най-важното нещо, което трябва да се осъзнае, е, че хората, които се борят с теглото, са същите хора, които ръководят бизнес, грижат се за семейства, служат в бордове на общността и понякога определят политиките, законите и разпоредбите на страната ни. Те (ние!) Сме а не неуспехи по всяко определение на думата. И за съжаление, ако вярваме, че борбата ни с теглото е доказателство за лош самоконтрол и липса на воля, ние всъщност намаляваме вероятността да се ангажираме с точното поведение, което може да подкрепи здравословното регулиране на теглото. Защо?

Срамът изчерпва енергията

Срамът и негативният саморазговор изчерпват нашата енергия. Енергията е ограничен ресурс и всяка капка енергия, която изразходваме, за да спорим със себе си за това какво трябва (или не трябва) да ядем, да се ругаем поради липсата на самоконтрол или да се бием заради „провала“ на най-новия ни диетичен план, ни оставя с по-малко емоционален капацитет да участваме в ново здравословно поведение.

За да разберете по-добре тази концепция, помислете за този паралел с работната памет. Ако бъдете помолени да запаметя 10-цифрен телефонен номер и след това, докато репетирам, ми бъде казано да рецитирам обещанието за вярност (добре познат и напомнящ тип задача), работната ми памет е надценена. Нещо дава. И колкото и да искам да изпълнявам и двете задачи, ще се боря. Нашата енергия за промяна на поведението, подобно на нашата работна памет, е ограничен ресурс. Колкото повече от него отделяме за саморазговор за неуспех и последващи чувства на срам, толкова по-малко имаме за поведение за самообслужване, което влияе върху управлението на теглото.

Срамът може също да попречи на вероятността ни за достъп до поддръжка. Управлението на теглото изисква подкрепа от многобройни дисциплини (медицинска, психологическа, хранителна, двигателна), както и от близки, приятели, семейства и колеги. Отново чувството на срам може да ни попречи да включим тези мрежи. Мисленето за неща като „Трябва да отслабна, преди да се върна на лекар“ е само един пример. Можем да се поучим от посланието на Американската белодробна асоциация и да започнем да разглеждаме предишните си опити за управление на теглото, независимо от резултата, като опит, който ни учи повече за това как да продължим напред, отколкото като доказателство, че сме обречени да повтаряме модели от миналото.