comments_popup_link (__ („0 коментара“, „woothemes“), __ („1 коментара“, „woothemes“), __ („% коментари“, „woothemes“)); ->

загуба мазнини
Освен правилното хранене, няма нищо по-ефективно от спринтовете на хълм за загуба на мазнини.

И ако не ги правите, пропускате огромни предимства.

Не губете времето си за кардио машини. Те са гадни.

Излезте навън и вместо това намерете хълм.

Ако сте нов в спринта, трябва да се успокоите, когато започнете.

Искам да кажа reeeeaaaally лесно.

Ако последният път, в който бягате спринт, беше седмицата преди абитуриентския бал, трябва да бъдете много предпазливи или вероятно ще пострадате.

Спринтовете на хълм поставят тялото ви в по-безопасна позиция от спринтовете на равна земя поради ъгъла, така че има много по-малко въздействие.

Рискът от издърпване на хами или пукане на Ахил или нещо в коляното е значително намален.

Това е една от основните причини те да са по-добри от спринтовете на равна земя.

И разбира се, защото Уолтър Пейтън ги направи.

Тъй като той беше моят любим спортист, който израстваше (заедно с Майкъл Джордан), започнах да бягам спринтове на хълм още през 80-те години, когато разбрах, че това направи „Сладостта“ (и този плакат, показан по-горе, беше на стената на спалнята ми от години . Виждате ли колко разкъсана беше Payton?).

Спринтовете на хълм показват нещо, което наистина не можете да получите в теглото, нещо, което наистина не можете да излезете на пистата. Всички момчета, които познавам, са тренирали на хълм, те са били над останалите състезания около лигата и са имали дълга кариера. " - Майк Сингълтари

Друго чудесно нещо при спринтовете на хълм спрямо другите методи за загуба на мазнини е, че те също така изграждат мускули едновременно.

Наистина не мога да кажа това за стълбището, нали?

Загрейте правилно

Носенето на някои неопренови ръкави за коляното може да е добра идея, само за да поддържате коленете топли.

Препоръчвам да започнете с около пет до десет минути тренировки с ниска интензивност, за да подготвите тялото за изпълняваната задача.

Едно добро загряване може да се състои от:

• Хвърляния
• Уплътнение скокове
• Али разбъркване
• Ниски пого скокове
• Високи пого скокове
• Затворник кляка
• Люлки на портата
• Широки аутове
• Махане на краката - отпред, отзад, отстрани настрани
• Пешеходни удари
• Високи колене
• Задни ритници
• Подскачане
• Странично разбъркване
• Пропускане
• И т.н.

Хубавото на спринта нагоре по хълма е, че не ви е необходимо толкова много загряване.

След като ударите 5-10 минути от тренировките, изброени по-горе, започнете с някои спринтове с по-нисък интензитет. Направете едно на около 60%, след това 70%, друго на 80%, още едно на 90% и след това сте готови за работа.

Използвайте подходящата интензивност

В по-голямата си част препоръчвам вашата спринтова работа да се извършва на около 95-97%. Много рядко трябва да излизате на 100%. Осъзнавам, че разликата между 95-97% и 100% може да изглежда много малка, но спортист в тон с тялото си може да различи.

И запазването на интензивността точно толкова по-ниска прави голяма разлика в цялостното възстановяване и умората на ЦНС.

Отново, ако това е първата ви спринтова сесия от години, трябва да започнете по-лесно, отколкото си мислите. Препоръчвам не повече от ПЕТ спринта на не повече от 20-40 ярда през първия ден.

Вижте как се чувствате след първата сесия и го опитайте отново след около пет дни. Бавно увеличавайте интензивността с течение на времето.

Периодите на почивка могат да бъдат толкова кратки или колкото са ви необходими. Искате да запазите сърдечната честота повишена, но не искате да си почивате толкова малко, че формата ви да започне да става небрежна и да рискувате да се нараните.

Ако тренирате за скорост, може да почивате до пет минути между всеки набор. Но тъй като днешната тема е хълмовите спринтове за загуба на мазнини, опитайте се периодите на почивка да бъдат малко по-ниски.

Тук не се нуждаем от пълно възстановяване на ЦНС.

Механика на спринта

Следващото нещо, което трябва да обсъдим, е правилната механика на движение. Тук повечето хора разбират всичко погрешно.

Тъй като това не е дискусия за обучение на максимална скорост или овладяване на 40 метра или 100 метра тире, няма да се занимаваме толкова много със старта.

Вместо това, за да бъдем в безопасност, ще използваме летящи стартове, което означава, че започвате, като бягате с по-малко от максималната си скорост и напредвате до максимална скорост в течение на 15-20 ярда.

• Започвайки отгоре надолу, лицето трябва да е отпуснато. Правете нощна стискане на челюстта или направете някакви луди лица. Отпуснете се.

• Дръжте гърдите нагоре и раменете назад и надолу.

• Не се допуска въртене на таза, торса, раменния пояс отстрани встрани.

• Хълбоците остават напред към финалната линия през цялото време.

• Ръцете трябва да бъдат огънати на деветдесет градуса с отворени ръце (без стиснати юмруци или махащи, отпуснати китки).

• Когато бягате, ръцете трябва да изпомпват енергично, напред и назад. НИКОГА НЕ РАЗПОЛАГАЙТЕ РЪЦЕТО ДА ПРЕКРЕСТИ СРЕДАТА НА ТЯЛОТО. Само напред и назад.

Малките деца тичат с ръце встрани.

Не правете това, иначе всички ще ви се подиграваме.

• Мислете да се издърпате във въздуха, като забиете ръцете си възможно най-бързо и силно. Ръцете се издигат на ниво дори с лицето и те слизат и кръстосват джоба ви по обратния път (но не и по-нататък; да не се люлеят зад вас).

• Карайте високо коленете и бъдете сигурни, че кракът удря директно под тялото ви; не пред вас (макар че на хълм това може да е малко по-различно в зависимост от наклона).

• Само предната част на стъпалото трябва да удря земята; петата никога не трябва да осъществява контакт.

• Когато топката на крака влезе в контакт със земята, помислете за себе си като за животно, което лапа по земята и бързо го дърпа зад себе си.

• Както каза Чарли Франсис, бягането се извършва на земята, спринтът се извършва над него. Ако го направите правилно, трябва да почувствате минимално въздействие или стрес и да се чувствате така, сякаш летите без усилие. Ако взимате много удари и ви се струва много работа, правите нещо нередно и трябва да помислите някой да ви гледа или записва на видеозапис за обратна връзка.

Това, което изброих по-горе, са основно инструкциите за спринтове с равен терен, но могат лесно да бъдат приложени към хълма.

Няколко ъгъла ще се променят тук-там, но в по-голямата си част, ако следвате тези препоръки, ще изпреварите и спринтовете ви ще бъдат много по-безопасни и по-бързи.

Така че направете се като Уолтър Пейтън и Джери Райс и си отидете на хълм, за да започнете да спринтирате нагоре ...

PS. Искате невероятна тренировка само с телесно тегло, която да се съчетае с вашия седмичен режим на спринт на хълм? Вижте Body Building Body Body, който можете да изтеглите ТУК.

Натиснете тук за да свалите Тегло на тялото Изграждане на тялото точно сега.