ЦИФРОВА КАМЕРА OLYMPUS

отделни

Нито една диета не е подходяща за всички. Свикнали сме с различни типове тяло и най-важното е да обмислим това и след това да си поставим цели. Искате ли да знаете вашия тип тяло и да работите напред? Прочетете заедно, за да разберете.

Разбирането на вашия тип тяло е от съществено значение за определяне на вашия фитнес план, мода и стил и най-добрата диета, която да следвате. Според психолога Уилям Шелдън хората могат да бъдат категоризирани в три основни типа тяло и въз основа на тази класификация; можете да определите най-добрата диета за вашия тип тяло.

Ектоморфите са склонни да бъдат високи и слаби, имат минимална телесна мазнина и в повечето случаи имат затруднения в напълняването. Те са склонни да имат малки костни структури, съчетани с тънки крайници. Тази категория хора са склонни главно да имат по-висок процент на метаболизъм като атлетите за издръжливост.

Най-добрата диета за Ectomorph зависи от вашите уникални цели. Искате ли да качите килограми? Изграждане на издръжливост? Изградете мускулна маса или поддържайте стройната си физика. Независимо от целите ви, най-добрата диета от всички ектоморфи трябва да съдържа повече въглехидрати. Това се дължи на бързия им метаболизъм.

Уверете се, че вашата диета съдържа повече въглехидрати. Включете също зеленчуци и плодове, за да поддържате балансирана диета.

Според водещия психолог Шелдън тази група хора е точно обратното на ектоморфите. Те са склонни да бъдат пълни, имат големи ръце; тесни крака и кльощави китки. Телата им съдържат по-висок процент мазнини в сравнение с мускулите, поради което могат да бъдат описани като тежки и кръгли.

По този начин ендоморфите трябва да се интересуват от приема на калории. Те трябва да консумират по-малко калории и да горят повече калории, за да поддържат идеалния си тип тяло. Тъй като изгарят калории с бавна скорост, ендоморфите трябва да ограничат приема на въглехидрати, тъй като излишната захар се превръща в мазнини.

Идеалната им диета трябва да съдържа повече мазнини, по-малко въглехидрати и повече протеини. Правилото е 30% въглехидрати, 35% протеини и 35% мазнини.

Мезоморфните индивиди имат характеристики, които се намират между ендоморфи и ектоморфи. Те имат средна структура, лесно качват мускули, умерено изгарят калории и имат повече мускули, отколкото мазнини. Уникалната характеристика на тази категория тип тяло е, че те могат бързо да наддават на тегло и лесно могат да отслабнат. Следователно идеалната диета зависи от целите на индивида.

Идеалната диета на Mesomorphs трябва да бъде смесена диета, състояща се от балансирано количество въглехидрати, мазнини и протеини. Също така, включете някои плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че имате балансирана диета.

Така какъв е вашият тип тяло? В зависимост от вашия уникален тип тяло и уникалните фитнес цели, можете лесно да създадете най-добрия диетичен план.