Ще отслабнете гарантирано, ако вземете предвид тези 29 важни правила за отслабване. Прости принципи на голяма помощ, написани от румънския лекар Васи Редулеску.

Все повече хора с наднормено тегло са загрижени от този горещ проблем, тъй като излишните килограми са крайъгълен камък за здравето, особено в контекста на пандемията на коронавируса.

Затлъстяването усложнява диагностиката на COVID-19. Счита се за утежняващо състояние при пациент с COVID-19. Така че е време повече от всякога да отслабнете. Как Интелигентен. Д-р Васи Вадулеску, основател, пише за това www.leapşadesănătate.

Списък за отслабване. 29 неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете

отслабване

Ключът към всяка диета е умереността. Кралицата ще бъде дозата през цялото време.

Хората лесно получават наднормено тегло и много трудно отслабват. За съжаление приемът на калории е много подценен проблем и се събуждаме с много излишни килограми.

Искаме да ги свалим бързо, искаме да подготвим телата си за летния сезон, искаме да възвърнем самочувствието си.

Списък за отслабване. Ние прибягваме до всякакви трикове за изтезания, с глад, ужасни диети, добавки, които обещават чудеса и не правят нищо, освен бързо изпразване на някои джобове.

1. Ключът към всяка диета е умереността. Кралицата ще бъде дозата през цялото време.

2. Детоксикацията се извършва през цялото време в тялото от бъбреците, черния дроб, белите дробове, кожата, органите, които премахват токсините (чете се главно метаболитни продукти) по прецизно контролиран механизъм. Няма сокове или храни за детоксикация. Детоксът, популяризиран навсякъде, няма смисъл. Това също няма да ви помогне да отслабнете, защото пресните сокове обикновено са висококалорични.

3. Безглутеновата диета, наложена на тези, които нямат целиакия, е груба манипулация, без доказани полезни ефекти. Напротив.

4. Спортът не е задължително необходим за отслабване. От решаващо значение е приемът на калории, за съжаление много подценен днес. Отслабваме чрез диета, спортът ни помага да останем здрави.

5. Захарните заместители не са перфектни алтернативи. Те увеличават риска от диабет, сърдечно-съдови или неврологични заболявания. Някои са нискокалорични, други нискокалорични, но ще се консумират умерено.

6. Плодовите сокове не са непременно здравословни. Високите количества фруктоза/захароза могат да доведат до чернодробна стеатоза, затлъстяване, метаболитни заболявания.

7. По-скоро можете да ядете смутита на основата на зеленчуци и зеленчуци, които са здравословни и не съдържат много захар.

8. Хранителните добавки нямат стойност при наличието на здравословна диета и при липса на установени от лекаря недостатъци. Добавките няма да доведат до загуба на тегло.

9. Пазете се от лекарства, популяризирани навсякъде, защото те могат да причинят значителни странични ефекти. Сред малкото лекарства, приемани за отслабване, е орлистат, но той ще попадне в ръцете на пациента само по препоръка на лекар (и без това е по-трудно да се намери у нас).

10. Никой не трябва да сваля десетки килограми за един месец. Вреден е за организма и в такива ситуации съществува риск от камъни в жлъчката, остър панкреатит и други състояния. При изключителни условия (животозастрашаващо болезнено затлъстяване веднага) и под наблюдението на екип от лекари можете бързо да отслабнете, но в противен случай не.

11. Оптимизирането на телесната маса ще бъде идеално с помощта на лекар, специалист по диабет и хранителни заболявания, със строго проучване на храните, с подробна консултация, с направени изследвания. Всяко основно заболяване ще се лекува или ще се държи под контрол от специалист (напр. Хипотиреоидизъм, диабет, болест на Кушинг).

12. Много диетолози са се появили и внимавайте да избирате тези, които показват професионализъм, здрав разум, умереност, приемайки полезността на лекаря като основен стълб в процеса на оптимизиране на телесното тегло. Трябва да се избягват така наречените царе на слабите; те забогатяват само чрез утопии, доставяни през цялото време.

13. Човешкото тяло се нуждае от около 1800 килокалории, за да поддържа всички основни процеси (дишане, храносмилане, циркулация, контрол на температурата, други метаболитни линии). Обилното хранене може лесно да достигне над 5000 килокалории. Заедно с липсата на физическа активност, разликата ще доведе до мастна тъкан, ще увеличи риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, ще унищожи самочувствието, ще породи ужасни порочни кръгове. Внимателният анализ на погълнатите калории има огромно значение.

14,2/3 от калориите ще бъдат консумирани през първата част на деня.

15. Голяма грижа за плодовете. Повечето са с много високо съдържание на въглехидрати и угояване. За отслабване ще се съсредоточите върху зеленчуците и зеленчуците.

16. Зеленчуците ще се консумират с приоритет. Зелените имат особено значение, тъй като могат да поддържат стомаха пълен, богати са на фибри, нямат много калории, стимулират секрецията на важни вещества в храносмилателния процес.

17. Внимание в захарта и мазнините. Няма да избягваме животинските мазнини, но ще ги консумираме в малки количества. Няма да правим излишни растителни мазнини. Няма да избегнем холестерола, тъй като той има изключително важни роли в тялото (невронни покрития, съставна част на клетъчната стена, компонент на някои хормони).

18. Газираните сокове съдържат стотици грама захар, които брутално стимулират секрецията на инсулин, напускат стомаха бързо, внезапно повишават кръвната захар. Те ще се консумират рядко.

19. Най-добрите адюванти във всяко лечение са водата, добрата воля и почивката. И секс, нека не бъдем срамежливи, защото все пак отворихме така необходимата секция за сексуално образование.

20. Кафето може да насърчи ускореното изгаряне на мазнините.

21. Хидратацията е особено важна. След сутрешно питие, когато се събудите, пийте вода постоянно. Газираните сокове са вредни. Дори диетичните, без захар, увеличават сърдечно-съдовия риск. Пийте обикновена вода, но слушайте механизмите на тялото си и не прекалявайте.

22. Можете да се занимавате със спорт, който не изисква много стави. Плуването е чудесен пример тук. Но имайте предвид, че всичко ключово ще бъде в диетата и много по-малко в спорта. Наличието на много излишни килограми, бягането ще претовари особено долните стави, причинявайки големи проблеми (увреждане на хрущяла, дори остеоартрит).

23. Отслабването не трябва да бъде мъчение, а постигане на здрави принципи, които стават рутина.

24. Не трябва да се срамувате да се обадите на психолог. Често дисбалансираният емоционален фон води до хранителни разстройства и има порочни кръгове, които трябва да бъдат прекъснати.

25. Поставете цена за сън, осем часа на ден са свети.

26. Най-добрата диета с най-много изследвания за въздействието върху здравето е Средиземно море, която консумира риба, сирене, зеленчуци, зехтин, много зеленчуци, всички с комуникация с близки, с добра воля, с релаксация.

27. Месото е необходимо в човешкото съществуване. Препоръчва се умерена консумация, порцията ще бъде колкото дланта (без пръсти), включително дебелината. Риба може да се яде 1-2 пъти седмично.

28. До месото ще са най-добрите зеленчуци и зеленчуци, които изпълват стомаха, дават ситост, богати са на фибри, витамини и минерали, са доста нискокалорични.

29. Всяко хранене трябва да бъде подчинено на здравия разум, с храна в малки количества и добро настроение в големи количества.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Doctorul Zilei от www.doctorulzilei.ro. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.