Боговете на фитнеса трябва да са луди
Не знам за вас, но когато започна да тренирам, искам да видя резултати бързо. Искам да кажа, че ако полагам усилия, енергията ми се увеличава и съм отдаден, защо не трябва автоматично да започна да отслабвам? Пет лири на седмица прекалено много ли са за искане? Очевидно е така.
Всъщност боговете на фитнеса решиха да ми изиграят шега през третата седмица от моето предизвикателство за отслабване на Orangetheory Fitness. Бях толкова много горд от себе си. Бях останал с това нещо за тренировка цели три седмици! Това е по-дълго, отколкото продължават някои връзки! И за това хронично упражнение, което избягваше, това беше просто чудо. Щях да ходя в късните следобедни/вечерни класове и да го работя, ако и аз така го кажа. Щях ли да спечеля някой триатлон? По дяволите не! Дори нямаше намерение да се състезавам! Но тренирах и това трябваше да се брои за нещо!
Предполагам, че разговорът между фитнес боговете се е случил, докато са тренирали облака си, и е тръгнал по следния начин:
„О, Ларс, боже на изваяни кореми и изпъкнали бицепси, виж това човешко бръмчене и подуване на малката й бягаща пътека! Колко забавно! “
„Защо да, Гелда, могъща богиня на физическата сила, издръжливост и изненада, малките й крачета просто летят, нали? Хахаха! Какво да кажем, че правим малко пакости? ”
„О, кажи, Ларс! Какво имаш предвид? “
"Вместо да губи килограми, нека добавим малко към тялото й!"
„Ларс, ти си СОООООО ЛОШ! Обичам го!"
И така беше. По време на урока бих започнал на бягащата пътека и прекарвах по-голямата част от времето си под наклон от четири или шест процента, с темп от 3.7, и работех добре с пот. Качвах се на гребца и усещах, че съм по-силен. Същото е и с тежестите - успях да направя повече повторения, преди да почувствам, че мускулите ми се топят. И така в края на трета седмица си помислих: „Ще се претегля и ще видя къде съм.“ През цялото време, разбира се, ако приемем, че всъщност съм загубил няколко килограма. Но о не.
Стоях на кантара и той казваше, че съм се качил с два килограма. Върнах се извън скалата. Трябваше да допусне грешка. Върнах се на кантара. То каза същото. Бях качил две килограма. Подяволите!
Признавам. Изплаших се. Как може да бъде това? Всъщност се придържах към тренировките си! Не бях спасявал нито веднъж! И можех да разбера, че се свивам. Стомахът ми беше малко по-плосък, лицето ми изглеждаше малко по-тънко. И така, какво дава? Потиснат, имах малко от сърце до Дъг. Дъг беше треньорът за последния ми клас през третата седмица. И тъй като късметът (и боговете за фитнес) щеше да го има, той също беше експерт по хранене.
Първо, Дъг ме успокои, като ми каза, че напълняването, когато започнеш да тренираш, всъщност е нормално. Никога не бях чувал това. Той каза, че когато започнете да тренирате редовно, тялото ви не знае какво да мисли, затова се бори да намери нов баланс и да се адаптира.
Добре, предполагам, че има смисъл.
Дъг каза, че трябва да съм по-загрижен за промяната в състава на тялото, отколкото за загубата на тегло. Определено бях забелязал, че дрехите ми са по-свободни и имах повече енергия. Това е добър знак. Тогава започнахме да говорим за хранене.
О да. Хранене. Някак си бях забравил за това.
„И така, какво обикновено ядете? И колко често? " той ме попита. Казах му, че се опитвам да направя по-добри избори. Бих започнал повечето сутрини с протеинов шейк. Тогава бих се опитал да хапна разумен обяд, може би вегетариански бургер и киноа, или сандвич и няколко бързи грахови чипса (много по-добре за вас от картофения чипс, нали?). За вечеря може да е всичко. Hubs е главният готвач в нашата къща, така че аз съм долу, за да ям каквото готви.
Разбира се, може да съм пропуснал да спомена, че много пъти, докато Хъбс създава своите кулинарни шедьоври, ние „може би“ правим лека закуска. Някаква вечеря преди игри, можете да го наречете. И през деня, когато искам лека закуска, често имам малко ядки. Не само няколко, обаче. Много повече от размера на порцията (кой всъщност БРОНИ ядки за ядене ?!), изброени на контейнера. Казах си, че ядките са здравословен избор, защото те не са чипс (можете ли да кажете, че обичам чипс?), Но тези малки бъгъри имат много мазнини. Можете да кажете, че е добра мазнина. Изводът е, че все още е дебел.
И разбира се, ние се наслаждаваме на едно или две питиета през седмицата. Независимо дали става дума за вино с вечеря или за един от невероятните бърбън коктейли на Hubs, ние обичаме да си пием напитката.
Дъг препоръча да мисля за приема на храна като за пирамида, където закуската е най-голямото хранене за деня, а останалите впоследствие стават по-малки. Това е пълната противоположност на това как винаги съм ял. За мен вечерята винаги е голямата храна, тази, която наистина споделяте със семейството и приятелите си. Това е социално събитие. Това би било голяма промяна.
Той също така ми предложи да се придържам към правилото 80/20, където в 80% от случаите се храня здравословно и се държа доста строго, но в 20% от случаите си позволявам малко свобода. Разбира се, той уточни, че „свободата на действие“ не означава, че мога да ям цял контейнер с канелени кифлички.
ДОБРЕ. Време беше за сметката. Трябваше драстично да подобря хранителните си навици.
Прибрах се у дома и драматично съобщих на Hubs, че ние (да, „ние“ - не мога да променя хранителните си навици без помощта на готвача) трябва да ремонтираме килера, хладилника и как пазаруваме хранителни стоки. Той ме погледна така, сякаш го бях загубил. И аз някак си го имах. Защото в крайна сметка се опитвах да отслабна/инчове.
Така и направихме. Минахме през килера и се отървахме от неща, които не бяха толкова големи за нас. След това направихме списък с хранителни стоки и наистина се опитахме да измислим продукти, които биха били полезни за хранене и закуски, които всъщност бихме искали да ядем. Поехме и ангажимент да намалим размера на порциите.
Като цяло работи. Мога да кажа, че се насищам по-бързо, така че стомахът ми се свива (да!) Ям по-малки закуски през целия ден, вместо да се фокусирам върху големи ястия в определени часове. И ние с Hubs решихме да се въздържаме за известно време от коктейли (само за да видим каква е разликата.) Чувствам се по-лек и по-добър.