Ние обичаме тези продукти и се надяваме и вие да го харесате. Е! има партньорски отношения, така че може да получим малък дял от приходите от вашите покупки. Артикулите се продават от търговеца, а не от Е!.

запали

Можете да правите каквото и да е в продължение на 20 минути, включително да изработвате харесвания София Ричи.

Въпреки че може да изглежда трудно да получите страхотна тренировка от комфорта на собствената си всекидневна, докато практикувате социално дистанциране, E! Новини са тук, за да помогнат, като се обърнете към някои от най-добрите треньори на знаменитости, за да ви предоставят някои нови рутинни процедури, които да опитате.

И започнете да подготвяте глутеусите си, за да се почувствате болни утре, след като опитате тази тренировка за взривяване на плячка от Ейми Рософ Дейвис, треньор, който брои София, Ричи, Селена Гомес, Ема Робъртс и Кристен Бел сред нейните звездни клиенти.

"Докато се приспособяваме към тази" нова норма "- можем ли дори да я наречем така? Едва ли се чувства нормално! - всички ние сме принудени да правим корекции в начина си на живот", казва Рософ Дейвис ексклузивно пред E! Новини. "Но това не означава, че трябва да компрометираме здравето си! Има толкова много страхотни домашни тренировки и опции за стрийминг."

А този, който тя ни предостави, изисква само леки дъмбели и/или тежести за китките, но простото ангажиране на мускулите ви правилно, ако нямате никакво оборудване, все пак ще осигури тренировка за изчерпване на сърцето.

Плюс това, за да подхрани тялото си след тренировка, Рософ Дейвис предлага „вкусната“ рецепта, която София Ричи не може да получи достатъчно от това успокояващо, вкусно и здравословно (известна още като тройната заплаха за храната).

Ето рутинната тренировка на Рософ Дейвис:

Разгряване/кардио секция (опция за задържане на тежести от 1 до 3 килограма или тежести за китките)
2 минути скачащи крикове
1 минута редуващи се ритници отпред
1 минута редуващи се ритници в страни
1 минута редуващи се ритници към гърба
2 минути въже за скок (въздушен скок, ако нямате въже)
1 минута импулси от втора позиция
1 минута във второ положение, пулс колене отзад
1 минута куче, обърнато надолу, за да се хвърли, куче назад за надолу, за да се хвърли на другия крак, повторете и продължете да превключвате страни

Сега, когато пулсът ви се е увеличил, нека да стигнем до тонизиране на тези мускули!

За тази серия имате възможност да поставите тежестите около глезените си.

Тонизираща серия:
1. Дръжте дъската и дръпнете дясното коляно в гърдите между ръцете си, след което го поставете обратно в позиция на дъска. Приведете дясното коляно към външното дясно рамо в позиция на алпинист. Поставете обратно в дъска. Повторете 10 пъти отдясно, превключете наляво. Повторете серията 3 пъти (общо 30 от всяка страна).
2. Легнете по гръб с крака на дивана - коленете са свити, сякаш сте в плота на масата, но опирайте краката си на възглавниците. Направете 30 притискания (леко с върховете на пръстите си в основата на врата и спуснете раменете си и дръжте лактите широки), 30 импулса и 30 диагонални притискания. След това активирайте ръцете си в земята и направете 30 обратни къдрици - там, където повдигате и спускате бедрата. Опитайте се и се качвайте нагоре и надолу, а не напред-назад, с удължена шия и поглед направо нагоре към тавана.
3. 3 комплекта от 10 лицеви опори на колене или редовно